¿Cuáles son las acciones para aliviar el dolor de la dismenorrea?

El dolor en la parte inferior del abdomen y la región lumbosacra a menudo ocurre antes o durante la menstruación. Los casos graves pueden incluir dolor abdominal intenso, tez pálida, manos y pies fríos o incluso síncope, que se llama "dismenorrea". ¡Practica estos movimientos con regularidad y di adiós como los dolores menstruales!

¿1 baddha konasana?

Para corregir los ciclos menstruales irregulares y ayudar a que los ovarios funcionen con normalidad, siéntate en una silla con los pies uno frente al otro, inhala, mantén la espalda recta, estira la parte delantera del cuello, exhala y baja la cabeza. ligeramente, trate de que su frente toque los dedos de los pies y relaje las articulaciones de la cadera. ?

2. ¿Estiramiento de gato?

Para ayudar a eliminar el dolor de los cólicos menstruales, apoya las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, inhala, levanta la cabeza hacia arriba, levanta las caderas, utiliza los brazos para apoyar los hombros y expande el pecho, exhala, Baja la cabeza y toca la barbilla con la clavícula, la espalda está arqueada hacia arriba y la espalda y las nalgas están hacia adentro.

3. ¿Variante de gato?

Ayuda a eliminar la dismenorrea y aliviar las menstruaciones irregulares. Arrodíllate sobre la colchoneta con los brazos apoyados sobre la colchoneta e inhala, llevando las yemas de los dedos hacia adelante hasta que el pecho y la barbilla descansen sobre la colchoneta. Cierra ligeramente los ojos y respira con naturalidad. Realice cada movimiento durante 5 minutos y realice de 1 a 2 movimientos una hora después de las comidas todos los días. No apto para el primer día de la menstruación. ?

4. ¿Estilo avestruz?

Junta las piernas por dentro, inhala, inclina las piernas hacia adelante, agarra los tobillos con ambas manos o coloca las palmas debajo de los pies, endereza la espalda, estira el cuello hacia adelante y alarga toda la espalda. .

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5. ¿Extender la columna?

Para ayudar a aliviar el dolor en la parte inferior del abdomen y la pelvis durante la menstruación, inhale, mueva el cuerpo y las manos hacia adelante, colóquelas en los pies o agarre los tobillos, mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca de la parte delantera de su piernas lo más posible, mantenga una respiración natural y relaje toda la cabeza y la parte superior del cuerpo.

¿Qué alimentos puedes comer para aliviar los dolores menstruales?

1. Alimentos ligeramente ácidos Durante la menstruación se pueden consumir algunos alimentos ácidos, como chucrut, vinagre, etc., para aliviar el dolor. Además, las personas con dismenorrea deben mantener sus intestinos suaves antes o después de la menstruación, porque una vez estreñida, es fácil desplazar el cuello uterino y el útero, agravar el dolor y provocar trastornos menstruales. Así que trate de comer tanta miel, plátanos y batatas como sea posible.

2. Dieta vegetariana baja en grasas Durante la menstruación, la dieta debe consistir principalmente en frutas y verduras ligeras y fáciles de digerir. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos insaturados, y los ácidos grasos insaturados pueden regular la secreción. de hormonas en los ovarios, reduciendo así el grado de dismenorrea. La soja, en particular, es rica en fitoestrógenos y tiene el efecto más significativo sobre la dismenorrea. Presta atención a comer menos carne, pero puedes comer un poco de hígado de pollo frito o hígado de cerdo con rodajas de jengibre el primer o segundo día del período menstrual. Luego coma más alimentos que puedan reponer la sangre, como dátiles rojos, azúcar moreno, etc.