¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar la barriga?

Adelgazar la barriga es una parte del cuerpo que requiere de perseverancia a largo plazo para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso. La grasa de la barriga es difícil de eliminar. Hay muchas formas de adelgazar el abdomen, como dieta, masajes, ejercicio, etc. El yoga es un muy buen ejercicio aeróbico para el cuerpo. Hay muchos movimientos en el yoga que pueden adelgazar el abdomen de manera efectiva. Para adelgazar el vientre. Movimientos de yoga.

1. Ilustración de movimientos de yoga para adelgazar el abdomen

El estilo Skyss

puede masajear los músculos abdominales, promover la quema de grasa abdominal y ayudar a perder grasa abdominal. rápidamente.

Paso 1: Párate con los pies separados a 1 puño de ancho, entrelaza los dedos de ambas manos y levántalos por encima de tu cabeza, gira las palmas hacia arriba, levanta la cabeza, mira el dorso de tus manos, inhala , levante los talones, contenga la respiración, estire el cuerpo hacia arriba y mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Exhala, baja los talones, suelta las manos y vuelve a los costados.

Paso 2: levanta los brazos por encima de la cabeza, sujeta los codos con ambas manos, exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que la espalda y las piernas queden a 90 grados.

2. Paso 3: Inhala, endereza la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y estira el cuerpo hacia arriba.

Paso 4: Exhala, separa la cara y los brazos y levántalos hacia los lados, paralelos al suelo. Inhala y levanta los brazos nuevamente, endereza la parte superior del cuerpo, exhala, regresa las manos a los costados, coloca los talones en el suelo y repite los pasos anteriores 6 veces.

3. Postura del barco

La práctica regular de la postura del barco puede mejorar el sistema digestivo, favorecer la desintoxicación del organismo y reducir el estreñimiento.

Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, inhale y levante la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la parte superior del cuerpo y las piernas en un ángulo de 30 grados con el suelo. y estira los brazos hacia adelante y rectos con el suelo, aguanta la respiración. Exhala, regresa tu cuerpo a la estera de yoga y repite 6 veces.

Paso 2: Sigue los pasos anteriores nuevamente para levantar el torso, pero formando puños con ambas manos y manteniendo los músculos tensos. Exhala, vuelve a colocar tu cuerpo sobre la estera de yoga, relájate y repite 6 veces.

4. Elevar las piernas

Levantar las piernas puede ayudar a relajar las caderas, estimular el sistema digestivo, prevenir el estreñimiento y eliminar la hinchazón abdominal.

Paso 1: Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a ambos lados de la cabeza y estírate hacia adelante, inhala, levanta lentamente las piernas a 30° con el suelo, respira normalmente y mantén la posición durante 20 segundos.

Paso 2: Respira, continúa elevando las piernas, aproximadamente a 60° del suelo, y mantén la posición durante 20 segundos.

Paso 3: Exhala, levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90° con el suelo, mantén la posición durante 40 segundos, exhala, regresa lentamente las piernas a la estera de yoga y relájate.

5. Estira la parte posterior de ambas piernas

Paso 1: Siéntate con la espalda recta, cruza los pulgares, inhala y estira los brazos hacia arriba, mientras extiendes completamente la columna y estiras las piernas. .

Paso 2: Exhala, intenta mantener la columna estirada, inclínate hacia adelante cerca de las piernas y respira profundamente unas cuantas veces.

Paso 3: Cuando tu cabeza no pueda alcanzar tus piernas, no te angusties ni te estires demasiado, solo trata de estirarte lo más posible. Exhala para restaurar, ajusta tu respiración y repite la acción 2-3 veces.

6. Magia de estiramiento abdominal

Paso 1: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas de forma natural y separa los pies a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, aprieta el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo, con los brazos paralelos al suelo; inhala, eleva los brazos y los hombros al suelo, relaja los brazos y los hombros y repite 18 veces.

Paso 2: Coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y cruza los dedos índice detrás de la cabeza. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha, relaje la rodilla derecha y el brazo derecho y repita 18 veces.

7. Paso 3: Mantén los movimientos del brazo sin cambios, cambia al lado izquierdo y repite la acción 18 veces.

Paso 4: Levanta los pies, verticalmente al suelo, apílalos, estira los brazos a ambos lados del cuerpo, luego usa la fuerza abdominal para levantar las piernas y los glúteos, repite la acción 18 veces. Durante el movimiento, mantenga los brazos y la parte superior del cuerpo lo más relajados posible.

8. Ilustración de movimientos de yoga para adelgazar la cintura

Postura de cierre

Puede reducir el exceso de grasa en la cintura, flexionar la columna y eliminar la rigidez de la espalda. .

Paso 1: Mantenga las rodillas juntas, arrodíllese sobre la colchoneta, estire la pierna izquierda hacia la derecha, en línea recta con la rodilla derecha, apunte el pie izquierdo hacia la izquierda y levante los brazos hacia los lados. paralelo al suelo.

Paso 2: Exhala, dobla tu cuerpo hacia la izquierda, coloca la palma de tu mano izquierda hacia arriba, colócala sobre tu tobillo izquierdo, coloca tu oreja izquierda contra tu brazo izquierdo, estira tu brazo derecho y muévelo. hacia la izquierda, junte las palmas y mantenga 30-45 segundos; exhale y enderece la parte superior del cuerpo, regrese los brazos a los costados, retraiga la cintura izquierda y luego siga los pasos anteriores para hacer los ejercicios en el otro lado.

9. Postura del arco

Puede reducir el exceso de grasa alrededor de la cintura y la pelvis, fortalecer los músculos de la espalda, eliminar la fatiga y fortalecer los músculos del pecho y abdominal.

Nota: Personas con luxaciones de las articulaciones espinales, hernias, úlceras gástricas o tuberculosis intestinal no deben practicar esta acción para adelgazar la cintura.

Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas de las manos hacia arriba y planas contra el cuerpo, y los pies juntos, doble las rodillas y acerque las pantorrillas lo más posible a las caderas, estírese; tus manos una tras otra y agarra tus pies o tobillos.

Paso 2: Inhala, levanta el torso lo máximo posible, arquea la espalda de forma cóncava, levanta la cabeza hacia arriba y, al mismo tiempo, levanta las piernas lo más alto posible con ambas manos. demasiado alto. Respire normalmente y mantenga presionado durante 1 a 5 segundos. Al completar el ejercicio, baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo, suelta las manos y regresa a los costados, coloca un lado de la cara en el suelo, relájate completamente y repite la acción de 3 a 5 veces.

10. Otras formas de reducir la grasa abdominal

(1) Beba más agua para reducir la grasa abdominal

Beber agua todos los días ayudará a reducir la grasa abdominal, porque El cuerpo humano carece de agua y el nivel metabólico disminuirá. Beber agua puede acelerar la motilidad gastrointestinal, promover la descarga de basura y toxinas en el cuerpo y evitar el estreñimiento.

(2) Métodos de ejercicio para reducir la barriga

Los trabajadores de oficina pueden intentar evitar tomar el ascensor y subir más escaleras. Cuando tengan tiempo, pueden hacer ejercicios de estiramiento o practicar. El yoga, saltar la cuerda, girar hula-hoops y hacer ejercicios como abdominales también son formas efectivas de reducir la grasa abdominal.

(3) Rechace los alimentos ricos en almidón

Es mejor comer menos alimentos que contengan mucho almidón, aunque el almidón es un portador rico en calorías y es necesario para el cuerpo humano. , una vez que se consume la cantidad de almidón, está relacionada con la ingesta de almidón. Si no es proporcional, se ingieren demasiadas calorías y no se pueden consumir por completo. Las calorías restantes se convertirán en grasa y se almacenarán, lo que provocará obesidad. .

(4) Frotar la cintura y el abdomen para adelgazar

Masar la parte inferior del abdomen con más frecuencia en el tiempo libre puede favorecer la circulación sanguínea y linfática, fortalecer la motilidad gastrointestinal y estimular los nervios periféricos. , haciendo que los capilares se abran, descarguen los desechos del tejido de las glándulas sudoríparas de la piel, promuevan el metabolismo del cuerpo, ayuden a eliminar la grasa y fortalezcan los músculos abdominales.

(5) Métodos dietéticos para reducir la grasa abdominal

Suplementar con fibra: suplementar con fibra puede ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión y la absorción y reducir la acumulación de grasa.

Complementar proteínas de alta calidad: Si las personas quieren comer carne para adelgazar, lo mejor es elegir carnes magras y pescado, ya que estas carnes son ricas en proteínas y tienen un bajo contenido en grasas, lo que puede favorecer la quema de grasa abdominal y es beneficioso para el crecimiento muscular.

Come más legumbres: Las legumbres son ricas en proteínas y fibra, que son buenas para absorber agua en el cuerpo, diuresis y sudoración, y ayudan al cuerpo a evaporar el calor. También pueden consumir algo de grasa y reducir el consumo. de carbohidratos ingeridos, puede descomponer la grasa e inhibir la acumulación de grasa abdominal.