Red de conocimiento de recetas - Recetas completas - ¿Cómo perder grasa abdominal después de dar a luz? Vídeo método sencillo durante 6 días. Cómo perder peso después de dar a luz, cómo perder peso después de dar a luz Después de dar a luz, la piel de la madre se vuelve flácida, el abdomen se agranda y la carga en la cintura se vuelve más pesada. Bajo la influencia de la gravedad, los órganos internos tienden a hundirse. Es fácil desarrollar barriga y la recuperación posparto también es bastante difícil. Por lo tanto, el ejercicio posparto adecuado, con métodos científicos limitados, no solo puede mejorar la curva de la cintura y el abdomen hasta la parte inferior del abdomen, sino también prevenir la flacidez visceral, promover la contracción uterina y la rápida recuperación de la pelvis, y ayudar a que las funciones del cuerpo se desarrollen lentamente. recuperar. Entonces, ¿qué pasa con la pérdida de peso después de dar a luz? ¿Existe una buena manera de perder peso después de dar a luz? Se lo presentamos a continuación. Ejercicio de adelgazamiento posparto 1 Ejercicio de adelgazamiento posparto - Métodos para adelgazar: 1. Acuéstese boca abajo con el pecho elevado 1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de ejercicios, con las palmas de las manos apuntando hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha; los pies deben estar separados al ancho de los hombros y mirar hacia abajo. 2. Exhala y levanta el pecho. 3. Levántese 30 grados hacia la derecha y toque el suelo con la mano izquierda. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 4. Realice un ciclo en la secuencia de 1 a 3, cambie de lado y repita, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas. 2 ejercicios para bajar de peso posparto - Métodos para adelgazar la cintura: 1. Toque las piernas con el abdomen. 1. Acuéstese sobre una colchoneta con las manos estiradas a ambos lados de las orejas, doble las rodillas al ancho de los hombros y realice el ejercicio con golpecitos; colchoneta con los dedos de los pies. Presione su abdomen hacia abajo y mantenga su espalda baja cerca del piso. 2. Exhala y contrae el abdomen, levanta los hombros del suelo hasta que la barbilla y el pecho estén separados aproximadamente a un puño, estira las manos hacia adelante y toca ambos lados de las pantorrillas, levanta los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y a las piernas; Las pantorrillas están paralelas al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 3. Realice un ciclo de 1 a 2, 10 a 15 veces en cada ronda, descanse durante 15 segundos y repita durante 3 rondas. 2. Gire la patada lateral 1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios, junte las manos debajo de la cabeza; arrodíllese con los pies juntos, levante hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo e incline el cuerpo 45 grados hacia la derecha. 2. Exhala, contrae el abdomen, endereza la parte superior de la pantorrilla y relaja los dedos de los pies. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 3. Realice un ciclo de 1 a 2 secuencias unilateralmente, 10 veces en cada lado, descanse durante 15 segundos. Izquierda y derecha son una ronda, repite tres rondas. 3. Patada aérea 1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, junte las manos debajo de la cabeza y levante los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, las rodillas por encima de la pelvis y las pantorrillas paralelas al suelo; . 2. Exhala y contrae el abdomen, estira la pierna derecha a 45 grados perpendicular al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 3. Realice un ciclo de la secuencia de 1 a 2, cambie de lado y repita, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas. En los tres grupos de movimientos anteriores, la zona lumbar no debe sobresalir al patear. Si su espalda baja se siente incómoda, puede agregar una toalla a su espalda baja. Método de conversión de acción 3: ejercicio de adelgazamiento posparto-piernas adelgazantes 1. Pies de tijera 1, acuéstese sobre la colchoneta de ejercicios, coloque las palmas hacia abajo suavemente a ambos lados de las caderas, levante los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y se abran en forma de V; 2. Exhala, contrae el abdomen y cruza los pies hacia el centro. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 3. Realice un ciclo de la secuencia de 1 a 2, cambie de lado y repita, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas. La cintura no sobresale al cambiar de pie. 4. Ejercicio de adelgazamiento posparto: método de adelgazamiento de glúteos 1. Levanta las piernas y colócalas sobre tu espalda1. Arrodíllese sobre una colchoneta de ejercicios, con los hombros relajados, los codos debajo de los hombros, las palmas hacia abajo; los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas más bajas que la pelvis, los abdominales contraídos sin encorvarse y mire hacia abajo. 2. Exhala, abraza tus caderas y levanta el muslo derecho paralelo al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 3. Realice un ciclo de 1 a 2, 20 a 30 veces en cada lado y descanse durante 15 segundos para cambiar de lado. 10-15 veces por ronda, repita durante 3 rondas. Después de 3 rondas, siéntate con los glúteos sobre los talones, el pecho sobre los muslos, la frente en el suelo, las manos sobre las orejas y descansa 15 segundos (relaja los glúteos y estira la espalda). 2. Elevación lateral en decúbito prono 1. Arrodíllese sobre la colchoneta de ejercicios, relaje los hombros, coloque las palmas de las manos hacia adelante y hacia abajo debajo de los hombros; coloque los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas más bajas que la pelvis y mire hacia abajo. 2. Exhala y apoya los glúteos, sin hundir la cintura, y levanta el muslo derecho hacia el suelo en un ángulo de 45 grados. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. 3. Realice un ciclo de 1 a 2, 20 a 30 veces en cada lado y descanse durante 15 segundos para cambiar de lado. 10-15 veces por ronda, repita durante 3 rondas. Para los dos conjuntos de movimientos anteriores, siempre que sienta la contracción de los músculos de la cadera, no levante las piernas demasiado ni se mueva demasiado rápido. FINAL Uso del cinturón abdominal posparto y su uso 1 Paso uno: Primero, coloque el cinturón abdominal en una posición adecuada alrededor de la cintura, segundo paso, fije primero la primera capa;