¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar piernas? ¡Estos movimientos para adelgazar las piernas te harán perder las piernas de lápiz!
1. Ejercicio para adelgazar piernas
1. Posición sentada, inclínate hacia adelante para adelgazar las piernas y perder peso.
Posición sentada: Tumbado en el suelo con las piernas pierna derecha estirada y pierna izquierda doblada, la planta de su pie izquierdo está cerca de la parte interna de su muslo derecho, su espalda está recta, su cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, su mano derecha está firmemente colocada fuera de su pantorrilla derecha, su mano izquierda sostiene su pie izquierdo y su pierna derecha está estirada. Después de mantener durante un período de tiempo, puedes cambiar a tu pierna izquierda y repetir.
2. Movimientos de adelgazamiento y pérdida de peso de pierna de guerrero
De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, coloca la pierna izquierda detrás de ti, mantén la pantorrilla izquierda. cerca de Abu Dhabi, muslo Enderezar. Al mismo tiempo, baje las caderas, enderece la espalda, coloque las manos sobre la rodilla derecha, abra los hombros hacia atrás y mire al frente.
3. Elevación de una sola pierna de pie para adelgazar
Párese con el pie izquierdo en el suelo, levante el pie derecho del suelo, doble la rodilla derecha 90 grados, estire el muslo. y extiende el pie derecho Apunta directamente al suelo, endereza la espalda, coloca las manos en la cintura, abre los hombros hacia atrás, levanta el pecho y contrae el abdomen, mantén las piernas tensas y rectas y repite del otro lado. .
2. Alimento recomendado para bajar de peso
(1) Espárragos
Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos pueden complementar vitaminas y oligoelementos. Los espárragos son los vegetales nobles: aunque es más pequeño que otros. Las verduras son un poco caras, pero realmente fragantes y deliciosas. En comparación con las verduras comunes, los espárragos contienen fibra vegetal suave y deliciosa, y también contienen más vitaminas y oligoelementos.
Además, los espárragos son ricos en ácido fólico. Unos cinco espárragos contienen más de 100 microgramos, lo que supone 1/4 del requerimiento diario de una persona.
Destacados nutricionales: Comer un plato de espárragos, su riqueza en vitaminas y oligoelementos puede compensar tu carencia de vitaminas.
Sugerencias adicionales: En primer lugar, es mejor cocinar los espárragos enteros, para mantener la nutrición al máximo, además, la mayor parte de la nutrición de los espárragos se encuentra en las puntas, por lo que es mejor; Atar los espárragos y cocinarlos con la cara seria para mantener la nutrición.
(2) Lechuga
Repone la fibra perdida para las personas que hacen dieta baja en grasas. La lechuga bola, la lechuga de mantequilla arrugada y la lechuga que son comunes en el mercado pueden contarse como un tipo. de lechuga. En comparación con otra verdura común, el repollo, la lechuga contiene más fibra y elimina el exceso de grasa, lo que la convierte en un excelente alimento para perder peso. Además, debido a que las hojas de lechuga contienen lechuga, también tiene efectos analgésicos e hipnóticos, reduce el colesterol y trata la neurastenia.
Aspectos nutricionales destacados: La fibra rica puede complementar la falta de absorción de fibra en la dieta carnívora. 100 g de lechuga contienen 1,52 g de fibra dietética.
Sugerencias adicionales: Además de hacer ensalada de lechuga normal, también puedes guardar en el frigorífico un poco de lechuga lavada y pelada, que podrás sacar en cualquier momento cuando comas o quieras comer.
(3) Calabacín
Quita el color amarillo oscuro de la piel después de adelgazar. Es una verdura ligera y económica, pero su valor nutricional no es inferior. El calabacín contiene muchos nutrientes como vitamina C y glucosa, especialmente calcio. Además, el calabacín es rico en agua y tiene propiedades emolientes.
Aspectos nutricionales destacados: no importa qué dieta sigas, las personas que hacen dieta a menudo experimentan una tez cetrina y una piel flácida. El calabacín, que es rico en agua, puede ayudarle a eliminar el color amarillo oscuro después de perder peso y restaurar su tez clara.
Sugerencias adicionales: No comer el calabacín crudo ni cocinarlo demasiado para evitar la pérdida de nutrientes. Además, el calabacín es de naturaleza fría, por lo que las personas con el bazo y el estómago débiles deben comer menos o con precaución.
(4) Tomates
Mantiene la elasticidad y humedad de la piel. Al igual que los calabacines, los tomates también son tiernos y bonitos. El contenido de agua de los tomates frescos y del jugo de tomate llega al 94%. El rico licopeno de los tomates tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular y puede reducir los ataques cardíacos.
Además, la niacina del tomate puede mantener la secreción normal de jugo gástrico, promover la formación de glóbulos rojos, ayudar a mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y proteger la piel.
Aspectos nutricionales destacados: ¿Quieres perder peso manteniendo la elasticidad y humedad de la piel? Y luego, cuando comas tomates, cuantos más, mejor. Te hará hidratada, fresca y hermosa.
Sugerencias adicionales: en comparación con los tomates que maduran rápidamente con el acelerador rojo, los tomates que maduran de forma natural son más nutritivos y más fragantes. Por eso, a la hora de comprar, lo mejor es elegir tomates naturalmente maduros.
(5) Salmón
Suplemento de proteínas de alta calidad para personas que hacen dieta baja en grasas. Para las mujeres que siguen una dieta baja en grasas, las opciones vegetarianas pueden ser muy informativas. El salmón nutritivo es sin duda nuestra mejor opción. El salmón es un alimento saludable, rico en proteínas y bajo en calorías. Además, también contiene calcio, hierro, zinc, magnesio, fósforo y otras vitaminas y minerales, y es rico en ácidos grasos insaturados. El salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados omega-3 de todos los pescados (aproximadamente 27 gramos por 100 gramos de salmón).
Aspectos nutricionales destacados: ¿Qué deben hacer las mujeres que quieren perder peso con bajo contenido de grasas si les faltan proteínas? Por supuesto, elija salmón que sea rico en proteínas de alta calidad y relativamente bajo en calorías. Ya sabes, cada 100 gramos de salmón contienen 22,3 gramos de proteína.
Sugerencia adicional: Si es posible, lo ideal es comer salmón de 2 a 3 veces por semana. Aquí tienes otro sencillo consejo de cocina para reciclar residuos: convierte los filetes de salmón sobrantes en gachas de salmón. Unte un poco de sal y jengibre sobre los filetes de salmón y déjelos marinar durante 15 minutos. Cuece una cazuela de gachas de arroz en una cazuela. Después de la cocción añadir los filetes de pescado, tapar y apagar el fuego. Tarda 10 minutos.
(6) Fresas
Se han recomendado verduras y carnes para complementar la gran pérdida de vitamina C. Comamos algo de fruta. Las fresas son deliciosas y nutritivas. Además de contener una variedad de vitaminas y minerales, la ventaja más destacada de las fresas es que contienen una gran cantidad de vitamina C, aproximadamente 10 veces mayor que la sandía, las manzanas y las uvas. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Si comes más, no te resfriarás ni te enojarás.
Destacados nutricionales: La mayoría de las mujeres que adelgazan están desnutridas, por eso a la hora de elegir frutas, es aún más importante elegir fresas con mayor contenido de vitamina C.
Consejo adicional: Tener cuidado de no quitar los tallos al lavar las fresas. Si las fresas pedunculadas se remojan en agua, los pesticidas residuales entrarán en la fruta con el agua, provocando contaminación. Para limpiar las fresas lo mejor es remojarlas en agua ligeramente salada o agua de arroz durante 5 minutos, y luego enjuagarlas continuamente con agua del grifo. El agua corriente evita que los pesticidas se filtren en la fruta.