Consejos de vida: ¡No hagas estas 7 cosas después de las 9 p. m., especialmente la segunda!
Leslie de Decoration Protection Network les dice a todos que no hagan estas 7 cosas después de las 9pm, ¡especialmente la segunda! ¡La buena salud es lo más importante y es necesario desarrollar buenos hábitos de salud! ¡Eres responsable de la sabiduría de tu propio cuerpo!
1. No tomes tabletas de calcio ni suplementos vitamínicos
Muchas personas toman tabletas de calcio, multivitaminas y otros suplementos para la salud antes de acostarse. pero estos también agregarán una carga innecesaria al tracto gastrointestinal, lo que resultará en un descanso deficiente. Se recomienda tomarlo con tres comidas. En principio, es mejor no tomar medicamentos terapéuticos ni productos para el cuidado de la salud después de las 21:00 horas, a menos que su médico le indique que los tome por la noche. Además, cuando las personas duermen, varias funciones metabólicas del cuerpo también están en estado de sueño, y algunas funciones de los órganos también comienzan a "descansar", lo que no favorece la absorción de nutrientes.
2. No juegues con el móvil
Muchas personas aprovechan su tiempo en la cama para jugar a juegos del móvil, leer las noticias o hablar por teléfono. Hablar por teléfono con amigos, lo que no sólo no consigue relajar, sino que puede provocar más cansancio. Un nuevo estudio realizado en Estados Unidos muestra que mientras las personas utilicen sus teléfonos inteligentes durante 20 minutos después de las 9 de la noche, aumentará significativamente su nivel de fatiga e incluso afectará su concentración en el trabajo al día siguiente. Por lo tanto, lo mejor es apagar el teléfono móvil todas las noches después de las 21:00 horas o mantenerlo alejado del dormitorio.
3. No mires películas ni programas de televisión ***
Entre las 11 p. m. y las 6 a. m. es el mejor momento para dormir. Para garantizar un sueño de alta calidad, lo mejor es ir. acostarse antes de las 11 de la noche. Por lo tanto, es mejor evitar estar demasiado emocionado después de las 9 p. m., no ver películas y programas de televisión tensos e intensos, películas de tiroteos y no participar en actividades como karaoke y mahjong que activan la corteza cerebral, de lo contrario. Los puntos de excitación del cerebro no se pueden apagar a tiempo. Si se cae, le resultará difícil conciliar el sueño o puede tener sueños recurrentes por la noche y se sentirá atontado y sin energía cuando se levante al día siguiente.
4. No bebas mucha agua.
Es mejor no beber mucha agua antes de acostarse, especialmente para personas propensas a levantarse por la noche. De lo contrario, levantarse en mitad de la noche para ir al baño interferirá con el sueño. Muchas personas tienen la costumbre de beber leche por la noche, para evitar levantarse por la noche pueden beberla un poco más temprano. Los alimentos que contienen cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético. Son una causa común de insomnio, por lo que es mejor no tomar café después de las 21 horas. Los estudios han demostrado que, aunque beber alcohol antes de acostarse puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el estado de sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta la entrada en la etapa de sueño profundo.
5. No pienses mucho en el trabajo
Muchas personas están acostumbradas a pensar en los detalles del día antes de acostarse, y luego Empieza a pensar en el plan de trabajo para el día siguiente. Algunas personas incluso se recuerdan repetidamente: "Mañana hay reuniones importantes y hoy debo dormir bien. Sin embargo, los resultados a menudo son contraproducentes y dificultan conciliar el sueño". La cognición del cerebro humano también necesita un descanso adecuado para poder estar completamente preparado para el trabajo del día siguiente. Lo mejor es no pensar en nada al dormir. Si quieres repasar el día de hoy y planificar el día de mañana, lo mejor es registrar estas cosas antes de las 9 en punto y luego irte a la cama.
6. No hagas ejercicio extenuante.
El ejercicio moderado puede ayudarte a dormir, pero intenta completarlo antes de las 9 de la noche. No haga ejercicios extenuantes como correr, jugar a la pelota o bailar 1 o 2 horas antes de acostarse. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación. Aunque le resultará más fácil conciliar el sueño, afectará la calidad del sueño. . Antes de acostarte, puedes realizar algunos ejercicios suaves de estiramiento para calmar tu cuerpo y mente. También puedes frotar tu vientre y cintura. Amasar y masajear Yongquan, Baihui, Neiguan y otros puntos de acupuntura para mantener la salud.
7. No comas snacks nocturnos.
Solo un estómago cómodo y suave puede garantizar un sueño de alta calidad. Por tanto, es mejor no comer nada dos horas antes de acostarse, para no aumentar la secreción de ácido gástrico y no suponer más carga para el tracto gastrointestinal. Si siente mucha hambre antes de acostarse, coma algo más ligero, como una rebanada de pan integral. Además, no comas demasiado en la cena, solo quédate medio lleno. Consuma menos alimentos que produzcan gases, como patatas, cebollas, frijoles y repollo, y evite los alimentos picantes como los pimientos y el ajo para evitar molestias gastrointestinales y afectar la calidad del sueño.
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7. No comas snacks nocturnos.
Solo un estómago cómodo y suave puede garantizar un sueño de alta calidad. Por lo tanto, es mejor no comer nada dos horas antes de acostarse para evitar aumentar la secreción de ácido gástrico y suponer una mayor carga para el tracto gastrointestinal. Si siente mucha hambre antes de acostarse, coma algo más ligero, como una rebanada de pan integral. Además, no comas demasiado en la cena, solo quédate medio lleno. Consuma menos alimentos que produzcan gases, como patatas, cebollas, frijoles y repollo, y evite los alimentos picantes como los pimientos y el ajo para evitar molestias gastrointestinales y afectar la calidad del sueño.
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