¿Qué tan delgada es la barriga cervecera de un niño?

Carrera: 2-3 kilómetros, una vez por la mañana y otra por la tarde. Después de correr, haz algunas actividades de calentamiento y comienza a fabricar equipo.

Mancuernas: rectas, laterales, por encima de la cabeza (brazos planos, curvados), curl, laterales planos, 5-10 veces/grupo, haga 3 grupos seguidos.

Sentadillas: lentas de 10 a 20 veces por grupo, rápidas de 30 a 50 veces por grupo, 3 grupos cualesquiera.

Máquina de fuerza de brazos: Lado frontal (brazos flexionados y brazos planos) 3-10 veces, 3 grupos cada uno.

Flexiones: lentas 10-20 veces/grupo, rápidas 30-50 veces/grupo, 2-3 grupos cada una.

Por último, presta atención a las actividades relajantes. El número de personas en cada grupo se puede aumentar o disminuir según sus propias fuerzas y tiempo, pero el número de grupos no debe ser menor. Si persistes por un tiempo, ganarás algo.