Enciclopedia de la vida
El verano es una estación llena de vitalidad, y también es una estación en la que debes prestar especial atención a tu salud. Consejos de dieta y vida de verano El verano caluroso y la producción ocupada están estrechamente relacionados. La sudoración profusa y la pérdida de apetito plantean desafíos para el cuerpo de todos. ¿Cómo pasar este verano garantizando la producción y protegiendo el cuerpo? La enciclopedia de conocimiento común sobre la vida de verano le presenta las características de la atención médica en verano, a qué debe prestar atención durante el ejercicio, el sueño y la dieta en verano, etc.
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2012 Consejos para la vida en verano 1. Pérdida de agua es alto en verano, por lo que debes beber más agua.
Bebe más agua y es mejor beber agua tibia de siete a ocho vasos de agua hervida todos los días. El cuerpo debe mantenerse hidratado y reponer agua en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano. El agua es una parte indispensable e importante del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua. En verano, la pérdida de agua será mayor si no se repone a tiempo, afectará gravemente su salud. Salud, y fácilmente causará piel seca y aumentará las arrugas. Acelerará el envejecimiento humano. Además, el agua mineral, el té frío, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
2. Vivir según la estación
En verano es recomendable acostarse tarde y levantarse temprano, y dormir la siesta al mediodía en la medida de lo posible. Recuerde no sentarse, acostarse o dormir por mucho tiempo en pasillos, debajo de aleros o a la sombra de respiraderos. Tampoco es recomendable utilizar un ventilador eléctrico durante mucho tiempo, porque el calor del verano provocará sudoración excesiva y poros abiertos, haciéndote susceptible al viento y al frío. Soplar durante demasiado tiempo puede provocar dolores de cabeza, distensiones de los músculos lumbares, parálisis facial o. dolor muscular, etc.
Consejos para la vida de verano de 2012 3. El cuidado de la salud requiere "Yang nutritivo"
"Huangdi Neijing·Suwen·Four Qi Tiaoshen Dalun" dice: "En el tercer mes de verano, esto Se dice que el Qi del cielo y la tierra se cruzan, y todas las cosas florecen y son prósperas. Acostarse por la noche y levantarse temprano, y no cansarse del sol, libera la ambición de la ira, hace que la belleza sea hermosa y deja que la ambición esté libre de ira. Ventilación de Qi. Si el amor está afuera, este verano Qi responderá y mantendrá la salud. "En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado día y noche, y la diferencia de temperatura. entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, comer mucho hielo y bebidas frías definitivamente dañará la energía yang. Por lo tanto, se debe prestar atención a que el ambiente de vida no sea demasiado húmedo, no comer demasiados alimentos fríos y congelados, no encender el aire acondicionado demasiado bajo por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pasar la noche al aire libre o en un lugar frio.
4. Lleva una dieta clara y nutritiva y come más alimentos "amargos".
En términos de nutrición dietética, los principios de nutrir y nutrir los alimentos durante el clima cálido son fortalecer el bazo. , disipa el calor y reduce la humedad. No se deben consumir alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. En su lugar, se deben elegir alimentos ligeros y nutritivos.
Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, carne de ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada. , harina de cebada, etc.
Alimentos que disipan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: frijol mungo, haba, frijol adzuki, soja, rábano crudo, berenjena, col, apio, castaña de agua, semilla de coix, melón vegetal, sandía , melón de invierno, esponja vegetal, pepino, melón, melón amargo, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor del verano, favorecer la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer alimentos amargos apropiados en los días calurosos no solo puede despejar la mente y aliviar los problemas, refrescar el cerebro y refrescar la mente, sino también aumentar el apetito y fortalecer el bazo y el estómago. Melón amargo: El fruto tierno y verde se utiliza como verdura. La pulpa del fruto maduro se puede consumir crudo, salteado con carne o pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene las funciones de aumentar el apetito, ayudar a la digestión, eliminar el mal calor, aliviar la fatiga, aclarar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar, según corresponda, alimentos amargos como hierbas amargas, té y café. Cabe señalar que el consumo de alimentos amargos no debe ser excesivo, de lo contrario puede provocar náuseas, vómitos y otros síntomas.
5. Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio con el sudor. La hipopotasemia resultante puede provocar síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puede comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. apio, edamame, etc. También rico en potasio. El té también contiene mucho potasio. Beber más té en los días calurosos no solo puede aliviar el calor, sino también complementar el potasio, que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
El cuerpo humano transpira mucho en verano y pierde mucho cloruro sódico, por lo que debes prestar atención a reponer sal a la vez que repones agua.
Puede beber un poco de agua salada todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Los nutricionistas también sugieren que en temporadas de altas temperaturas, lo mejor es que cada persona complemente 2 mg de vitamina B1 y 2 mg de vitamina B2 y 1 gramo de calcio por día. Esto puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo. y es beneficioso para la salud humana. Por eso, en verano conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc. También puedes beber un poco de zumo de frutas.
6. Intenta usar ropa de colores claros
La ropa de colores oscuros absorberá la luz solar y aumentará la temperatura corporal. Al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de oscurecerse y oscurecerse. Los colores son fáciles de atraer a los mosquitos, especialmente el negro.
7. Precauciones ante el picor de la piel
Cuando viajas en verano y tienes la piel seca y dolorida por la exposición al sol, puedes aplicar una pequeña cantidad de pomada como Fusocide y no lavar con agua caliente. Tampoco es recomendable lavar con jabón muy alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
8. Haz algunos ejercicios mentales
La cantidad de ejercicio en verano no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante. Es mejor sudar un poco después del ejercicio para evitar lesiones por exceso. Ejercicio y sudoración excesiva. Corazón Yin. Para aquellos que todavía insisten en hacer ejercicio en verano, pueden optar por practicar Tai Chi. El Tai Chi combina movimiento y quietud, combina dureza y suavidad, se abre adecuadamente, tiene altibajos regulares, la forma del cuerpo es erguida e imparcial, la rectitud es. almacenado en el cuerpo y el viento y el mal no pueden invadir, y está en armonía con el yin y el yang naturales. Los altibajos coinciden, y se puede decir que es uno de los mejores ejercicios para nutrir el corazón en verano.
El clima es caluroso en verano, los gérmenes se reproducen y crecen rápidamente, y hay muchos factores que afectan tu salud. Por tanto, si quieres pasar el verano de forma segura, los siguientes diez "mejores" consejos para vivir el verano pueden ayudarte.
1. El mejor condimento: el vinagre: se suda más en el caluroso verano, por lo que comer más vinagre puede aumentar la concentración de ácido gástrico, ayudar a la digestión y la absorción y promover el apetito. El vinagre también tiene una gran capacidad para inhibir las bacterias y puede matar Staphylococcus pyogenes y otras bacterias en un corto período de tiempo. Tiene un efecto preventivo sobre enfermedades infecciosas intestinales como la fiebre tifoidea y la disentería. En verano, las personas son propensas a la fatiga, la somnolencia y el malestar. Comer más vinagre aliviará rápidamente la fatiga y mantendrá abundante energía.
2. Las mejores verduras: las verduras amargas: Las altas temperaturas y la alta humedad en verano suelen hacer que las personas se sientan letárgicas, fatigadas, opresión en el pecho, mareos, pérdida de apetito y pérdida de peso. En esta época, comer algunas verduras amargas puede resultar de gran beneficio. Según la medicina tradicional china, la razón por la que la gente se siente infeliz en verano se debe a la humedad excesiva provocada por el calor del verano, que daña el qi de los riñones y atrapa el bazo y el estómago. Los alimentos amargos pueden lograr el propósito de equilibrar las funciones corporales a través de sus funciones de nutrir el qi y fortalecer los riñones, fortalecer el bazo y eliminar la humedad. La investigación científica moderna también ha demostrado que los vegetales amargos son ricos en alcaloides, aminoácidos, elementos amargos, vitaminas y minerales que tienen la función de aliviar el calor, reducir la fiebre, eliminar las molestias, refrescar y fortalecer el estómago. El melón amargo, las verduras amargas, la lechuga, el apio, el diente de león, las semillas de loto, los lirios, etc. son buenos productos para elegir.
3. El mejor plato de sopa: la sopa de tomate: Beber más sopa de tomate en verano no solo puede obtener nutrientes, sino también reponer agua. La sopa de tomate mata dos pájaros de un tiro. después de enfriar) contiene tomates. El pigmento rojo tiene ciertos efectos contra el cáncer de próstata y protege el corazón, y es más adecuado para los hombres.
4. La mejor carne de pato: No creas que solo la comida ligera es apta para comer en verano, pero aún así puedes tomar suplementos en verano. La clave está en elegir los suplementos adecuados. Aquí le recomendamos la carne de pato. La carne de pato no solo es rica en proteínas y otros nutrientes que la gente necesita con urgencia en verano, sino que también puede prevenir y tratar enfermedades. El secreto radica en que los patos son aves acuáticas y tienen frío por naturaleza. Según el principio de tratamiento de la medicina tradicional china, "el calor es causado por el frío". Es especialmente adecuado para personas con calor y calor interno, como fiebre baja. , debilidad, falta de alimento, heces secas y edemas. Más común en verano. El pato se guisa con jamón y pepino de mar. El jugo de pato guisado es bueno para reponer el yin de los cinco órganos internos. La carne de pato y el arroz glutinoso se utilizan para cocinar gachas, que tienen la función de nutrir el estómago, nutrir la sangre y promover los líquidos. producción, y es de gran beneficio para la debilidad física después de enfermedades; el pato y las algas son alimentos guisados que pueden ablandar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y pueden prevenir y tratar la arteriosclerosis, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. La carne de pato guisada y los brotes de bambú pueden curar las hemorroides; sangría.
5. La mejor bebida: el té caliente: el verano es inseparable de las bebidas. La primera opción no son las bebidas frías, ni la cerveza o el café, sino el té caliente normal. El té es rico en potasio (el contenido medio de potasio por cada 100 gramos de té es de 10,7 mg para el té verde y 24,1 mg para el té negro), que no sólo sacia la sed sino que también alivia la fatiga. Según pruebas realizadas por expertos británicos, el té caliente tiene una capacidad refrescante que supera con creces la de las bebidas frías, lo que lo convierte en la mejor bebida para aliviar el calor del verano.
6. El mejor nutriente: la vitamina E: Las vitaminas pueden ayudarte a pasar el verano de forma segura, y la "mejor" corona no es otra que la vitamina E.
Los científicos alemanes enfatizaron que las personas enfrentarán tres peligros principales en verano: la luz solar intensa, el ozono y la fatiga, y la vitamina E puede minimizar estos tres peligros. La vitamina E abunda en alimentos como la malta, el pan de salvado, el puré de nueces y los productos lácteos. Puedes disponer de más en verano. Si es necesario, también puede tomar pastillas de vitamina E, de 15 a 60 mg al día son suficientes.
7. El mejor deporte - la natación: El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen del cuerpo humano, sino que también beneficia los órganos internos del cuerpo, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, etc. Es especialmente beneficioso para los vasos sanguíneos y es conocido. como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en la tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.
8. El mejor color de ropa: el rojo: Mucha gente piensa que usar ropa blanca es la mejor manera de pasar el verano. De hecho, usar ropa roja es mejor. El secreto es que el rojo tiene la onda de luz visible más larga y puede absorber una gran cantidad de rayos ultravioleta de la luz solar, protegiendo la piel de daños y previniendo el envejecimiento de la piel e incluso el cáncer. Sin embargo, otros colores de ropa (incluido el blanco) tienen efectos más débiles. En cuanto al tejido, se prefiere una camiseta mixta, siendo la proporción óptima de mezcla 33% algodón y 67% poliéster.
9. La mejor “instalación” para mantenerse fresco: el ventilador: desde una perspectiva de fitness, la mejor “instalación” para mantenerse fresco es el ventilador. Aunque el ventilador es una "antigüedad", su efecto de fitness no tiene comparación con ningún otro equipo de refrigeración moderno. Sacudir el abanico es un tipo de ejercicio que puede ejercitar las extremidades (si cambia conscientemente a usar el abanico izquierdo, también puede tener el efecto inesperado de activar el cerebro derecho, desarrollar el potencial del cerebro derecho y prevenir accidentes cerebrovasculares). Al mismo tiempo, el viento que obtiene el ventilador también es el más agradable. 10. La mejor medida para el cuidado de la salud: despertarse y acostarse con regularidad: en verano, la duración del sol es prolongada, el sol sale temprano y oscurece tarde. Por lo tanto, la vida diaria, el trabajo y el tiempo de descanso de las personas deben ajustarse en consecuencia: es mejor acostarse tarde y levantarse temprano, y deben levantarse y acostarse a la misma hora tanto como sea posible. El "timing" es un requisito del reloj biológico del cuerpo. Si la hora se puede establecer durante todo el año, se puede crear una "conformación dinámica" y hacer que el cuerpo tenga la mejor adaptabilidad y predeterminación. En verano, debes establecer una hora estricta para levantarte y acostarte, y nunca violarla. Sin motivo, incluso si es un día de descanso. Sin excepción, la mejor hora para acostarse en verano es de 22:00 a 23:00 y la mejor hora para levantarse es de 5:30 a 6:30. El clima cálido en verano puede afectar fácilmente el sueño de las personas, pero una vez que desarrolle el hábito de levantarse a una hora regular, será más fácil eliminar la interferencia del clima en el sueño y se despertará de forma natural y cómoda por la mañana. y el reloj biológico de su cuerpo no aparecerá. Fenómeno de "punto equivocado", varios ritmos circadianos pueden funcionar de forma segura.