Sabrás cómo hacer ejercicio durante tu período menstrual después de leer esto.
¿De qué trata el artículo completo?
1.? ¿Puedo hacer ejercicio durante mi período?
2.? ¿Qué tipo de ejercicio debo elegir durante mi período menstrual?
3.? Precauciones para hacer ejercicio durante el periodo menstrual
4.? ¿Es mejor adelgazar mediante ejercicio físico?
En primer lugar, cuando hablamos de ejercicio físico hay que basarnos en que mi hermana no tiene dismenorrea. Si siente tanto dolor como en la imagen de abajo, ni siquiera querrá ir a trabajar. ¿De qué deporte estás hablando? Así que por favor cuida bien tu cuerpo.
Estrictamente hablando, la respuesta es: puedes hacer ejercicio, pero no puedes participar en ejercicios extenuantes.
Ya estoy sangrando como un río, ¿todavía quieres que haga ejercicio? Voz interior
Las niñas, por razones puramente fisiológicas, realizar ejercicio adecuado durante la menstruación pueden promover la circulación sanguínea en el cuerpo, reducir la congestión pélvica durante la menstruación y evitar que tengan dolor abdominal, dolor abdominal y otros sentimientos negativos. . Además, la contracción y relajación alternadas de los músculos abdominales y pélvicos pueden promover la descarga de sangre menstrual, reducir el tiempo de contracción del útero durante la menstruación y reducir la duración del malestar. Por lo tanto, participar en ejercicio y fitness de intensidad moderada durante la menstruación no solo no daña el cuerpo, sino que también puede aliviar hasta cierto punto las molestias provocadas por el período menstrual.
¡Estoy de mal humor y no quiero moverme! Voz Interior
Muchas chicas estarán de mal humor durante su período menstrual, como si hubieran comido dinamita, lo que demuestra que otras te deben decenas de millones cada minuto. En este momento, el alivio emocional y la relajación son aún más necesarios. Realizar ejercicio adecuado en este momento puede regular el proceso de excitación e inhibición de la corteza cerebral, hacer que las personas se sientan felices, reducir la irritabilidad menstrual, la ansiedad, el letargo y otros síntomas, y prevenir un círculo vicioso. Al fin y al cabo, si estás siempre nerviosa y ansiosa, tu cuerpo seguirá en un estado de tensión, agravando las molestias menstruales.
De hecho, no hay necesidad de hablar de decoloración por ejercicio tan pronto como llega el período menstrual. Después de todo, muchos experimentos han demostrado que las niñas con hábitos de ejercicio sufren menos dismenorrea y menos síndrome menstrual que las niñas que no hacen ejercicio. Si quieres relajarte durante tu período la próxima vez, ¡intenta estar lo más activo posible!
Las mujeres deben prestar atención a controlar la cantidad de ejercicio durante su período menstrual. El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. El objetivo principal es promover la circulación sanguínea. moviliza funciones viscerales, absorbe nutrientes y función hematopoyética, repone el qi y la sangre y alivia las molestias menstruales.
En los tres primeros días de la menstruación, decide la forma de ejercicio según tu propia situación, principalmente ejercicios suaves, calmantes, relajantes y de estiramiento, como yoga meditación, gimnasia elemental o simplemente hacer algunos ejercicios sencillos. estiramiento en casa. Por supuesto, también puedes seguir los consejos del entrenador y elegir los ejercicios que más te convengan.
Al quinto día de la menstruación, el cuerpo comienza a recuperarse. En este momento, puede empezar a caminar, trotar y realizar otros ejercicios aeróbicos. Pero evite algunos juegos de pelota y ejercicios de carga pesada.
En primer lugar, debes entender que el significado del ejercicio físico es regular el cuerpo, más que lograr el propósito de perder grasa y moldear a través del ejercicio durante este período.
El ejercicio físico debe seguir los siguientes puntos:
(1) Reducir la cantidad e intensidad del ejercicio.
Nuestro propósito es ayudar a que la sangre fluya y aliviar el estrés a través de estos ejercicios ligeros, pero debemos evitar el ejercicio prolongado, de alta intensidad y de gran volumen para no agravar la dismenorrea o aumentar el sangrado, y evitar la menstruación. Reflujo sanguíneo. Provoca algunas infecciones e incluso inflamación.
¡Además! Aún más aterradora que la inflamación es la hiperplasia de la endometriosis. Si el ejercicio es inadecuado o demasiado intenso, algunas células endometriales activas pueden formar quistes de chocolate en los ovarios, lo que no sólo provocará dolores menstruales sino que también provocará infertilidad. Entonces, si se siente cansado o nota un aumento o disminución repentino del sangrado, ¡deténgase inmediatamente!
(2) Evite el entrenamiento simple de los músculos esqueléticos de las extremidades inferiores y los músculos del suelo pélvico y concéntrese en el entrenamiento de todo el cuerpo.
Durante el ejercicio físico, asegúrese de evitar ejercer presión sobre la cavidad abdominal y levantar demasiado las piernas, de lo contrario puede tener una fuerte sensación de "hemorragia"...
Esto No es adecuado hacer flexiones, abdominales y otros ejercicios de fuerza que aumenten la presión abdominal para evitar sangrado menstrual excesivo, reflujo de la sangre menstrual o incluso cambiar la posición del útero al mismo tiempo, tampoco es adecuado para; Las extremidades inferiores puras y las partes privadas, como correr, provocan una fricción excesiva, a fin de minimizar la congestión de los músculos del suelo pélvico. Mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo es más propicio para su salud menstrual.
(3)?Evitar actividades en la superficie
Rechacemos nadar en este momento. Incluso si estás en buena condición física y usas tampones de alta tecnología, tu resistencia seguirá siendo débil durante la menstruación y tu sistema reproductivo será fácilmente atacado. Además, hay muchas bacterias en la piscina y es fácil infectarse.
Por favor manténgase alejado del agua fría en este momento, ¿de acuerdo? Si es imprescindible realizar actividad en la superficie, un baño de pies caliente también es excelente.
¿Existen diferencias entre los equipos de ejercicio fisiológico?
Lo más importante del ejercicio fisiológico es prevenir las fugas laterales. Creo que la mayoría de las chicas han tenido esta experiencia vergonzosa de tener sangre en los pantalones. Definitivamente no quiero que esto vuelva a suceder...
Por lo tanto, debes evitar usar pantalones cortos y mallas cuando haces ejercicio. período menstrual, trate de elegir colores oscuros. ¡También se recomienda traer una chaqueta o camisa oscura por si acaso! Al mismo tiempo, es mejor elegir blusas holgadas; de lo contrario, la ropa ajustada hará que la distensión abdominal sea más evidente y aumentará la presión sobre el estómago ya tenso. La ropa de yoga y la ropa deportiva holgada son buenas opciones.
También está la cuestión del equipamiento íntimo: ¿toallas menstruales o tampones?
El problema con las toallas sanitarias menstruales será especialmente evidente durante el ejercicio. En el proceso de fricción repetida durante el ejercicio, creo que las raíces de tus muslos también odiarán al ángel con alas. Esta experiencia es probablemente la misma que la de un niño sangrando por el pecho mientras corre una maratón. El dolor es silencioso... Junto con la estanqueidad que trae la compresa menstrual, si sudas, querrás salir corriendo por un minuto...
Así que en este momento, especialmente cuando Si necesitas hacer ejercicio intenso (aunque no es recomendable, no se descarta que haya chicas con nivel de hierro que tengan que correr maratones en esta época), es el momento de plantearse los tampones.
Esta última pregunta puede ser una fuerte motivación para que muchas niñas hagan ejercicio durante su período menstrual, porque se dice que hacer ejercicio durante su período menstrual es más efectivo para perder peso~ ~ Entendamos primero el ciclo menstrual femenino . Con el aumento y la caída regulares de varias hormonas durante el ciclo menstrual, los niveles metabólicos de las mujeres cambian regularmente. El ciclo normal se divide en cuatro partes:
Fase folicular (pre): momento en el que comienza la menstruación, con un ciclo de 1-7 días;
Fase folicular (post): desde el final de la menstruación hasta el período de ovulación, el ciclo es de 8 a 14 días;
Período de ovulación (preovulación): una semana después de la ovulación, el ciclo es de 15 a 21 días;
Período de ovulación (postovulación): la primera semana de ovulación Dos semanas, hasta la menstruación, el ciclo es de 22-28 días;
Si se utiliza como estándar el metabolismo promedio de todo el ciclo, el El punto más alto del metabolismo ocurre en el último período de la ovulación, que es una semana antes de la menstruación. ¡pero! Chicas, no se emocionen demasiado. ¿Crees que puedas comer hamburguesas calientes y papas fritas esa semana? ! ¡El paisaje en Tucson está roto! Después de la semana anterior, la tasa metabólica promedio aumentó un 6,7%.
¡Además! Lo que pasa es que la tasa metabólica basal aumentó un 6,7%, no el consumo diario total. Esto significa que incluso si consumes más de 2000 calorías al día, tu metabolismo basal todavía está entre 1200 y 1400. Después de mejorar, solo podrás consumir 80 calorías al día. Es más, ¡la mayoría de las chicas no tienen tanta genética!
Así que en lugar de pensar que puedes comer más cuando tengas la regla y esperar a pasarla, es mejor actuar con honestidad en tiempos normales. Los cambios hormonales no aumentarán su nivel de quema de grasa, no solo el nivel de quema de grasa, sino también la velocidad a la que el cuerpo descompone los carbohidratos después del ejercicio, el consumo máximo de oxígeno, el nivel de acumulación de ácido láctico, el consumo de calorías y otros indicadores. El contenido del ejercicio no tiene nada que ver con la menstruación. Comer más azúcar durante la menstruación es solo un placebo. ¡Este "período de bienestar" para perder peso no es tan poderoso como crees!
¡Por último, deseo que todas las niñas puedan tener una buena menstruación sin dismenorrea!