Los mejores hábitos alimentarios para los atletas de atletismo

Hola. Los deportes de atletismo requieren que los atletas posean cualidades como velocidad, fuerza, resistencia, agilidad y estar en buena forma física. Para cumplir con estos requisitos, los atletas no sólo deben seguir un entrenamiento científico, sino también mantener una nutrición científica y razonable para garantizar el suministro de energía y la recuperación de la fatiga. No me atrevo a decir si es lo mejor, pero al menos es un buen hábito alimentario.

1. Presta atención al equilibrio ácido-base

La combinación ácido-base de la dieta no sólo está estrechamente relacionada con la salud de los deportistas, sino que también incide directamente en la recuperación de la fuerza física tras el ejercicio. En general, la harina blanca, el maíz y otros cereales, así como el maní, las nueces, la carne, los huevos, el azúcar, el vino, etc., contienen más elementos como fósforo, azufre y cloro. Después de oxidarse en el cuerpo humano, producirán radicales libres ácidos con cationes, acidificando los fluidos corporales. La soja, el frijol mungo, las frutas, las algas marinas, la leche, las verduras y otros elementos contienen potasio, sodio, calcio, magnesio, etc. Después de la oxidación en el cuerpo humano, se generan óxidos alcalinos con aniones, que alcalinizan los fluidos corporales. Comer demasiados alimentos ácidos acidificará la sangre de los atletas, lo que no solo aumenta el consumo de calcio y magnesio en el cuerpo y fácilmente causa fatiga, sino que también aumenta la viscosidad de la sangre, lo que es extremadamente perjudicial para el ejercicio. Por lo tanto, las dietas de los atletas deben estar relativamente equilibradas entre ácidos y alcalinos, y los alimentos ácidos y alcalinos deben combinarse adecuadamente. Coma más verduras

Las verduras también son importantes para los deportistas porque proporcionan una rica fuente de vitaminas y sales inorgánicas.

① Las zanahorias entre las verduras son muy importantes para mejorar la vista y son ricas en vitamina A. Algunos deportes que utilizan más la vista, como disparar, conducir, etc., necesitan aumentar la ingesta de vitamina A.

② Las vitaminas B son coenzimas de muchas enzimas. La falta de vitamina B1 y niacina entre las vitaminas B afectará el metabolismo energético, lo que provocará un suministro de energía insuficiente y afectará la fuerza física y el espíritu de los atletas.

(3) El potasio, el sodio, el calcio, el magnesio y el cloro en sales inorgánicas tienen un gran efecto sobre la excitabilidad de los nervios y músculos y la regulación del ritmo cardíaco, por lo que tienen un impacto directo en los deportistas.

Las verduras son alimentos mayoritariamente alcalinos, que pueden neutralizar el ácido que se produce al comer carne, leche, huevos y cereales, lo que resulta beneficioso para el ejercicio. 3. Suplementos de azúcar. El azúcar es la principal fuente de energía, su producción energética es mayor que la de las grasas y suele utilizarse de forma más preferente que las grasas. El azúcar es la principal sustancia energética después del ejercicio prolongado. Después de 90 minutos de ejercicio continuo de alta intensidad, el glucógeno del cuerpo se irá agotando gradualmente, por lo que debes prestar atención a los suplementos de azúcar antes, durante y después del ejercicio. El azúcar se encuentra ampliamente en los alimentos básicos de las tres comidas al día. Siempre que no se omitan los alimentos básicos, una dieta normal puede satisfacer las necesidades fisiológicas de los corredores. Se recomienda que en toda la ingesta dietética de los corredores, la proporción de ingesta de azúcar alcance 60 ~ 70. 4. Reponer agua durante el ejercicio. Si la pérdida de agua alcanza el 5% del peso corporal durante el ejercicio, la capacidad de ejercicio disminuirá entre un 20 y un 30%, lo que fácilmente puede provocar calambres musculares. La selección de bebidas depende del tiempo de ejercicio. Por ejemplo, si hace ejercicio dentro de los 80 minutos, puede complementar con agua hervida común, si hace ejercicio durante mucho tiempo, debe complementar con bebidas azucaradas y, si hace ejercicio durante mucho tiempo, debe complementar con bebidas azucaradas y electrolíticas. . Esta bebida se suele vender en las tiendas.