Hoy en día, la vida es muy estresante. ¿Cómo se relajan esas personas mayores longevas?
¿Por qué los japoneses son el pueblo más longevo del mundo? Además de estándares médicos más altos y protección médica, ¡también siguen estas cinco reglas de longevidad!
Sigue el sol y vive una larga vida.
En el pasado japonés se produjo un fenómeno interesante: los pintores vivían mucho y los escritores vivían poco. ¿Por qué las personas que también participan en los círculos literarios y artísticos tienen esperanzas de vida tan diferentes?
Para ver claramente al pintar, los pintores suelen empezar a trabajar tan pronto como sale el sol, especialmente en el pasado cuando faltaban herramientas de iluminación.
Pero los escritores, mientras puedan ver las palabras, pueden hacer cosas. Por la noche, dependen de luces tenues para estimular sus ojos y seguir escribiendo. En resumen, la vida del pintor persigue el sol y la vida del escritor evita el sol. Quienes persiguen el sol viven más que quienes lo evitan.
Pero por la noche, los nervios parasimpáticos son dominantes mientras se restablece el flujo sanguíneo, los desechos viejos del cuerpo se mueven, por lo que los linfocitos aumentan de manera anormal para eliminar las células autólogas. La noche es un momento muy importante para eliminar el cansancio acumulado a lo largo del día.
10 puntos serán fatales, 8 puntos serán saludables
“Un corazón sano late una vez cada 0,8 segundos, que es el mejor estado de la circulación humana.”
“Verduras salteadas Al comer, si se puede cambiar la cantidad de sal de 1 cucharada a 0,8 cucharadas, no solo mantendrá la frescura de los ingredientes, sino que tampoco supondrá demasiada carga para los riñones".
"No está permitido comer en exceso. Si te sientes lleno, es hora de dejar de comer".
Tal vez podamos aprender de nuestro corazón. En la mente de las personas, el corazón nunca se detiene y nunca se cansa. En cambio, el corazón funciona de manera muy racional.
Los latidos del corazón también se dividen en un período de trabajo (período sistólico) y un período de descanso (período diastólico), de los cuales 1/3 es de trabajo y 2/3 de reposo, lo que equivale a nuestro sistema de trabajo de 8 horas. Cuando me acuesto por la noche, mi frecuencia cardíaca se ajusta automáticamente a 50 latidos/minuto. El período sistólico sigue siendo de 0,3 segundos, pero el período diastólico es de 0,9 segundos, lo que significa 1/4 del tiempo para el trabajo y 3/4 del tiempo para el trabajo. descanso, lo que equivale a nuestro sistema de 6 horas de trabajo.
Esto demuestra lo buena que es la mente para organizar razonablemente el tiempo de trabajo y descanso. Pero en la vida real, ¿cuántos de nosotros podemos hacer esto?
Cuando la temperatura corporal normal aumenta 1 grado, la inmunidad aumentará 6 veces.
Los libros de medicina dicen que la temperatura promedio de las axilas de los japoneses es de 36,89 ± 0,34 grados, pero en realidad esta era mi temperatura corporal hace 50 años. Ahora la mayoría de los días solo superan los 35 grados. La temperatura media del cuerpo humano debería ser de 36,5 grados, pero pocas personas pueden alcanzar esta temperatura.
La hipotermia puede provocar vasoconstricción, mala circulación sanguínea, aumentar la presión arterial y provocar trombosis como infarto de miocardio e infarto cerebral. Así como el agua se convierte en hielo cuando se enfría, todas las sustancias se endurecen cuando se enfrían. Además, la hipotermia dificultará la quema de azúcar, grasas y otras fuentes de energía en la sangre, y también dificultará la quema y excreción de productos de desecho como el ácido úrico y el piruvato, que pueden provocar fácilmente hiperglucemia, hiperlipidemia y gota.
Más del 40% del calor corporal es producido por los músculos. En el pasado, la vida de las personas era inseparable del deporte. Sin embargo, con el desarrollo de la ciencia y la tecnología en los últimos 40 años, la gente ya rara vez realiza trabajos físicos.
Si sudas un poco después del ejercicio o trabajo físico, tu temperatura corporal aumentará 1 grado. Cuando la temperatura corporal aumenta 1 grado, la inmunidad aumentará de 5 a 6 veces. Entonces, si puedes "sudar por un día", serás menos susceptible a las enfermedades.
Circunferencia de cintura de los hombres
La circunferencia de la cintura es un asunto personal, pero la ley japonesa estipula que las empresas deben comprobar la circunferencia de la cintura de los empleados entre 40 y 75 años cada año:
Los hombres miden menos o igual a 90 cm, las mujeres miden menos o igual a 85 cm.
Si tu circunferencia de cintura excede el estándar, debes controlar tu presión arterial, azúcar en sangre y lípidos en sangre. Si uno de ellos falla se clasificará como en riesgo de síndrome metabólico, y si los otros dos fallan se clasificará como paciente con síndrome metabólico. Estas personas deben perder peso por sí solas en un plazo de tres meses. Si no logran perder peso, deben recibir educación sobre el control de la dieta. Si después de seis meses todavía tienes sobrepeso, debes recibir reeducación o resignarte.
Casi todas las familias japonesas tienen una báscula, y algunas familias incluso tienen dos o tres. Las básculas se llaman básculas de salud en Japón y la más utilizada es el instrumento para medir la grasa corporal.
Es importante mantenerse feliz.
El estrés mental como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad comprimirán los vasos sanguíneos y ralentizarán la circulación sanguínea, por lo que conviene evitarlos en la medida de lo posible. Por el contrario, un buen sol y optimismo relajarán los vasos sanguíneos y facilitarán la circulación sanguínea; quien pueda mantener este estado tiene la clave de la salud.
Al entrevistar a pacientes con cáncer se descubrió que muchas personas decían: "No he sonreído en un año". Si una persona no sonríe durante un año, la presión laboral o mental continúa acumulándose y el nervio simpático continúa. ser dominante. No es de extrañar que se enfermara.
La risa activa el nervio parasimpático. Al reír, saldrán lágrimas o secreciones nasales, lo que puede favorecer la excreción y secreción. Cuando ríes, tu cuerpo secretará endorfinas y tu estado de ánimo mejorará. Cuando te ríes, las células responsables de la función inmune se activan, lo que hace que tu cuerpo esté más saludable.
¿Cómo viven los japoneses?
Dieta prescrita
1. Pequeñas cantidades, muchos tipos
La dieta japonesa se caracteriza por una variedad de alimentos sin parcialidad, una variedad de platos y una pequeña cantidad. número de platos. Todos se sirven en platos y tazones pequeños con varios diseños, para que cada comida tenga una variedad de nutrientes equilibrados.
2. Me encantan los alimentos fermentados
La sopa de miso y el kimchi son indispensables en las comidas diarias, y el natto, que se elabora a partir de soja fermentada, es indispensable en las zonas del este de Japón. Se puede decir que la verdadera cultura alimentaria japonesa es la cultura de la fermentación. La longevidad de los japoneses está estrechamente relacionada con el consumo de alimentos fermentados todos los días.
Tres tipos de alimentos que deberías comer más:
Los alimentos fermentados que comemos a menudo ahora se dividen principalmente en productos fermentados de cereales, productos fermentados de frijoles y productos lácteos fermentados.
Los productos a base de cereales incluyen principalmente salsa de fideos dulces y vinagre de arroz, que son ricos en ingredientes como la treonina, que puede prevenir la pérdida de memoria. Además, los componentes principales del vinagre son diversos aminoácidos y minerales, que también pueden reducir la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol.
Los productos fermentados magros incluyen pasta de judías, salsa de soja, tempeh, tofu fermentado, etc. El tempeh es rico en ingredientes antitrombóticos, que pueden disolver eficazmente los trombos en la sangre, prevenir la arteriosclerosis y reducir la presión arterial.
El yogur y el queso contienen bacterias del ácido láctico y otros ingredientes que pueden inhibir el crecimiento de bacterias putrefactas intestinales. También contienen sustancias activas que pueden inhibir la síntesis de colesterol reductasa en el cuerpo y estimular el sistema inmunológico. , moviliza factores positivos en el cuerpo y previene eficazmente el cáncer.
Por lo tanto, los médicos japoneses sugieren que la gente moderna debería recordar tomar un alimento fermentado todos los días, lo que puede mantener la salud y promover la longevidad. En general, basta con comer de forma selectiva 1 o 2 alimentos fermentados al día. Sin embargo, cabe señalar que la tofu fermentada contiene un alto contenido de sal y los pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardíacas deben controlar su ingesta de alimentos.
3. Comer más pescado, algas y otros mariscos.
Japón está rodeado por el mar, por lo que cada comida contará con marisco fresco. Japón come más de 100 kilogramos de pescado per cápita cada año, superando el consumo de arroz, y el consumo de mariscos ocupa el primer lugar en el mundo. Así que Japón es una nación que se alimenta de pescado de principio a fin.
Los mariscos como el pulpo, los calamares, los camarones, el cangrejo, la paparda y las ostras son ricos en aminoácidos y taurina, que pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Los pescados y mariscos son ricos en taurina.
Además, los japoneses suelen comer algas como el kelp, el nori y el wakame. Las algas son ricas en oligoelementos y fibra dietética, que es un arma mortal contra la hipertensión arterial y la diabetes.
Trabajar duro es la mejor manera de descansar
Aunque los japoneses tienen mucha presión laboral, saben combinar trabajo y descanso. Trabajan duro y se relajan cuando descansan. de los turistas japoneses. Puedes comprobarlo viajando por el mundo con una cámara y un bolso. A los japoneses les encanta viajar, lo que los hace jóvenes y felices.
"Si tienes un trabajo relajante, puedes eliminar la soledad y la depresión. Las personas ocupadas suelen ser las más felices; esto es de sentido común entre los japoneses", dijo Wang Derong: "El trabajo permite que las personas establezcan un amplio contacto". con la sociedad, conseguir amistad, calidez y sinceridad, lo cual es beneficioso para la salud física y mental”
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