¿Qué deben comer los hombres si quieren ganar músculo? Busque métodos rentables.

Tres puntos dependen de la práctica, siete puntos dependen de la comida. Es muy importante que los hombres ganen músculo rápidamente. Si quieres ser fuerte, intenta no comer. Comer demasiado grasoso acumulará más grasa, lo que no favorece nuestra ganancia muscular. Hoy compartiré con todos mis amigos varones una receta rentable para desarrollar músculos para abril, ¡así que date prisa y codificala!

En primer lugar, necesitamos conocer la importancia de tres nutrientes para la construcción de músculo: las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Estos tres nutrientes son indispensables. Reponer suficiente energía puede hacer que tus músculos crezcan mejor. Cabe señalar que al desarrollar músculo, no se puede buscar ciegamente las proteínas e ignorar la ingesta de grasas y carbohidratos.

1. Proteína

La proteína es el componente básico de nuestro cuerpo humano. Como todos sabemos, los músculos representan aproximadamente el 40% del cuerpo humano y el componente principal de los músculos es la proteína.

Recomendaciones de proteínas de alta calidad: marisco, huevos, leche, carnes magras, etc.

Dos. Hidratos de Carbono

Los hidratos de carbono pueden ayudarnos a desarrollar músculo y ayudar al cuerpo a regular la digestión de proteínas y grasas, por lo que determinan el efecto final de la ganancia muscular.

Carbohidratos de alta calidad recomendados: maíz, tostadas integrales, avena, arroz integral, boniato, etc.

3. Grasas de alta calidad

La grasa proporciona energía para diversas actividades fisiológicas de nuestro organismo. Si no tenemos suficiente grasa en nuestro cuerpo, es probable que suframos un déficit de energía, lo que puede agotar las reservas de proteínas de nuestro cuerpo.

Grasas de alta calidad recomendadas: aguacate, aceite de cacahuete, aceite de oliva, frutos secos, etc.

Después de entender la importancia de tres nutrientes para nuestra salud, un día te daré una receta muy rentable de Amway:

Desayuno: (6-7 en punto) ) cuesta un total de 5 yuanes.

Hidratos de Carbono: Se puede utilizar un bollo al vapor, tostadas, corona, arroz o fideos (unos 100g).

Proteínas: una taza de proteína en polvo, dos huevos.

Frutas y verduras: Plátano o manzana.

Comidas adicionales: (9-10) El coste total es de 5 yuanes.

Hidratos de carbono: una tostada o una patata al vapor (unos 80 gramos).

Proteínas: Un huevo o un vaso de leche.

Frutas y verduras: plátano o macaco.

Almuerzo: (12-13) El coste total es de 15 yuanes.

Carbohidratos: Un plato grande de arroz, fideos o empanadillas o fideos de arroz bastarán.

Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu y marisco son todos aceptables (unos 150 g).

Verduras y frutas: azucena, algas marinas, setas, coliflor, brotes de soja, hortalizas, espinacas (unos 100g).

Comida: (15-16) El coste total es de 5 yuanes.

Hidratos de carbono: una tostada o una mazorca de maíz (unos 80g).

Proteínas: Un huevo.

Frutas y verduras: Plátano o naranja.

Cena: (18-19) El coste total es de 10 yuanes.

Hidratos de Carbono: Un plato grande de arroz o fideos es suficiente (unos 60g).

Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (unos 100 g).

Verduras y frutas: azucena, algas marinas, setas, coliflor, brotes de soja, hortalizas, espinacas, etc. (unos 50 g).

Comida: (21-22) El coste total es de 5 yuanes.

Hidratos de carbono: una tostada o una patata al vapor (unos 80 gramos).

Proteínas: Un huevo o pechuga de pollo.

Frutas y verduras: Plátano o kiwi.