¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar las piernas y perder peso rápidamente? ¿Cuáles son las formas más rápidas de adelgazar las piernas?
1. La forma más rápida de adelgazar las piernas
1. Ciclismo en el aire
Al realizar esta acción se deben realizar movimientos rectos y verticales. Coloque y permanezca durante unos segundos. En segundos, esto puede ejercitar los músculos de las piernas y las piernas y lograr el efecto de adelgazar las piernas. Usa tu cintura para sostenerlo, con las piernas todavía en la plataforma. Pedalea con las piernas lo más rectas posible. Estire las piernas lo más que pueda. Es realmente difícil, pero el esfuerzo vale la pena. Descanse después de 30 paseos durante una semana.
Patadas
Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y hacia los lados todos los días. Haz unas series de 15 a izquierda y derecha. No sólo puedes adelgazar los muslos rápidamente antes de acostarte, sino que también puedes levantar los glúteos.
Sentadilla
Haz todos los días un ejercicio de media sentadilla, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y luego agáchate lentamente, pero no del todo. La media sentadilla es como una sentadilla, luego sube y haz esto cincuenta veces. Al principio, si no puedes hacer 50, puedes aumentarlo gradualmente.
Natación
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las actividades de las piernas sean más extenuantes y requieran de un mayor impacto para lograr el propósito de adelgazar las piernas.
Raspa tus piernas
Compra una tabla de raspar de cuerno, aplica loción en tus piernas, raspa de arriba a abajo según los puntos de acupuntura, raspa cada punto de acupuntura 20 veces rápida y con fuerza hasta el. Se raspa el camino rojo, la pierna izquierda se reemplaza con la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toque el agua fría y vaya directamente a la cama.
Sube las escaleras
Sube las escaleras con la mayor frecuencia posible. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso. Debido al aumento de la carga en las piernas, se puede aumentar la tasa de quema de grasa alrededor de los muslos y se puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. Subir 2 escalones a la vez puede tensar las piernas, adelgazarlas y levantar las caderas.
7. Pelota saltarina
Acuéstate boca arriba en el suelo, coloca la pelota saltarina entre tus piernas, mantén esta posición, levanta las piernas y luego vuelve a bajarlas, y repite. . Esto no solo tensará la carne de la parte interna de los muslos, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal.
2. Método dietético para adelgazar piernas
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo de piernas adelgazantes es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana la aportará íntegramente la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor manera de perder peso, y prestar especial atención a no beber alcohol y comer menos carne.
Consejos para adelgazar piernas: Consejos para adelgazar piernas, ya sea que estés gorda arriba, gorda abajo o gorda por todas partes, podrás recuperar tu figura esbelta. Si tiene obesidad en la parte inferior del cuerpo, tiene músculos flojos, es propenso a tener flemas y edemas, come menos y no está delgado y tiene las manos y los pies fríos, se recomienda tomar un baño o un pediluvio (baño de pies) al menos tres veces por semana para promover la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo. 2) Nunca se ponga a dieta a voluntad ni utilice métodos inadecuados para adelgazar, como la "terapia de la manzana" y el "ayuno de siete días". 3) Beba más agua y bebidas tibias y "nunca" beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. 4) Coma algo de comida picante, como jengibre, pimienta, pimiento, ají, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica. 5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel en su lugar. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.
El antiguo régimen chino de salud para la longevidad aboga por el sabor ligero, que de hecho es beneficioso para la salud humana. Los científicos señalan que si comes demasiada sal, eres propenso a sufrir presión arterial alta. La obesidad no tiene nada que ver con la sal. Cuando el consumo de sal es demasiado elevado, existe una necesidad fisiológica de beber más agua. Beber demasiada agua puede debilitar las funciones de transporte y transformación del bazo y del estómago, provocando edemas y obesidad.
Por ello, se requiere ingerir alimentos ligeros con regularidad y reducir el consumo de sal, generalmente 5 gramos al día es lo adecuado.
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio o no puedes realizar la cantidad de ejercicio antes mencionada por motivos físicos y laborales, puedes recurrir a una dieta para adelgazar las piernas. Comer alimentos verdes adelgazantes para digerir y adelgazar. descompone la grasa, eliminando así la grasa y reduciendo eficazmente la circunferencia de la pierna.
3. Pierde peso con masajes fáciles
El primer paso: empieza por las piernas.
Primero aplica aceite esencial en tus manos, masajea comenzando desde el interior del tobillo y luego frota suavemente desde la pantorrilla hasta el interior de la rodilla.
Luego frota suavemente comenzando desde; el tobillo, a través de la rodilla Continúe masajeando la parte frontal hacia el muslo, finalmente, comenzando desde la parte posterior del tobillo, frote y levante suavemente la pantorrilla y presione lentamente hacia afuera la cavidad de la rodilla;
Paso 2: Glúteos hacia atrás
Párate derecho con las piernas juntas, la pelvis erguida, los músculos de la espalda estirados hacia arriba, todo el cuerpo en línea recta, estira las manos, Doble los codos y sostenga la parte exterior de las caderas izquierda y derecha desde atrás. Comience limpiando suavemente todos los glúteos de arriba a abajo y luego continúe subiendo por la espalda.
Abdomen
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego meta la parte inferior del abdomen, masajee la parte inferior del abdomen en el sentido de las agujas del reloj con las palmas y frote suavemente la parte exterior del ombligo durante 4 segundos. .
Parte 4: Armas
Dobla el codo hacia arriba y levanta el brazo izquierdo. Los codos están ligeramente más altos que los hombros. Extienda la parte superior de sus brazos verticalmente hacia arriba. Abre tu mano derecha. Masajee su brazo izquierdo comenzando en la muñeca y bajando por la espalda. Masajee los brazos izquierdo y derecho durante 3 segundos.
Cuello
Levanta la cabeza hacia el lado superior derecho, estira los músculos del lado izquierdo del cuello, junta el dedo medio y el anular de la mano derecha, presiona suavemente desde detrás de la oreja con las yemas de los dedos, y luego muévase verticalmente hacia Empuje hacia abajo hasta los hombros y masajee en ambos lados durante 5 segundos.
Talón
Mueve el pie derecho hacia adelante, con los dedos del pie en el suelo y los talones alejados del suelo. Inclínate hacia adelante y dobla la parte superior del cuerpo. Sujeta el talón derecho con la mano izquierda. , y presione lentamente el talón con las palmas y los dedos durante 1 segundo.
Casquillo de la rodilla
Siéntese sobre las rodillas y párese de puntillas con los pies izquierdo y derecho, uno tras otro. Es decir, cuando masajee la cavidad de la rodilla de la pierna izquierda, párese. Con las puntas del pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia adentro, junte los dedos medio, anular y meñique de ambas manos, envuelva las rodillas de adentro hacia afuera y presione lentamente con las yemas de los dedos durante 5 segundos.
Muslos
Siéntate con las piernas juntas, las rodillas dobladas, las piernas en un ángulo de 90 grados y los pies juntos. Sostenga los muslos con ambas manos desde afuera, exhale lentamente, inclínese ligeramente hacia adelante y presione lentamente los muslos con ambas manos durante 10 segundos.