Después de dar a luz a un bebé, ¿qué alimentos se consumen a menudo que pueden inducir fácilmente la lactancia? ¿Qué alimentos deben evitar las madres lactantes?
Muchas madres no se atrevieron a comer y beber al azar durante el embarazo. Pensaron que se liberarían durante el período de lactancia, pero pronto escucharon que no debían comer ciertas cosas. ¿Es realmente necesario tener varios tabúes alimentarios durante la lactancia? De hecho, varía de persona a persona, por lo que debes prestar cierta atención, pero no seas demasiado deliberado.
Las madres que amamantan necesitan más calorías. Debido a la necesidad de producir leche materna, el cuerpo de las madres necesita más calorías y nutrientes. Las madres que amamantan necesitan consumir entre 2000 y 2500 calorías al día. Debido a que necesita darle leche materna a su bebé, no sea demasiado restrictivo con su dieta. Coma cuando quiera. Por supuesto, algunas madres pueden reducir su ingesta de calorías para recuperar la figura que tenían antes del embarazo lo antes posible, pero la restricción dietética puede conducir fácilmente a una reducción en la producción de leche materna y también puede afectar el contenido nutricional de la leche materna. Especialmente para las madres que son muy delgadas, es más probable que reducir la ingesta de calorías afecte la calidad de la leche materna.
Las madres que amamantan necesitan reponer agua a tiempo. Las madres que amamantan pueden sentir sed fácilmente: por un lado, cuando el bebé se alimenta, estimula el aumento del nivel de oxitocina en la madre, lo que hace que la madre sienta sed fácilmente, por otro lado, porque la leche materna consume mucha agua; , las madres también necesitan reponer agua. Entonces, ¿cuánta agua deben beber las madres que amamantan cada día? ¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? Puedes observar el color de tu orina, si es transparente o amarillo claro, significa que has bebido suficiente agua, pero si es de un color amarillo más oscuro, puede ser un signo de "deshidratación".
La dieta de lactancia debe prestar atención al aporte nutricional. Además del agua y las calorías, las madres también deben prestar atención al suplemento de diversas vitaminas y minerales. En general, las madres lactantes necesitan más nutrientes que las mujeres normales, porque las madres no sólo consumen nutrientes para sí mismas, sino que también proporcionan parte de ellos a sus bebés a través de la leche materna. Por ello, la dieta de las madres durante la lactancia debe ser primero nutricionalmente equilibrada, y deben ingerir diferentes tipos de alimentos.
Son nutrientes muy importantes para las madres lactantes y los bebés: Vitamina A: calabaza, boniato, zanahoria, hojas de lechuga, brócoli y otras verduras de color naranja y verde, así como hígado de animal, huevos, etc. ; Vitamina B1: pescado, cerdo, nueces y pan Vitamina B2: queso, almendras, nueces, carnes rojas, pescado azul y huevos Vitamina B6: semillas, nueces, pescado, aves, plátanos, frutos secos Vitamina B12: Mariscos, hígado, grasas; pescado, carne de cangrejo y camarones Selenio: nueces de Brasil, mariscos, pescado, cereales integrales, semillas Colina: huevos, hígado de res, hígado de pollo, pescado y maní Yodo: algas secas, bacalao, leche y sal yodada
Los siguientes nutrientes son muy importantes para las madres que amamantan: Ácido fólico: soja, lentejas, vegetales de hojas verdes, espárragos y aguacate Calcio: leche, yogur, queso, vegetales de hojas y legumbres Hierro: carnes rojas, cerdo, aves, mariscos, soja, verdes verduras y frutas Cobre seco: mariscos, cereales integrales, nueces, soja, hígado y patatas Zinc: ostras, carnes rojas, aves, soja y productos lácteos
Muchas madres se sienten confundidas si continúan ¿Tomar vitaminas para el embarazo durante la lactancia? De hecho, la mayoría de los médicos recomiendan que las madres sigan tomando vitaminas durante la lactancia, porque muchas madres ahora no pueden garantizar una ingesta equilibrada de diversos alimentos todos los días o son quisquillosas con la comida. Por supuesto, todavía hay que dejar claro que diversas vitaminas se deben tomar principalmente de los alimentos, complementadas con suplementos vitamínicos.
Es posible que muchas madres lo hayan reprimido durante mucho tiempo durante el embarazo, después de dar a luz, finalmente se reúnen con amigas y quieren tomar una copa con sus amigas, pero les preocupa que el alcohol dañe su salud. bebé. Aunque actualmente la mayoría de los médicos no apoyan ni recomiendan que las madres beban alcohol durante la lactancia, debido a que beber alcohol inhibirá el reflejo de la lactancia, el alcohol también pasará a la leche y su cuerpo tardará de dos a tres horas en eliminar el alcohol de un biberón. cerveza. Si necesita alimentar a su bebé después de beber alcohol, debe esperar al menos 2 horas para que se metabolice el alcohol antes de alimentarlo.
Las mamás están preocupadas principalmente por el contenido de cafeína en el café, el té y el chocolate. De hecho, solo el 1% de la cafeína que consumen las madres que amamantan pasa a la leche materna. En términos generales, las madres que beben de 2 a 3 tazas de café al día no afectarán la leche materna. En cuanto al té y el chocolate, también puedes comer una pequeña cantidad, solo ten cuidado de no sufrir una sobredosis.
Para las madres que amamantan, el pescado es en realidad una muy buena fuente de proteínas y es bajo en calorías. En particular, algunos pescados son ricos en DHA y EPA, que también son muy beneficiosos para el crecimiento y desarrollo del bebé. bebé. . Pero, por otro lado, hay algunos pescados con un alto contenido de mercurio que no son adecuados para el consumo de las madres que amamantan. Generalmente se cree que el contenido de mercurio del pescado de mar > pescado de lago > pescado de río entre los pescados de mar, especialmente los tiburones, el pez espada. y el atún, el contenido de mercurio es mayor. Madres. Tengan cuidado al comer pescado.
Algunas madres pueden tener gustos fuertes y les gusta comer alimentos picantes y salados, ¡pero el bebé también puede saborear el sabor de estos alimentos a través de la leche materna! Por lo tanto, algunos bebés pueden volverse irritables o letárgicos después de alimentarse, y si la madre ha comido antes alimentos picantes o de sabor fuerte, ¡es posible que deba considerar cambiar su sabor! Los bebés amamantados son más sensibles al brócoli, la cebolla, los pimientos, el curry, etc. que a sus madres les gusta comer.
Algunos bebés amamantados pueden tener alergias. Alrededor del 2% al 6% de los bebés son alérgicos a la proteína de la leche ingerida por sus madres, lo que puede provocar erupciones cutáneas, eccemas, diarrea, sangrado en las heces, vómitos o cólicos, etc. Si esto sucede, la madre primero debe dejar de comer y beber cualquier alimento y bebida que contenga proteína de la leche y luego intentar volver a consumirla después de un mes. Si el bebé no vuelve a presentar los síntomas alérgicos anteriores, significa que el cuerpo del bebé ha tolerado la proteína de la leche; si aún ocurre, significa que el bebé es alérgico a la proteína de la leche; Si los síntomas son graves, consulte a un médico. Además de las proteínas de la leche, las madres que comen productos de soya, trigo, maíz, avena, huevos, nueces, maní, pescado y mariscos también pueden causar síntomas alérgicos en sus bebés. Aunque esta posibilidad es muy, muy baja, aún se recomienda que las madres lleven un registro de alimentos todos los días, de modo que si su bebé desarrolla síntomas alérgicos, puedan informar inmediatamente al médico lo que han comido y encontrar rápidamente alimentos alergénicos.
Los diversos "alimentos que devuelven la leche" legendarios son generalmente seguros para comer. Lo que más preocupa a las madres son los legendarios "alimentos que reducen la lactancia". Los más comunes son la maltosa, el espino, los puerros, la pimienta, el anís, las judías, el ginseng, las setas, las berenjenas, los hongos, la avena y la malta frita, etc. También existen diversos alimentos picantes, crudos y fríos, de los que se dice que reducen la leche. Pero, de hecho, no existen alimentos comunes que puedan restaurar eficazmente la leche materna. Comer ciertos alimentos puede tener un efecto inmediato en la restauración de la leche materna. Entonces, ¿no sería suficiente comer estos alimentos durante el destete?
Por lo tanto, los diversos "alimentos para amamantar" de los que escuchamos en Internet o en otras fuentes son en realidad seguros para el consumo de las madres. Además, la constitución corporal de cada persona es diferente. Algunas madres pueden sentir que su volumen de leche ha disminuido después de comer un determinado alimento y piensan que es un retorno de la leche. Sin embargo, si otra madre lo ingiere, es posible que no ocurra la misma situación.