Enciclopedia de la vida
El verano es una estación llena de vitalidad, y también es una estación que presta especial atención a la salud. Consejos sobre comida y alojamiento en verano El verano caluroso y la producción ajetreada están estrechamente relacionados. La sudoración y la pérdida de apetito ponen en riesgo la salud de todos. ¿Cómo asegurar la producción protegiendo tu salud y tu gasto este verano? La Enciclopedia de sentido común de la vida en verano le presenta las características de la atención médica en verano, así como las cosas a las que debe prestar atención durante el ejercicio, el sueño y la dieta en verano.
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Consejos para la vida en verano 2012 1. Deberías beber más agua en verano.
Bebe más agua, mejor agua tibia. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El cuerpo necesita mantenerse hidratado y reabastecido en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene sus funciones fisiológicas normales. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano. Además, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
2. Vive el tiempo
Acuéstate tarde y levántate temprano en verano, e intenta echar una siesta al mediodía. Recuerde no sentarse, acostarse o dormir por largos periodos de tiempo a la sombra de pasillos, debajo de aleros o respiraderos. Los ventiladores eléctricos no se deben utilizar durante largos períodos de tiempo, porque en verano hace calor afuera y se suda mucho, los poros están muy abiertos y es propenso al frío. Si se sopla durante mucho tiempo, puede causar dolor de cabeza, distensión de los músculos lumbares, parálisis facial o dolor muscular.
Consejos para la vida en el verano 2012 3. La preservación de la salud requiere "nutrir el Yang"
¿Huangdi Neijing? ¿Su Wen? "Si Qi Tiao Ling" dijo: "La marcha de verano se llama una tierra hermosa, donde el cielo y la tierra están conectados, y todas las cosas son hermosas. Ve a la cama por la noche y levántate temprano, y no te cansarás durante cien días, para que tu ambición se enoje, tu Huaying se muestre y tu ira se desahogue. Si amas el exterior, este verano "El Qi debería ser la forma de mantenerse en forma". En el caluroso verano, muchas personas sufrirán. por enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debe prestar atención a que el entorno de vida no sea demasiado húmedo, no coma demasiados alimentos crudos y congelados, no ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pase la noche al aire libre o en un lugar frio.
4. Lleve una dieta nutritiva y coma más "alimentos amargos"
En términos de nutrición dietética, los principios son nutrir el bazo y fortalecerlo, disipar el calor y eliminar la humedad. en climas cálidos. No conviene comer alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y nutritivos.
Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col china, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc.
Alimentos que eliminan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: frijol mungo, haba, haba adzuki, soja, rábano crudo, berenjena, col china, apio, castaña de agua, cebada, sandía, invierno melón, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, melón amargo, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, favorecer la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no sólo puede despejar la mente, aliviar los problemas y refrescarla, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago. Melón amargo: El fruto inmaduro se utiliza como verdura. La pulpa madura se puede consumir cruda, fría, salteada y pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene los efectos de apetecer y digerir, quitar el calor y eliminar el mal, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar según convenga alimentos amargos como verduras amargas, té, café, etc. Cabe señalar que el consumo de alimentos amargos no debe ser excesivo, de lo contrario puede provocar síntomas como náuseas y vómitos.
5. Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio con el sudor. La hipopotasemia resultante puede provocar síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.
En verano, el cuerpo humano suda mucho y pierde mucho cloruro de sodio. Presta atención a reponer sal mientras repones agua. Beba un poco de agua hervida con sal todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo.
Los nutricionistas también sugieren que es mejor complementar la vitamina B1, 2 mg de vitamina B2 y 1 g de calcio todos los días durante las temporadas de altas temperaturas, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud humana. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores en verano, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc. , también puedes beber un poco de jugo.
6. Procura usar ropa ligera.
La ropa oscura absorberá la luz solar, provocando que la temperatura corporal de las personas aumente y se seque; al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y los colores oscuros son fáciles de atraer a los mosquitos, especialmente a los negros.
7. Medidas preventivas para el picor de la piel
Cuando se viaja en verano, cuando la piel pica y se seca debido a la exposición al sol, se puede aplicar una pequeña cantidad de Fusong y otros ungüentos, y no quemarse con agua caliente. No lavarse con jabón alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
8. Haz algunos ejercicios que nutrirán la mente.
En verano, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado intensa ni demasiado extenuante. Es recomendable sudar una pequeña cantidad después del ejercicio para evitar que el ejercicio excesivo y la sudoración excesiva dañen el yin del corazón. Para aquellos que todavía insisten en hacer ejercicio en verano, pueden optar por practicar Tai Chi y Tai Chi, que tienen tanto movimiento como quietud, firmeza y suavidad, apertura moderada, altibajos regulares, una forma corporal imparcial, una rectitud impresionante en Se puede decir que el cuerpo, la inviolabilidad de los resfriados y la armonía con el yin y el yang naturales son uno de los mejores ejercicios mentales del verano.
El clima es caluroso en verano, los gérmenes se reproducen y crecen rápidamente y hay muchos factores que afectan la salud. Entonces, para pasar el verano de manera segura, aquí hay diez "mejores" consejos para la vida de verano que lo ayudarán.
1. El mejor condimento: el vinagre: el verano es fresco y caluroso, y se suda mucho. Comer más vinagre puede aumentar la concentración de ácido gástrico, ayudar a la digestión y la absorción y promover el apetito. El vinagre también tiene una fuerte capacidad antibacteriana y puede matar Staphylococcus pyogenes en poco tiempo. Puede prevenir enfermedades infecciosas intestinales como la fiebre tifoidea y la disentería. En verano, las personas son propensas a sufrir fatiga, somnolencia y malestar. Tener celos aliviará rápidamente la fatiga y te mantendrá lleno de energía.
2. La mejor verdura: las verduras amargas: las altas temperaturas y la humedad en verano pueden provocar apatía, fatiga, opresión en el pecho, mareos, pérdida de apetito y pérdida de peso corporal. Es de gran beneficio comer verduras amargas en esta época. La medicina tradicional china cree que la razón por la que la gente no está contenta en verano es porque el calor trae humedad, lo que daña el qi de los riñones y atrapa el bazo y el estómago. Los alimentos amargos pueden equilibrar las funciones del cuerpo a través de sus funciones de nutrir el qi, fortalecer los riñones, fortalecer el bazo y eliminar la humedad. La investigación científica moderna también ha demostrado que las hierbas amargas son ricas en alcaloides, aminoácidos, cobre, vitaminas y minerales, y tienen efectos aliviadores del calor, antipiréticos, alivian las molestias, refrescan y fortalecen el estómago. El melón amargo, las verduras amargas, la lechuga, el apio, los dientes de león, las semillas de loto y los lirios son buenas opciones.
3. La mejor sopa: la sopa de tomate: Beber sopa de tomate en verano no solo puede obtener nutrientes, sino también reponer agua, matando dos pájaros de un tiro. La sopa de tomate (bebida después de cocinarla y enfriarla) contiene licopeno, que tiene ciertos efectos contra el cáncer de próstata y cardioprotectores. Lo mejor para los hombres.
4. La mejor carne: la carne de pato: No creas que solo puedes comer comida ligera en verano, aún puedes compensarla en verano. La clave es elegir el suplemento adecuado. Aquí te recomiendo la carne de pato. La carne de pato no sólo es rica en proteínas y otros nutrientes que el cuerpo humano necesita con urgencia en verano, sino que también puede prevenir y curar enfermedades. El secreto es que los patos son aves acuáticas y tienen un carácter frío. Desde la perspectiva del principio de tratamiento de "el calor conduce al frío" en la medicina tradicional china, es especialmente adecuado para personas con calor y calor interno, como febrícula, debilidad física, menos comida, heces secas, edema, etc. ., que son más comunes en verano. Carne de pato guisada con jamón y pepino de mar, el jugo de pato guisado es bueno para nutrir el yin de los cinco órganos internos. La carne de pato y las gachas de arroz glutinoso pueden nutrir el estómago, nutrir la sangre y promover los fluidos corporales, lo cual es muy útil para el físico; la debilidad después de una enfermedad; el pato guisado con algas puede ablandar los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de presión arterial, prevenir la arteriosclerosis, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Guisar pato y brotes de bambú pueden curar el sangrado de hemorroides.
5. La mejor bebida: el té caliente: el verano es inseparable de las bebidas. La primera opción no son las bebidas frías, ni la cerveza o el café, sino el té caliente común y corriente. El té es rico en potasio (el contenido medio de potasio por 100 g de té es de 10,7 mg en el té verde y 24,1 mg en el té negro), que puede calmar la sed y aliviar la fatiga. Según experimentos de expertos británicos, el té caliente tiene una capacidad refrescante mucho mayor que el de las bebidas frías, lo que lo convierte en la mejor bebida del verano.
6. El mejor nutriente: la vitamina E: Las vitaminas pueden ayudarte a sobrevivir el verano de forma segura. La "mejor" corona no es otra que la vitamina E. Los científicos alemanes enfatizaron que las personas encontrarán tres tipos de nutrientes en el cuerpo. En verano, los mayores peligros son la luz solar intensa, el ozono y la fatiga, y la vitamina E puede minimizar estos tres peligros. Alimentos como la malta, el pan de salvado, la mantequilla de nueces y los productos lácteos son ricos en vitamina E. Puedes consumir más en verano.
Si es necesario, también puedes tomar pastillas de vitamina E, de 15 a 60 mg al día son suficientes.
7. El mejor deporte - la natación: El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen, sino que también beneficia los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones y el hígado. Es especialmente buena para los vasos sanguíneos y se la conoce como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.
8. El mejor color: el rojo: Mucha gente piensa que la ropa blanca es mejor en verano, pero en realidad, la ropa roja es mejor. El secreto es que el rojo tiene la longitud de onda más larga de la luz visible y puede absorber una gran cantidad de rayos ultravioleta del sol, protegiendo la piel de daños y previniendo el envejecimiento de la piel e incluso el cáncer, mientras que otros colores (incluido el blanco) tienen un efecto más débil. En cuanto a los tejidos, las camisetas mezcladas son las mejores, siendo la proporción de mezcla óptima 33% algodón y 67% poliéster.
9. La mejor "instalación" de refrigeración: ventilador: Desde una perspectiva de fitness, la "instalación" de refrigeración es el mejor ventilador. Aunque el ventilador es "antiguo", su efecto fitness no tiene comparación con ningún otro equipo de refrigeración moderno. Sacudir el abanico es un tipo de ejercicio que puede ejercitar las extremidades (si cambia conscientemente a usar un abanico para zurdos, también puede obtener el efecto de activar el cerebro derecho, desarrollar el potencial del cerebro derecho y prevenir accidentes cerebrovasculares). Al mismo tiempo, el viento que reciben los aficionados también es el más agradable. 10. Las mejores medidas para el cuidado de la salud: el momento de levantarse y acostarse: En verano, el tiempo de sol es prolongado, temprano por la mañana y tarde por la noche. Por lo tanto, los horarios de trabajo y descanso de las personas también deben ajustarse en consecuencia. Es mejor acostarse tarde y levantarse temprano. Trate de levantarse temprano y acostarse lo más temprano posible. El "timing" es un requisito del reloj biológico del cuerpo. Si se puede cronometrar a lo largo del año, se puede crear un "estereotipo dinámico" y permitir que el cuerpo tenga la mejor adaptabilidad y predeterminación. En verano conviene fijar una hora estricta para levantarse y acostarse, no infringirla sin motivo, ni siquiera en los días de descanso. La mejor hora para acostarse en verano es de 22:00 a 23:00 y la mejor hora para levantarse es de 5:30 a 6:30. El clima cálido en verano puede afectar fácilmente el sueño de las personas, pero una vez que se desarrolle el hábito de levantarse a tiempo, será más fácil eliminar la interferencia climática en el sueño, despertarse de forma natural y cómoda por la mañana y el reloj biológico del cuerpo no lo hará. "va mal." Varios ritmos circadianos pueden funcionar de forma segura.