¿Qué debo hacer durante mi período menstrual? ¡Pierdes 10 libras en un mes!
Tomemos como ejemplo una persona con un ciclo menstrual de 28 días, que se puede dividir en:
1 periodo menstrual (1-4 días después de mi período menstrual)
2 Fase folicular (período menstrual 5-15 días)
3 Fase lútea temprana (período menstrual: 16-21 días)
4 Fase lútea tardía (período menstrual 22) -28 días)
3 Fase prelútea (período menstrual: días 16-21)
En esta etapa, la secreción de estrógenos se ralentiza hacia abajo, la secreción de luteína comienza a acelerarse y el apetito mejora, el apetito aumenta, pero el metabolismo se ralentiza.
Es fácil aparecer: avidez de dulces, letargo, mal genio, acné, edemas, etc.
¡Absolutamente! !
¡Entrenamiento intensivo y supresión intensa del apetito!
¡Es fácil provocar que comas en exceso!
Ejercicios recomendados:
Yoga, trotar, escalar y caminar.
Sugerencias dietéticas:
Evitar alimentos ricos en sal para prevenir la hinchazón.
Consumir más alimentos que alivien el edema, como café solo, té verde, melón de invierno, brócoli, etc.
Llevar una dieta ligera, principalmente alimentos ricos en fibra y proteínas.