Eche un vistazo a los diez mejores alimentos para aliviar el estrés. ¡Ven y desestresate!
Los 10 mejores alimentos para reducir el estrés TOP1: Bayas y frutas
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Las bayas son muy apreciadas por el público porque son ricas en antioxidantes, que pueden prevenir el envejecimiento prematuro y aliviar el estrés crónico. También regula la cantidad de azúcar que se libera a la sangre después de ingerirlo. Por eso, cuando quieras comer algún postre o comida dulce, la primera opción son las bayas como frambuesas, fresas, moras y arándanos. Debido a que las bayas son diferentes de otras frutas comunes, producirán una ligera fermentación y una pequeña cantidad de gas en el intestino grueso. Debido a que el estrés crónico puede afectar la digestión de las comidas, las bayas pueden ser muy beneficiosas cuando estás estresado.
Top 10 de los mejores alimentos para reducir el estrés TOP2: Manzanilla
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Quizás sepas que la manzanilla es una planta calmante que puedes tener cerca de tu cama. Calma el sistema nervioso liberando glicina. También aumenta los niveles de ácido hipúrico, que puede combatir enfermedades infecciosas, lo cual es muy importante cuando tienes los nervios altos. Beber té de manzanilla después de las comidas también puede solucionar algunos problemas digestivos provocados por el síndrome de estrés intestinal.
Top tres de los diez mejores alimentos para reducir el estrés: chocolate negro
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Si te sientes culpable por comer chocolate rico en calorías, no es necesario. El estrés nos hace desear dulces y alimentos grasosos. Si esto sucede, el chocolate puede liberar endorfinas para combatir el estrés en el cerebro, y comer un poco de chocolate amargo puede resolverlo con éxito. Los estudios han descubierto que comer 40 gramos de chocolate amargo al día puede combatir eficazmente el estrés. Pero tenga cuidado al elegir chocolate crudo, como granos de cacao o chocolate negro con un contenido de cacao en polvo superior al 70%.
Los cuatro mejores de los diez mejores alimentos para reducir el estrés: los frutos secos
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Los frutos secos son naturalmente capaces de equilibrar el azúcar en sangre, lo que puede suprimir eficazmente el deseo del cuerpo por los dulces, regular el apetito y promover el metabolismo. Su cuerpo y cerebro utilizan ciertas vitaminas a un ritmo más rápido cuando está estresado, pero las nueces son ricas en nutrientes como vitamina B, zinc, magnesio y aceite de pescado de aguas profundas que pueden usarse para combatir el estrés. Además, no tenga miedo de la grasa de los frutos secos, ya que las investigaciones muestran que las personas que comen frutos secos con regularidad controlan su peso con mayor éxito.
Top 5 de los diez mejores alimentos para reducir el estrés: el apio
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El estrés afecta el sueño y un síntoma común del estrés es permanecer despierto en mitad de la noche. El apio es rico en triptófano, que puede promover la secreción corporal de serotonina cerebral que ayuda al sueño y al estado de ánimo, por lo que comer más apio puede combatir eficazmente el estrés. Además, comer un poco de mantequilla de maní sin azúcar antes de acostarse también puede mejorar la calidad del sueño y prevenir el insomnio.
Top seis de los diez mejores alimentos para reducir el estrés: Regaliz
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Si el estrés crónico te ha dejado agotado, el regaliz puede ayudarte a regular tu adrenalina. Por encima de los riñones humanos hay dos glándulas. Estas dos glándulas activan las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, para ayudarte a sobrevivir con éxito a desafíos estresantes. Sin embargo, su capacidad para extraer estas hormonas es limitada, por lo que cuando tus glándulas suprarrenales estén fatigadas, sentirás lo mismo. Cuando te sientas estresado, puedes probar el té de regaliz en lugar del café. Pero como el té de regaliz tiene un efecto refrescante, es mejor no beberlo después de las 2 p.m. para asegurar el sueño.
Top 10 de los mejores alimentos para reducir el estrés TOP7: Pescado azul
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El pescado azul es rico en aceite de pescado omega-3, en forma de DHA y EPA. El ADN garantiza el buen humor y el sueño, y el EPA alivia la inflamación de las células relacionada con el estrés. Además, el aceite de pescado omega-3 es rico en vitamina B, zinc y magnesio, que pueden aliviar eficazmente el estrés y reducir el antojo de dulces de las personas bajo estrés. La mejor forma de obtener este aceite de pescado es comiendo caballa, anchoas, salmón, trucha o sardinas de dos a cuatro veces por semana.
Los ocho mejores de los diez mejores alimentos para reducir el estrés: Ajo
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El estrés crónico puede reducir la inmunidad, lo que explica por qué tu cuerpo es más susceptible a las enfermedades cuando estás estresado. El ajo tiene poderosas propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas que pueden estimular el sistema inmunológico debilitado por el estrés. El ajo también puede reducir la inflamación de tejidos y articulaciones inducida por el estrés. Machacar dos dientes de ajo y añadir a una fuente de verduras con pimientos, tomates y cebollas, añadir hojas de orégano fresco, limón y un chorrito de aceite de oliva. Hornee por 20 minutos y sirva con salmón chisporroteante o pechuga de pollo.
Top 10 de los mejores alimentos para reducir el estrés TOP9: ¿El repollo y su familia? ¿Hermanos y hermanas? Marcadores plurales para pronombres y algunos sustantivos animados
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El repollo y otras verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada, la col china, el rábano picante y la bolsa de pastor, son ricos en compuestos de azufre llamados glucosinolatos, que ayudan a nuestro hígado a descomponer las hormonas del estrés. Comer más vegetales crucíferos también puede ayudar a las mujeres con síndrome premenstrual. Puede usarse con aceite de oliva o de coco y comerse hervido, al vapor o frito. Debido a que comerlo crudo afectará la función tiroidea del cuerpo, no se recomienda comerlo crudo.
Top 10 de los mejores alimentos para reducir el estrés: Aceite de oliva
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Aunque se ha demostrado que el estrés es una causa potencial de enfermedades cardíacas, todos conocemos los importantes efectos protectores del aceite de oliva sobre el sistema cardiovascular. Sin embargo, ¿el brebaje más reciente descubierto en aceite de oliva? Los aldehídos irritantes tienen los mismos efectos antiinflamatorios y analgésicos que el ibuprofeno sin efectos secundarios. Comer aceite de oliva virgen extra y rociarlo sobre ensaladas y verduras es la mejor manera de hacerlo. Trate de evitar cocinar ya que el calor destruye la grasa del aceite de oliva.