La forma más rápida de adelgazar abdomen y glúteos Cómo bajar de peso rápidamente

1. Levanta los glúteos de una pierna, relájate y acuéstate en la cama. Doble lentamente la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho sobre la cama. La parte superior de la pierna derecha. Ambos brazos permanecen inmóviles sobre la cama, con las palmas hacia abajo. Luego apriete el abdomen, apriete las nalgas y levántelas lentamente para mantener recta la parte superior del cuerpo. Aguanta unos segundos, luego baja lentamente el cuerpo, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 20 veces. Repite el ejercicio cambiando de pierna.

2. Insiste en estar de pie después de las comidas. Este método es muy sencillo, es decir, levántate y ponte de pie un rato después de cada comida. No te limites a sentarte ni a dormir directamente. Sentarse después de las comidas fomentará la grasa abdominal y hará que se acumule grasa, aumentando así la grasa abdominal. Si te pones de pie después de una comida podrás evitar esta situación, y también puedes practicar algunos pequeños movimientos para favorecer la pérdida de peso, como masajear suavemente tus manos y pies, pero ten cuidado de no masajear tu abdomen de manera casual. Adecuado después de una comida, si no se maneja bien, afectará la digestión. De hecho, simplemente mantenerse erguido puede ayudar a adelgazar el abdomen. O puedes pararte contra la pared y apretar el abdomen mientras estás de pie. Te sentirás dolorido y cansado después de unos minutos, pero aun así tendrás que persistir. Creo que muchas chicas han oído hablar de este método. De hecho, para que el método sea más efectivo, no debes rendirte después de intentarlo varias veces y luego quejarte de que este método no funciona. Siempre que lo conviertas en un hábito, podrás ver un buen efecto de reducción de barriga.

3. Respira profundamente para tensar el abdomen. Antes de comenzar, cierra los ojos, respira con naturalidad y siente que tus hombros, espalda y abdomen están relajados. Después de adaptarse, cierre la boca y respire profundamente por la nariz para absorber mucho aire fresco. Luego abre un poco la boca y exhala lentamente el gas. Contenga la respiración a la mitad de la exhalación y contraiga el abdomen al mismo tiempo. Cuando sienta que el aire que acaba de inhalar llega al pecho, relaje el abdomen, deje que el aire regrese a su abdomen y finalmente exhale. Continúe practicando así 5 veces y luego repita el ejercicio 5 veces después de un breve descanso. Nota: Al practicar este conjunto de movimientos respiratorios, se puede ver claramente el movimiento del abdomen. Al respirar, debes seguir las instrucciones y no interrumpir los pasos. Durante el ejercicio, también debes prestar atención a relajar los hombros y mantener la espalda recta, de lo contrario el efecto respiratorio se verá afectado. Además, lo mejor es hacerlo en un lugar con buena circulación de aire.

4. Recuerde siempre apretar el abdomen. Cualquiera que haya practicado movimientos relacionados para reducir el abdomen debería haber descubierto que muchos movimientos incluyen movimientos detallados de ajuste abdominal. De hecho, los movimientos de ajuste abdominal son muy efectivos para reducir el abdomen. Ayuda, la grasa abdominal aumenta constantemente debido a la falta de ejercicio y, a excepción de la respiración, el abdomen rara vez se ejercita de manera efectiva. Por lo tanto, en respuesta a este problema, se recomienda practicar más movimientos de tensión abdominal y apretar el abdomen. Cuando lo pienses, haz ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, ya sea que estés sentado en la oficina, trabajando o caminando hacia y desde el trabajo, puedes hacerlo. Al principio, reducirás conscientemente tu abdomen. Una vez que se convierta en un hábito, encontrarás que tus músculos abdominales son más fuertes y la grasa se ha reducido. El endurecimiento abdominal es en realidad un cambio en los hábitos diarios. Además de este detalle, también debes sentarte y pararte erguido para reducir la posibilidad de acumulación de grasa en el abdomen.