¿Cuáles son los 30 minutos de aeróbic para adelgazar cintura y barriga?

1. Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las manos apoyadas en los costados. Levanta la cabeza y patea las piernas alternativamente. Patea tus piernas izquierda y derecha una vez cada una en un grupo, totalizando 60 grupos.

2. Túmbate boca arriba en la cama, junta las piernas y levántalas hasta que queden perpendiculares a la cama, y ​​estira las manos rectas hasta tocar los pies. Cada levantamiento de la parte superior del cuerpo es un grupo, con un total de 30 grupos.

3. Siéntate en la cama, estira las piernas juntas y apoya la parte superior del cuerpo con las manos en la cama. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y junte las piernas. Cada estiramiento de piernas es un grupo, con un total de 30 veces.

4. Siéntate y ponte de pie, dobla las piernas a 90 grados, mantén las manos planas frente al pecho y realiza movimientos de giro. Gire a la izquierda y a la derecha como un grupo a la vez, totalizando 60 grupos.

5. Acuéstate de lado, con las piernas juntas y dobladas a 90 grados, los muslos y la parte superior del cuerpo en línea recta, apoya el suelo con un antebrazo e introduce el otro en la articulación de la cadera. . Realiza movimientos de subida y bajada de los glúteos, un total de 30 grupos.