¿Cuáles son las recetas dietéticas para adelgazar?
1. Receta para adelgazar
(1) Arroz con verduras
Ingredientes: 30g de arroz, 3 cucharadas de vino de cocción, 1 cucharada de salsa de soja, 2 tazas de agua, agua 10 g de apio, 10 g de puerros, 10 g de setas ostra, 2 vieiras.
Práctica:
Coloca el arroz lavado en la arrocera, luego vierte el vino de cocción y la salsa de soja, tapa la olla y comienza a cocinar.
Corta el apio, los puerros y los champiñones ostra en tamaños iguales.
Pon las vieiras en agua hirviendo y escaldalas. Agregue berros, puerros, champiñones ostra y vieiras blanqueadas al arroz cocido y revuelva bien para crear un delicioso plato de arroz con verduras.
(2) Pastel de arroz con rollito de huevo
Ingredientes: 1 huevo, 10 trozos de aceite de oliva, medio tomate, un poco de salsa de tomate, un poco de vino de cocción, un poco de salsa de soja , un poco de azúcar.
Práctica:
Colocar las rodajas de bizcocho de arroz remojadas en una sartén seca y sofreír.
Después de que el pastel de arroz se ponga amarillo, agrega la salsa a los huevos, mezcla bien y luego viértelos juntos en la olla.
Después de freír, ponerlo en un plato, añadir el tomate cortado en cubitos y verter encima la salsa de tomate.
(3) Almuerzo fresco adelgazante
Ingredientes: una bolsa de brócoli, granos de maíz, guisantes, zanahorias, pepinos, col morada y almendras.
Ejercicio:
Cortar el brócoli en trozos pequeños, añadir verduras mixtas (granos de maíz, guisantes, zanahorias), añadir una cucharada de sal al agua, sofreír y enjuagar con agua fría. agua y reservar, cortar los pepinos en trozos pequeños, desmenuzar la col morada.
Pon todos los ingredientes en un recipiente, agrega un poco de esencia de pollo, sal, salsa de soja fría y un poco de vinagre, y revuelve uniformemente.
(4) Sushi casero
Ingredientes: algas, salchicha, apio, pepinillos, huevos, rábano blanco, vinagre de sushi.
Ejercicio:
Mezclar el arroz con el vinagre de sushi y el condimento de algas y sésamo y dejar enfriar un poco.
Lavar el pepino y cortarlo en tiras pequeñas, cocinar al vapor el jamón y cortarlo en tiras pequeñas, y cortar el apio en tiras pequeñas y blanquear.
Freír 3 huevos con piel y cortarlos en tiras largas. Cortar los rábanos encurtidos en tiras largas.
Coge un trozo de alga para sushi y extiéndelo sobre la cortina de sushi. Unte el arroz finamente y agregue los demás ingredientes.
Ata bien el borde enrollado con una cortina de bambú, enróllalo hasta formar un rollo redondo y córtalo en trozos pequeños de aproximadamente media pulgada con un cuchillo para pan.
(5) Arroz con pollo y frijoles mungo
Ingredientes: judías verdes, pechuga de pollo sin piel, jamón, zanahorias, champiñones, brotes de bambú de invierno, arroz.
Ejercicio:
Lavar el germen de arroz y remojarlo en una pequeña cantidad de salsa de soja.
Corta las judías verdes, las pechugas de pollo, el jamón, las zanahorias, los champiñones y los brotes de bambú de invierno en cubos, mézclalos bien con un poco de sal y vino, luego mételos en una arrocera y cocínalos al vapor durante 30 a 40 minutos. Cuando estén cocidos, póngalos en una lonchera.
Blan 3 taels de espinacas en agua hirviendo, mezcla con un poco de sal y ponlas en las heces como guarnición.
(6) Almejas al vapor en vino
Ingredientes: 600 g de almejas, 200 g de vino de arroz, 2 pimientos rojos secos, 6 g de dientes de ajo, 15 g de mantequilla, 20 g de cebolletas, 2 cucharaditas de soja ligera salsa.
Ejercicio:
Coge las almejas que compraste que hayan escupido arena, frótalas con las manos para quitar la suciedad de la superficie, enjuágalas con agua limpia varias veces y escurrirlos.
Arranca el pimiento rojo seco por la mitad y exprime las semillas; aplana los dientes de ajo con el dorso de un cuchillo, lava las chalotas y córtalas en trozos pequeños.
Después de que la olla esté caliente, agregue el pimiento rojo seco y el ajo y saltee a fuego lento, agregue las almejas, vierta el vino, cubra y cocine a fuego lento;
Después de que las almejas estén hervidas, abra la tapa, agregue la mantequilla y la salsa de soja, revuelva uniformemente con las cebollas verdes y sirva.
(7) Sopa de carpa cruciana con rábano rallado
Ingredientes: 2 carpas crucianas, 500 g de rábano rallado, cantidad adecuada de aceite, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada de azúcar, 15 g de cilantro y 10g de jengibre.
Ejercicio:
Para tratar la carpa cruciana; lavar el cilantro y el jengibre, cortar el rábano blanco en tiras.
Calentar la sartén, añadir aceite y sofreír el pescado hasta que esté cocido; sofreír por un lado, darle la vuelta al otro y añadir un trozo de huevas de pescado para sofreír.
Luego vierta una cantidad adecuada de agua hirviendo, asegúrese de que sea agua hirviendo, de lo contrario la sopa no tendrá un color blanco lechoso después de un tiempo.
Cuando la sopa adquiera un color blanco lechoso, agregue el rábano rallado y continúe cocinando.
Cuando el rábano rallado esté blando, añadimos la cantidad adecuada de sal y un poco de pimienta al gusto.
(8) Lechuga con salsa de ostras
Ingredientes: 1 lechuga, aceite de cocina, salsa de ostras, 1 ajo, 1 chile seco, un poco de azúcar, un poco de esencia de pollo.
Práctica:
Triturar la lechuga y lavarla; lavar y picar los ajos y el chile seco.
Añade el azúcar, la esencia de pollo y el agua a la salsa de ostras y mezcla bien.
Pon agua en la olla y lleva a ebullición; blanquea la lechuga en la olla; blanquea hasta que esté cocida, retira y sirve en un plato.
Vuelva a poner en marcha la sartén con aceite, caliente el aceite; agregue el ajo y el chile y saltee hasta que esté fragante; luego vierta la salsa de ostras preparada;
Por último, vierte la salsa de ostras sobre la lechuga y sirve.
2. ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?
(1) Alivia la fatiga el mismo día: simplemente regresa a casa del trabajo todos los días. Lo mejor es tomar un baño de medio cuerpo para promover la circulación sanguínea, desintegrar las sustancias de fatiga en el cuerpo, mejorar el metabolismo. y tiene un buen efecto sobre la hinchazón y la pérdida de peso. Si está demasiado ocupado o no tiene los medios para ducharse, remoje sus pies durante al menos 10 minutos cada noche.
(2) Centrarse en la dieta oriental, comer verduras primero: la dieta oriental es más equilibrada que la dieta occidental y tiene un contenido de calorías y lípidos relativamente menor. A la hora de perder peso lo mejor es centrarse en una dieta oriental.
(3) Evite el "frío" al perder peso: para las mujeres con hipotermia, a menudo manos y pies fríos, o incluso constitución fría, pueden usar algunos dispositivos para calentar el núcleo del cuerpo y promover la circulación sanguínea. .
(4) Haz ejercicio moderado 1-2 días a la semana: el ejercicio para adelgazar no tiene por qué ser demasiado intenso. No es que mayor intensidad sea mejor. Cuanto más lo haces, más suave se vuelve. Trate de no sentirse duro una vez que haya terminado. Especialmente aquellos a quienes no les gusta mucho el ejercicio y no son buenos haciéndolo deben elegir algo relativamente fácil al principio, como caminar, estirarse, hacer yoga simple, etc.
(5) Mantener un sueño adecuado y llevar una vida normal: trastornos alimentarios, falta de sueño y, a menudo, trasnochar. Estos son estilos de vida comunes de la gente moderna. Los hábitos de vida irregulares no sólo son perjudiciales para la pérdida de peso, sino que también pueden provocar estreñimiento y agravar la obesidad. La combinación de dieta y ejercicio siempre ha sido los dos factores principales en la pérdida de peso, pero en comparación con esto, cuándo levantarse, cuándo acostarse, cuándo comer, etc. , lo que haces cada día es más importante.