¿La gente presta atención a una alimentación saludable hoy en día?
Hoy en día, la gente se siente poco saludable. ¿Cómo debemos prestar atención a una alimentación saludable? Esta pregunta es tan amplia que realmente no sé dónde responderla. Sin embargo, hay un punto en la vida en el que existe el exceso de comida. Para estar sano, es necesario eliminar el "almacén completo" de grasa y el exceso de lípidos en la sangre, azúcar en la sangre, colesterol, metales pesados, toxinas y otras sustancias nocivas en el cuerpo. Beber Dibol puede restarle importancia al cuerpo, contribuir a la salud y mejorar la salud. mejorar en gran medida el estado de subsalud. Cuando se resuelve el problema del "almacén lleno", los nutrientes se pueden absorber eficazmente, lo que es el comienzo de la recuperación de la salud.
Canciones para comer sano Canciones para comer sano
Un plato de sopa antes de una comida te mantendrá alejado de la farmacia. Una cucharada extra con tu cena te mantendrá despierto a medianoche.
Si quieres ponerte fuerte, mastica tu comida. Tres comidas al día no son realmente placenteras.
Los cereales integrales son buenos para la salud y para ahorrar dinero. Es mejor dejarlo en la olla podrida que metértelo en la barriga.
Es mejor comer ginseng que masticarlo lentamente. Si muerdes más de lo que puedes masticar, eres propenso a sufrir problemas estomacales.
Cuando comes hasta estar lleno en un ochenta por ciento, tu apetito envejece. Beber puede curar enfermedades, pero beber indiscriminadamente puede matar personas.
Un cigarrillo después de una comida es perjudicial. Comerá miles de toneladas de incienso, solo comerá cualquier comida.
¿Es importante una alimentación saludable? La importancia de una dieta saludable
"La clave de la salud no está antes de las comidas". Utilizar la nutrición alimentaria para prevenir y tratar enfermedades puede promover la salud y la longevidad.
Como dice el refrán, "los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos". Los llamados suplementos dietéticos significan que los suplementos dietéticos pueden desempeñar un papel que los medicamentos no pueden desempeñar. En nuestro país, ajustar la dieta es una forma de mantener la salud y la forma física. Nuestros antepasados se dieron cuenta de la importancia de la conservación de la dieta ya hace 2.000 años en la sociedad esclavista. En el palacio ya existen "médicos alimentarios" que se especializan en la dieta real, es decir, médicos que se especializan en el mantenimiento de la dieta.
La dieta es la condición básica para que el ser humano mantenga la vida. Para que las personas puedan vivir una vida sana, feliz, enérgica e inteligente, no sólo deben satisfacerse con el estómago lleno, sino también considerar una dieta razonable. distribución de la dieta para garantizar que el cuerpo humano La ingesta requerida de diversos nutrientes sea equilibrada, suficiente y pueda ser completamente absorbida y utilizada por el cuerpo.
Para lograr una nutrición equilibrada, primero hay que desarrollar buenos hábitos alimentarios. No pase hambre, no coma en exceso, no sea parcial con ciertos alimentos y no ignore ciertos alimentos. También debes prestar atención a la higiene dietética y evitar ciertos alimentos según tu condición física para prevenir la aparición de enfermedades y lograr el propósito de comer saludablemente y vivir una larga vida.
Comer sano depende de comer. Según las diferentes condiciones económicas y las diferentes necesidades fisiológicas y patológicas, los alimentos diarios pueden utilizarse para regular la salud, lo que no sólo puede satisfacer el hambre, sino también complementar la nutrición, beneficiar la salud, curar enfermedades y prolongar la vida. Es un método de salud importante que la gente está dispuesta a aceptar.
Comer sano y estar sano Todo el mundo aprende a mantener una buena actitud. Una buena actitud es un buen humor. El buen humor tiene un efecto positivo vital para la salud. Si una persona puede mantener un buen humor todos los días, seremos felices y realizados todos los días. Es muy importante mantener siempre una actitud positiva y responsable en el trabajo. El trabajo puede ser liviano o pesado, alto o bajo, pero no importa lo que hagas, debes mantener una buena actitud y sentirte relajado y feliz mientras trabajas. No entre en pánico cuando esté ocupado en el trabajo. Sólo relajando la mente podrás sentir que tu trabajo no es agitado y que puedes hacerlo bien. La gente quiere estar en alegría y felicidad. Sin embargo, la vida es compleja y está en constante cambio, y las desgracias a menudo nunca llegan solas. Las personas que experimentan decepción, ira, depresión y tristeza constantes están condenadas a desarrollar problemas de salud e incluso acortar sus vidas. Entonces, ¿cómo mantenerse de buen humor cuando no estás contento? Existe una de las formas más sencillas y efectivas: puedes fingir que estás de buen humor. Aquellos que tengan una mente abierta tendrán el momento adecuado, y aquellos que sean rectos obtendrán el lugar correcto y convertirán el peligro en seguridad. Siempre que pretendamos estar de cierto humor, a menudo esto puede ayudarnos a lograr realmente ese sentimiento: tener confianza en las dificultades y ser más felices cuando no estamos contentos. Los métodos específicos para mantener una buena actitud son: 1. Transfiere emociones. El camino de la vida es accidentado y desigual. Es inevitable que haya reveses y errores, así como preocupaciones y frustraciones. Llegados a este punto, deberíamos centrar rápidamente nuestra atención en otra parte. Por ejemplo, si te encuentras con algo desagradable en casa o tienes una pelea con familiares, también puedes abandonar la escena por un tiempo, cambiar de ambiente, charlar con otras personas o participar en algunas actividades culturales y deportivas para entretenerte.
Esto diluirá rápidamente o incluso eliminará las malas emociones originales y restaurará la paz y la estabilidad del estado de ánimo. 2. Mirar hacia el futuro. La búsqueda de un futuro mejor es la naturaleza humana y la fuerza impulsora de la supervivencia humana y el progreso social. Sólo mirando siempre hacia un futuro mejor podremos mantener siempre un espíritu emprendedor. No importa dónde te depare el destino, debes tomártelo con calma. Por muy cruel que sea la realidad, siempre debemos creer que las dificultades se superarán, que el amanecer está por delante y que el futuro será mejor. 3. Habla con la gente. Si no eres feliz, pero estás aburrido, te enfermarás. Si tienes depresión, debes aprender a hablar con la gente. Primero, puedes hablar con tus amigos, lo que requiere aprender a hacer amigos. Si siempre estás en guardia contra la "intrusión" de los demás y no haces amigos, no obtendrás ningún placer. Sin amigos, no sólo no tendrás a nadie que te ayude cuando estés en problemas, sino que tampoco podrás encontrar algo de qué salir. Aquellos que pueden contar la verdad sobre su sufrimiento a amigos cercanos y recibir consuelo e incluso consejo, naturalmente lo encontrarán tan claro como abrir una puerta. Además, también podemos hablar con nuestros familiares y aprender a hablar con ellos sobre nuestros agravios e infelicidad, lo que a menudo cambia nuestro estado de ánimo de nublado a soleado inmediatamente. 4. Amplíe sus intereses. El interés es una condición importante para proteger un buen estado mental. Cuanto más amplios son los intereses de una persona, mayor es su adaptabilidad y menor su presión psicológica. Por ejemplo, algunas personas sienten que no tienen nada que hacer después de retirarse de los puestos de liderazgo, y es fácil sentirse inútiles y abandonados. Pero algunas personas piensan que después de la jubilación podrán aprovechar al máximo su tiempo para leer, escribir, crear, dibujar, tocar el piano, bailar espadas, criar pájaros, pescar, plantar flores, etc. En resumen, cuanto más amplios sean tus intereses, más rica, más satisfactoria y más enérgica será tu vida, y sentirás que la vida está llena de luz solar en todas partes. 5. Trata a los demás con amabilidad. Siempre hay conflictos de un tipo u otro entre las personas, y también hay riñas y enredos entre amigos. Siempre que no sea una gran cuestión de principios, debes ser amable con los demás y tratarlos con tolerancia. No debemos discutir irrazonablemente sobre tres puntos, y no debemos sonrojarnos por asuntos triviales, ni siquiera pelear con puños y patadas, lo que dañará la armonía. Debería ser el tipo de persona recta y de mente abierta que dice: "Cualquier disputa siempre quedará arrinconada, así que no importa si le dejas dar algunos pasos". La Gran Muralla todavía está allí hoy, pero el Qin Shi Huang no estaba a la vista." 6. Recuerdos de felicidad y problemas. En el viaje de la vida, a veces hay espinas, a veces hay flores, a veces hay preocupación y a veces hay alegría. Esto debe ser cuidadosamente examinado y no se puede permitir que esas emociones de tristeza, desolación, miedo, ansiedad y vacilación nos molesten. Siempre debemos recordar esos felices, hermosos y felices acontecimientos pasados, para que puedan crear. Ondas en nuestros corazones e inspiran a las personas a explorar el futuro. Intenta borrar muchas preocupaciones de tu mente y no dejes que las sombras cuelguen sobre tu corazón y pierdas la motivación para seguir adelante. 7. En la vida real, algunas personas tienen un gran apego. importancia para la fama y la riqueza, y algunos están obsesionados con la riqueza. La fama y la fortuna no justifican ningún medio. Una vez que no se logran las metas personales, usted estará preocupado y desconfiado, o puede que no se preocupe por la fama. y tanta fortuna, de lo contrario, fácilmente conducirá a un desequilibrio psicológico. Una dieta razonable y buenos hábitos de vida también son muy importantes para mantener el buen humor.
La salud humana, la dieta, las vitaminas y la salud
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Oligoelementos y salud
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Difusión de recetas de dieta saludable. canciones populares sobre dietas
1. Canciones dietéticas:
La sal y el vinagre son buenos como antivirus y antiinflamatorio, los puerros nutren los riñones y calientan las rodillas y la cintura, el rábano elimina la flema; y flatulencias, el apio puede reducir la presión arterial;
los pimientos repelen el frío y la humedad, la sopa de cebolla verde y jengibre puede prevenir los resfriados, el ajo inhibe la enteritis y los frijoles mungo son los mejores para aliviar el calor;
El plátano alivia el estreñimiento y alivia el fuego estomacal; comer dátiles rojos para fortalecer el estómago y el bazo; los tomates nutren la sangre y la belleza, y los huevos mejoran la inteligencia y la nutrición;
Los cacahuetes pueden reducir el colesterol, los melones y los frijoles pueden hacerlo. reduce la hinchazón y la diuresis; el pescado y los camarones pueden reponer la leche y mejorar la vista del hígado de los animales;
Calma la mente, cuenta las ciruelas negras, humedece los pulmones y ennegrece el cabello. La miel de nueces hidrata y prolonga la vida. ; la luz de la luna de uva rejuvenece a la gente.
2. Canciones populares y divertidas:
Anhui es dulce, Hubei es salado, Fujian y Zhejiang son salados y dulces, Ningxia, Henan, Shaanxi, Gansu son verdes, picantes, dulces y; salado;
Vinagre de Shanxi, sal de Shanxi, salado y agrio de las tres provincias del noreste; Guizhou y Jiangxi son picantes y con ajo, Sichuan es picante y entumecido;
Guangdong es fresco, Jiangsu; es ligero, algunos El número de grupos étnicos es inusual;
3 Canción terapéutica de gachas:
[1]
Si quieres un buen plato, agregue dátiles rojos a la papilla. Si no tienes insomnio, añade loto blanco a la papilla.
Dolor de espalda y deficiencia renal, papilla con castañas. Conciencia insuficiente, gachas con longan y carne.
Mareos, sudoración excesiva, cebada en las gachas. Para humedecer los pulmones y aliviar la tos, agregue azucena a la papilla.
El pelo negro nutre los riñones, añade nueces a la papilla. Para controlar la presión arterial, agregue hojas de loto a la papilla.
Es bueno para nutrir el yin e hidratar los pulmones. Añade hongos blancos a la papilla. Para prevenir la meningitis en primavera, las gachas de bolsa de pastor son buenas.
Para fortalecer el bazo y favorecer la digestión, añade espino a la papilla. Meng Duo es muy olvidadizo y agrega yemas de huevo a la papilla.
[2]
La papilla de frijoles rojos es un buen tónico como diurético, para la hinchazón y para el tratamiento del pie de atleta.
Alivia el calor, favorece los fluidos corporales y calma el estómago, haciendo que la papilla de caña de azúcar sea más deliciosa.
La papilla de jengibre es eficaz para resfriados y dolores abdominales.
Para frenar la diarrea, fortalecer el bazo y nutrir los cinco órganos internos, añade lentejas a la papilla.
Nutrir los riñones y el hígado es bueno para mejorar la vista. El poder mágico se muestra en la papilla de baya de goji.
Para nutrir el qi y la sangre para resistir el hambre y el frío, pon pasas en la papilla.
4. Fruit Health Song:
La pera es buena para eliminar las flemas después de las comidas y la manzana es rica en nutrientes digestivos.
Los cítricos son buenos para la digestión y la flema, y las uvas son buenas para la longevidad.
El plátano contiene potasio para aliviar el fuego del estómago, humedecer los pulmones y comer nueces para el cabello negro.
Para producir líquido y calmar los nervios, cuenta ciruelas negras, fortalece el estómago y el bazo y come dátiles rojos.
Los tomates reponen sangre y permanecen en la cara, inhibiendo que las células cancerosas se conviertan en monos.
Jaja, puedes consultar las recetas para estudiantes de exámenes de acceso a la universidad, es muy útil ~ ~
La clave es dedicar tiempo a hacer ejercicio, esto es lo más importante.
Dieta antes del examen de acceso a la universidad
Se acerca el examen anual de acceso a la universidad. En vísperas del examen, los candidatos se encuentran bajo una gran presión para estudiar y tienen muchos deberes. Los arreglos de comidas razonables y la distribución nutricional adecuada ayudarán a los candidatos a completar con éxito el examen. Cómo aumentar la nutrición de los niños es una preocupación de todos los padres.
¿Cómo deben los candidatos obtener suficientes nutrientes? En términos generales, los candidatos deben comer entre 400 y 600 gramos de alimentos básicos (arroz y fideos), un huevo, 10 gramos de aceite de cocina, 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. En otras palabras, ¿tengo que comerlo todos los días? 600 calorías, 30% en desayuno, 40% en almuerzo y 30% en cena.
Cuanto más activo está el cerebro, más energía requiere. Por lo tanto, para mejorar el efecto de revisión, los candidatos deben asegurarse de comer suficientes alimentos básicos (cereales) todos los días. Al mismo tiempo, consuma más alimentos que mejoren la memoria cerebral, como huevos, carnes magras, hígado de cerdo, leche, soja, maní, pipas de girasol, nueces, etc. Además, coma más frutas y verduras todos los días, complemente con vitamina C, vitamina B1 y vitamina B6 para mejorar la resistencia, reducir la fatiga y prevenir el estreñimiento causado por el exceso de estudio.
El clima es caluroso en junio y julio. Los candidatos deben reponer agua y beber agua ligera con sal, sopa de frijol mungo, ciruela agria o jugo de naranja.
Presta atención a la combinación ácido-base en tu dieta antes del examen de ingreso a la universidad
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Publicado el: 2005-1-16 Extracto de noticia de: Red de Educación Chutian
Ayer, nuestro reportero consultó específicamente al profesor Tang, director del Departamento de Nutrición del Segundo Hospital Xiangya de la Universidad Central Sur. Él cree que los padres no necesitan preocuparse demasiado por la dieta de sus hijos antes del examen de ingreso a la universidad. Siempre que se preste atención a una mezcla equilibrada según los hábitos alimentarios del niño, la dieta no detendrá al niño.
Tang señaló que sólo cuando la sangre es débilmente alcalina se puede mantener el cerebro y la fuerza física de una persona en condiciones óptimas, por lo que también es importante prestar atención a la combinación ácido-base de los alimentos. Los pescados grandes, la carne y el alcohol son alimentos ácidos, mientras que las verduras, las frutas y la leche son alimentos alcalinos. A la hora de proporcionar comida a los candidatos, estos dos tipos de alimentos deben estar equilibrados, con alimentos ligeramente más alcalinos que ácidos, para que los candidatos puedan mantener su mejor condición.
Una dieta equilibrada es lo más básico.
"Ya sea que seas candidato al examen de ingreso a la universidad o no, una dieta equilibrada es lo más fundamental". Tang señaló que los estudiantes que se enfrentan al examen de ingreso a la universidad deben comprender este principio. Sólo una dieta ligera, nutritiva y diversa. La dieta diaria puede aportar lo mejor a los candidatos.
El desayuno es principalmente ligero. Tang dijo que el desayuno es la comida más importante del día y debe comerse bien. El principio básico es que es ligero y fácil de digerir.
Puede elegir alimentos que contengan azúcar, carbohidratos y proteínas, como gachas, bollos al vapor, bollos al vapor, gachas de frijol mungo, leche, huevos, etc. , y si es posible, también puedes comer algunas verduras y frutas de forma adecuada.
Puedes almorzar y cenar siempre que estés lleno entre un 70% y un 80%. Esto puede evitar aumentar la carga sobre el tracto digestivo, desviar la sangre al cuerpo y garantizar un suministro adecuado de sangre al cerebro. .
El importe de las comidas extras es de 65438 + 0/3 de la cena. Si los estudiantes estudian tarde por la noche, tendrán que comer más. El mejor momento para comer un refrigerio es aproximadamente una o dos horas antes de acostarse, y la cantidad de refrigerios solo puede ser aproximadamente 1/3 de la cena. En concreto, pueden ingerir alimentos ligeros y fáciles de digerir como leche, zumos y galletas.
Las recetas de los campeones deberían enfriarse
A algunos padres siempre les gusta dar comida a los candidatos según las "recetas mejor clasificadas", pensando que mientras sus hijos coman según a las recetas, pueden convertirse en "ex-recetas mejor clasificadas". En este sentido, siento que Tang es muy inapropiado. Por ejemplo, a algunos candidatos no les gusta comer hígado de cerdo, pero muchas "recetas mejor clasificadas" contienen hígado de cerdo. Obligarlos a comer cosas que no les gustan puede fácilmente hacer que los candidatos tengan una psicología rebelde.
No hables del examen de ingreso a la universidad en la mesa.
Ante el examen de ingreso a la universidad, los candidatos están inevitablemente nerviosos. Además, el clima es cada vez más caluroso y. A menudo puede ocurrir anorexia. Tang dijo que en este momento, los padres deben hacer todo lo posible para reducir su presión, especialmente para no hablar sobre el examen de ingreso a la universidad en la mesa, para no aumentar la carga psicológica de los candidatos.
En segundo lugar, cuando los candidatos son anoréxicos, pueden inducir la comida añadiendo aperitivos. Los padres pueden elegir alimentos que les gusten a sus hijos para aumentar su apetito, como pimientos picados, pimientos negros o pimientos y rábanos, pero recuerden prestar atención a la higiene al comer estos alimentos.
Alimentación inteligente antes del examen de acceso a la universidad
Junio y julio son las temporadas altas para los candidatos. En vísperas de los exámenes, los niños se encuentran bajo una gran presión para estudiar y tienen muchos deberes. Muchos padres quieren darles más nutrición a sus hijos, pero no saben por dónde empezar. A continuación responderé una por una algunas de las preguntas que preocupan a los padres.
¿Cómo deben los candidatos obtener suficientes nutrientes?
Los arreglos de alimentación razonables y la distribución nutricional adecuada ayudarán a los candidatos a completar con éxito el examen. En términos generales, los candidatos deben comer entre 400 y 600 g de alimentos básicos (arroz y fideos), 100 g de carne de cerdo media en grasa, 250 g de huevo, 250 g de leche, 10 g de aceite de cocina, 500 g de verduras y 200 g de fruta. En otras palabras, es necesario consumir 2.600 kcal cada día, siendo el desayuno el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Si las comidas se organizan en cinco comidas al día, entonces la asignación de energía para estas cinco comidas es 20% para el desayuno, 65,438+00% para el recreo, 30% para el almuerzo, 30% para la cena y 65,438+00% para el recreo.
¿Necesitas comer alimentos básicos en cada comida?
Cuanto más activo está el cerebro, más energía requiere. La principal fuente de energía para la actividad del tejido cerebral es la glucosa, pero la cantidad de glucógeno almacenado en el tejido cerebral es muy pequeña, sólo suficiente para mantener la actividad cerebral durante unos minutos. Por lo tanto, para mejorar el efecto de la revisión y la preparación, los candidatos deben asegurarse de comer suficientes alimentos básicos (cereales) todos los días.
¿Necesito complementar alimentos que estimulen el cerebro antes del examen?
Para que el cerebro realice eficazmente diversas funciones y garantice buenos resultados de aprendizaje, necesita absorber continuamente de los alimentos diversos nutrientes necesarios para la actividad cerebral, como la lecitina, la colina y los ácidos grasos insaturados. Los alimentos que contienen los nutrientes anteriores incluyen huevos, carne magra, hígado de cerdo, leche, soja, maní, semillas de girasol, nueces, etc. Estos alimentos pueden mejorar la memoria del cerebro y hacer que las personas tengan energía.
¿Necesitas suplementar frutas y verduras todos los días?
Los candidatos deben comer cantidades adecuadas de verduras y frutas todos los días, porque las verduras y frutas son ricas en vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, vitamina A y fibra cruda. Las vitaminas B1 y B6 son nutrientes esenciales para el metabolismo energético del cerebro. La vitamina C puede mejorar la resistencia y reducir la fatiga; la vitamina A es buena para la visión; la fibra de las verduras puede promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento causado por el aprendizaje excesivo.
¿Qué bebidas toman los candidatos?
Los candidatos deben beber agua ligeramente salada, sopa de frijol mungo, ciruela agria o zumo de naranja.
¿Qué debo comer si tengo insomnio? Los pacientes con insomnio pueden elegir los siguientes métodos de acondicionamiento: (1) comer algunas galletas y beber un vaso de leche antes de acostarse (2) comer gachas de mijo antes de acostarse (3) agregar una cantidad adecuada de semillas de loto y longan; y lirio a hervir (4) Tome nueces, 25 g de granos, 15 g de Poria cocos, 10 g de granos de azufaifo, 10 g de carne redonda, un poco de azúcar de roca, agregue la cantidad adecuada de agua, fríalo en agua azucarada y tómelo después de las comidas.
Dieta antes del examen de acceso a la universidad: cinco tabúes y dos adecuados
Faltan solo unos pocos días para el examen de acceso a la universidad, y la dieta de los candidatos afecta el corazón de los padres . Recientemente, los periodistas entrevistaron a Yu Kang, médico jefe adjunto del Departamento de Nutrición del Hospital Peking Union Medical College. Presentó varios puntos sobre los "Fundamentos de la dieta previa al examen" que los padres de los candidatos tal vez deseen examinar:
1. Evite cambios importantes en la dieta antes del examen. Los candidatos no deben cambiar deliberadamente su dieta previa al examen porque se acerca el examen de ingreso a la universidad. Antes y durante el examen, no aumente demasiado la cantidad de comida, especialmente durante el examen, y no cambie demasiado su dieta.
2. Lo más tabú en la dieta es reducir los alimentos básicos. La dieta de los candidatos debe garantizar la ingesta de alimentos básicos. En el pasado, la gente siempre pensaba que los alimentos básicos eran prescindibles, siempre y cuando comieran más pescado y más carne. De hecho, estos alimentos solo pueden complementar las proteínas que necesita el cuerpo humano, y el pensamiento cerebral depende principalmente de la glucosa. Solo los alimentos básicos se pueden convertir en glucosa.
3. Evite comer la piel al comer pollo. Los candidatos no deben comer muchos alimentos animales grasosos ni demasiada carne de cerdo. Los alimentos fritos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y afectar la ingesta de otros alimentos. Yu Kang sugirió que los candidatos coman más pescado, pollo sin piel, leche, huevos y otros alimentos, o cocinen gachas de frijol mungo, sopa de semillas de loto tremella, etc. , y ponerle un poco de azúcar en la cantidad adecuada, queda riquísimo y quita el calor.
4. El café puede provocar micción frecuente, así que no lo evites en el examen de acceso a la universidad. Los candidatos deben beber mucha agua antes del examen y garantizar una ingesta diaria de 1500-2000 ml. Está prohibido beber bebidas en lugar de beber agua. Los candidatos pueden beber un poco de té y café antes del examen, pero no deben ser demasiado fuertes. Tanto el té fuerte como el café fuerte tienen efectos estimulantes y pueden afectar el sueño. Yu Kang recordó específicamente no beber café durante el examen, porque el efecto de la cafeína hará que las personas orinen con frecuencia y afectará el desempeño de los candidatos en el acto.
5. No es aconsejable elegir frutos secos como snack. Yu Kang dijo a los candidatos que pueden comer snacks con moderación, pero que deben recordar: comer menos alimentos grasosos y frutos secos, como semillas de melón, maní, etc., y comer menos dulces y alimentos con demasiada crema. Algunos candidatos quieren comer bocadillos tan pronto como leen un libro. Por lo tanto, Yu Kang sugirió que podrían optar por comer pepinos y frutas, que pueden controlar eficazmente su ingesta de alimentos.
6. Es recomendable comer 2 frutas al día. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes, vitaminas y minerales y pueden aliviar la anorexia y el estreñimiento. Los candidatos deben asegurarse de comer 2 piezas de fruta al día, unos 500 gramos. Además, Yu Kang recordó a los candidatos que coman menos vegetales con fibra cruda si no tienen hábitos alimenticios regulares, no deben aumentar repentinamente su consumo antes del examen. Sugirió: "Las espinacas y las zanahorias pueden mejorar la memoria, y las cebollas pueden mejorar el suministro de sangre al cerebro y ayudar a los candidatos a concentrarse. Este tipo de alimentos se pueden aumentar adecuadamente".
7. "Método para la anorexia. Si un candidato está estresado antes del examen y se siente anoréxico, los padres pueden cambiar las tres comidas al día a cuatro o cinco comidas al día, aumentar el número de comidas y adoptar el método de alimentación de "ovejas que comen pasto". Con la premisa de controlar la cantidad total, también pueden obtener la nutrición que los candidatos necesitan en un día.
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Expertos dan consejos sobre la alimentación de los estudiantes del examen de acceso a la universidad
Hoy es el examen anual de acceso a la universidad. ¿Cómo deberían los candidatos obtener suficientes nutrientes? Los expertos han formulado especialmente un "menú de exámenes de ingreso a la universidad".
En primer lugar, no es fácil comer demasiado antes del examen, no comer demasiada grasa y prestar atención a una nutrición equilibrada.
En segundo lugar, deberíamos prestar más atención a las comidas científicas durante las tres comidas al día. Asegúrate de desayunar bien y nunca ir con el estómago vacío, porque desayunar puede garantizar que puedas suministrar suficiente energía a tu cerebro. El almuerzo es la comida principal del día, por lo que conviene comer bien. Los candidatos se sentirán un poco cansados después del examen matutino. Pueden beber una taza de yogur o jugo para aliviar la fatiga. No coma demasiada comida ni demasiado grasosa en la cena. Coma un tomate (o fruta) después de una comida para complementar suficiente vitamina C. Se pueden utilizar jugos frescos ricos en multivitaminas en las bebidas. Otras, como los refrescos y el agua helada, deben consumirse menos para evitar afectar el apetito.
En tercer lugar, algunos alimentos tienen "funciones especiales". Las fresas y la col china pueden aliviar la tensión, especialmente la pectina de las fresas puede hacer que las personas se sientan cómodas; el limón puede darles energía y mejorar su capacidad para recibir información; comer media cebolla al día puede eliminar la tensión y la ansiedad excesivas; suministrar oxígeno al cerebro y ampliar el pensamiento de las personas; comer dátiles rojos, semillas de loto, hongos blancos, leche, plátanos, etc. Puede reducir el estrés y relajar el nerviosismo de los candidatos.
Seis tabúes dietéticos para los estudiantes de exámenes de acceso a la universidad
1. Evite comer palitos de masa fritos, pasteles de masa fritos y bollos al vapor para evitar que el aluminio dañe el cerebro. Los bollos al vapor contienen altas cantidades de aluminio, y los palitos de masa fritos y los pasteles de masa fritos también contienen aluminio. Si comes uno o dos palitos de masa frita al día, tu ingesta de aluminio superará el límite permitido en 60 mg. Los niños que comen con frecuencia este tipo de alimentos son propensos a perder la memoria y a pensar lentamente.
2. No comas demasiada comida salada.
Las personas que están acostumbradas a comer alimentos salados durante mucho tiempo no solo causarán presión arterial alta y arteriosclerosis, sino que también dañarán las arterias y los vasos sanguíneos, afectarán el suministro de sangre al tejido cerebral y mantendrán las células cerebrales en un estado de isquemia e hipoxia durante mucho tiempo. durante mucho tiempo, provocando retraso mental y pérdida de memoria.
3. Dejar de comer alimentos fritos. Los alimentos fritos con una temperatura del aceite superior a 200 ℃ y los alimentos expuestos al sol durante mucho tiempo contienen más peróxidos lipídicos, como maní, pescado, camarones, tocino, etc. , que puede promover el envejecimiento prematuro o la demencia del cerebro.
4. Deja de comer más glutamato monosódico. Los adultos no deben consumir más de 4 gramos de glutamato monosódico al día. Comer demasiado puede obstaculizar su desarrollo intelectual.
5. Evite la ingesta excesiva de proteínas altas. Ingesta excesiva de alimentos ricos en proteínas, como carne de res, pollo, huevos, camarones, maní, etc. , hará que las personas no puedan concentrarse en el estudio y, a menudo, provocará apatía, mareos, dolores de cabeza y disminución del pensamiento y el juicio.
6. Dejar de ser parcial con determinados alimentos. De esta manera, es probable que el cuerpo pierda la fuente de nutrientes esenciales, no pueda mantener un buen apetito y la mejor dieta, afecte la peristalsis del tracto digestivo y la secreción de jugos digestivos, no favorezca la digestión y absorción de los alimentos. , y es perjudicial para el desarrollo del cerebro y la salud física a largo plazo.
¿Cómo comer saludablemente? 1. El ambiente para comer debe ser tranquilo.
Un estudio de la Universidad de Manchester en Reino Unido demostró que a medida que aumentaba el ruido, los sujetos se volvían menos sensibles a los sabores dulces y salados de los alimentos. Las investigaciones también muestran que los ambientes ruidosos en los comedores pueden afectar el sentido del gusto de las personas. Los expertos recomiendan no elegir restaurantes ruidosos a la hora de comer. La música suave puede hacer que la gente coma más deliciosamente.
2. Bebe un poco de papilla cuando tengas mucha hambre.
Cuando las personas tienen mucha hambre, tienen un gran apetito y quieren comer todo lo que ven. De hecho, la función digestiva del tracto gastrointestinal se ha dañado en este momento y comer y beber puede provocar fácilmente la acumulación de alimentos. Cuando tenga mucha hambre, coma una pequeña cantidad de alimentos semilíquidos, como gachas, fideos o fideos de arroz, y luego regrese lentamente a su dieta normal. Especialmente cuando tenga mucha hambre, no coma leche, leche de soja, yogur ni batatas, ya que pueden causar problemas digestivos.
3. Dejar 4-6 horas entre comidas.
Si el intervalo entre dos comidas es demasiado largo o demasiado corto, tendrá un impacto en el cuerpo humano. Si es demasiado largo, provocará un alto grado de hambre y afectará el trabajo y la eficiencia laboral. ; si el intervalo es demasiado corto, los órganos digestivos no descansarán adecuadamente, lo que afectará la eficiencia del trabajo. Generalmente, los alimentos mezclados permanecen en el estómago durante aproximadamente 4 a 5 horas. Por tanto, es más apropiado 4-6 horas entre comidas.
4. Come primero la comida que te gusta.
Debe haber cosas que te gusten y que no te gusten de la comida que hay en la mesa. ¿Cuál deberías comer primero? Los expertos sugieren que comer primero tus comidas favoritas te satisfará emocionalmente. Un estado de ánimo feliz puede crear rápidamente una sensación de saciedad y evitar comer en exceso.
5. No uses tu cerebro inmediatamente después de una comida.
Después de una comida, la sangre del cuerpo se concentrará en los órganos digestivos y el cerebro estará relativamente isquémico. Usar su cerebro en este momento causará estrés mental, pérdida de memoria y otros problemas, y también puede aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por lo tanto, debes descansar más de media hora después de una comida antes de poder ponerte en modo de trabajo. Escuchar música y dar un paseo son buenas opciones.
6. No digas cosas decepcionantes mientras comes.
Como dice el refrán, "No necesitas hablar cuando comes, y no necesitas hablar cuando duermes". Hablar mientras se come reducirá la frecuencia con la que se mastican los alimentos y reducirá la secreción de saliva, lo que afectará la función digestiva. Un estudio reciente en Estados Unidos señaló que discutir temas complejos o decepcionantes durante las comidas puede afectar el apetito y la digestión de las personas. Podemos hablar de algunos temas sencillos y agradables.
7. Desayuna caliente.
Los nervios y vasos sanguíneos del cuerpo humano todavía se contraen por la mañana. Si ingiere alimentos crudos o fríos en este momento, puede provocar convulsiones en el sistema digestivo. La medicina tradicional china cree que se deben consumir alimentos calientes en el desayuno para proteger el qi del estómago. Se recomienda elegir gachas calientes, cereales calientes, leche de soja caliente, etc. El desayuno incluye bollos al vapor, pan y otros alimentos secos.
8. Beber té media hora después de cenar.
No es aconsejable beber té inmediatamente después de una comida, ya que de lo contrario diluirá el jugo gástrico y afectará a la digestión de los alimentos. Al mismo tiempo, cuando el ácido tánico del té se mezcla con las proteínas de los alimentos, se producen sustancias coaguladas que no son fáciles de digerir y aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal. Beber té media hora después de una comida puede promover la digestión y la absorción, y desempeñar un papel en la esterilización y protección de los dientes.
9. No ingerir bebidas frías por la noche.
Después de las 7 de la tarde, el metabolismo de los líquidos corporales disminuye. Comer alimentos fríos, especialmente bebidas frías, en este momento no es fácil eliminar la fatiga y afectará el sueño.
10. Comer menos postres después de las comidas.
Tomé suficiente azúcar para cenar.
Si vuelves a comer postre, tu cuerpo absorberá el exceso de glucosa y almidón. Especialmente no coma postre después de comer alimentos grasosos.
11. Comer más verduras oscuras.
Las verduras oscuras se refieren a las verduras de color verde oscuro, rojo y morado. La Sociedad China de Nutrición recomienda comer medio kilo de vegetales todos los días, de los cuales los vegetales oscuros deben representar más de la mitad, y su contenido de vitamina C es el doble que el de los vegetales claros. Por ejemplo, el valor nutricional de la berenjena morada oscura y la berenjena verde clara, la cebolla morada y la cebolla blanca, el repollo morado y el repollo, la batata morada y la batata es significativamente mayor que este último.
12. Consumir aceites mixtos animales y vegetales.
Comer aceite vegetal por sí solo promoverá el aumento de peróxidos en el cuerpo, acelerará el envejecimiento humano, afectará la absorción de vitaminas y aumentará la incidencia de cáncer de mama y de colon. El aceite animal contiene ácido polienoico, lipoproteínas, etc., que son beneficiosos para el sistema cardiovascular. Los expertos recuerdan que utilizar 1 parte de aceite animal y 2 partes de aceite vegetal como aceite mixto puede complementarse.
13. Enderezar la espalda al comer.
Las personas se encuentran en un estado relajado al comer y son propensas a encorvarse. Como todo el mundo sabe, esto provocará presión sobre el esófago y el estómago y afectará la digestión. Además, comer en una mesa baja, sentarse en el sofá o ponerse en cuclillas provocará presión abdominal y afectará la circulación sanguínea del tracto digestivo. Con el tiempo, provocará problemas estomacales y afectará la función cardiopulmonar. La postura correcta para comer es: enderezar la espalda para que no se oprima el estómago.
14. No comas solo.
Comer solo puede provocar fácilmente mal humor, y una alimentación monótona puede provocar desequilibrios nutricionales. Comer con colegas y familiares es muy cómodo y la secreción de jugo gástrico es relativamente fuerte, lo que permite que los alimentos se digieran y absorban lo más rápido posible. Además, muchas personas comen juntas y hay muchos tipos de alimentos. Es fácil conseguir el equilibrio nutricional comiendo un poco de cada tipo.
15. Sopa de huesos en vinagre.
La absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo humano está restringida por muchos factores. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los huevos, la sopa de huesos, el pescado, los camarones, la soja, etc. La acidez insuficiente en el tracto gastrointestinal afecta la absorción de calcio. Por lo tanto, cuando cocine alimentos, agregue un poco de vinagre de manera adecuada para convertir el calcio de los alimentos en acetato de calcio de fácil absorción.
16. Consuma alimentos con fibra una vez al día.
Cuando el cuerpo humano consume un exceso de grasas y proteínas, reaccionará con la E. coli y se convertirá en una putrefacción dañina. La fibra los rodea y los excreta. Por lo tanto, lo mejor es comer algunos alimentos con fibra cruda todos los días, como avena, arroz integral, cebada, batatas, maíz, etc.
17. Masticar alimentos duros.
Dependiendo de la edad se pueden añadir de forma adecuada algunos alimentos duros, como frutas, caña de azúcar, pepinos crudos, etc. Esto se debe a que los alimentos duros requieren una masticación fuerte. Cuando la frecuencia de masticación aumenta o se acelera, el flujo sanguíneo cerebral aumenta significativamente, activando la corteza cerebral, que desempeña un papel en la prevención del envejecimiento cerebral y la enfermedad de Alzheimer.
18. No abusar de los condimentos.
Una investigación realizada por la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) muestra que los condimentos naturales como la canela y el hinojo contienen safrol en cierta medida, lo que puede causar cáncer de hígado. Comer demasiado no solo provocará sequedad de boca, dolor de garganta y letargo, sino que también puede provocar fácilmente una secreción excesiva de ácido gástrico y flatulencias. Por lo tanto, no se exceda al cocinar los alimentos.
19. Consuma menos sal
Las nuevas Guías Alimentarias de EE. UU. recomiendan que la ingesta diaria de sal de cada persona se reduzca a menos de 2300 mg (aproximadamente una cucharadita). Las personas mayores de 51 años y que padecen enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes deben reducir su ingesta diaria de sal a menos de 1.500 mg.
20. Masticar lentamente.
Masticar lentamente ayuda a la digestión. Los expertos recomiendan dejar los palillos después de cada bocado de comida y concentrarse en masticar. Debes masticar cada bocado más de 30 veces.
Ensayo sobre alimentación saludable 1. Para la gente la comida es lo más importante. Hacemos tres comidas al día, pero ¿sabías que los alimentos que ingerimos son saludables? Echemos un vistazo.
Según mi investigación, la cena para una familia de tres personas consta de entre 3 y 5 platos, la mayoría de los cuales son platos de carne. El pescado, la vaca y el cerdo contienen muchas proteínas y grasas, por lo que los platos de carne que comemos son ricos en proteínas. Aunque los platos de carne son ricos en proteínas, no debemos comer más. Debido a que los platos de carne contienen mucha grasa, es fácil que las personas engorden. No comemos muchas verduras, pero las verduras contienen mucha vitamina C, ¡y la vitamina C tiene muchas funciones! Puede ayudar a que las heridas de los tejidos sanen más rápido, prolongar la vida del cuerpo, prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la capacidad antiestrés del cuerpo y la inmunidad al entorno externo. Las verduras son buenas para nuestra salud, por eso deberíamos comer más verduras.
La fruta también es fundamental. Las frutas no sólo son ricas en nutrientes, sino que también contienen vitaminas. Comer frutas con regularidad también es muy bueno para la salud. En la vida, debemos comer carne y verduras de forma equilibrada, y comer frutas con regularidad, para mantenernos sanos y asegurar nuestro vigoroso desarrollo y vitalidad.
¡A todo el mundo le gusta beber! Fanta, Soda, Sprite, Coca-Cola, etc. Sin embargo, las bebidas gaseosas son deliciosas, así que no bebas demasiado. ¿Por qué? Por sorbato de potasio, dióxido de carbono, etc. Incluido en refrescos...