Cómo aumentan de peso las personas delgadas
La opinión de Feng Lei, subdirector del Instituto de Nutrición y Alimentación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejiang, es que mientras no haya problemas con la función gastrointestinal, comer más y bien definitivamente conducirá al aumento de peso a largo plazo.
Entre los alimentos del mismo peso, la grasa genera la mayor cantidad de calorías, por lo que comer carnes grasas como el cerdo Dongpo debe ser tu mejor opción. Seguidos de las proteínas, los huevos, la leche, la carne y las aves deben representar más de la mitad del total diario de proteínas. Si desea "engordar rápidamente", puede intentar beber leche en polvo rica en proteínas, que tiene una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que beber leche fresca común y comer carne. También hay carbohidratos, los más conocidos son el arroz, los pasteles y otros postres, que son opciones ideales además de su alto contenido en almidón y azúcar. Si no puedes comer mucho en una comida, puedes comer un poco más, también puedes añadir algunos snacks ricos en calorías entre comidas, especialmente frutos secos como maní y semillas de melón. Por supuesto, aún es necesario comprender el principio de una dieta equilibrada. En otras palabras, puedes comer un poco más en total, pero no puedes concentrarte en un solo elemento sin restricciones. La dieta debe ser diversificada, de lo contrario no valdrá la pena ganar enfermedad del hígado graso o diabetes.
Método 2: La acupuntura también puede aumentar el peso.
La medicina tradicional china cree que la pérdida de peso es causada por debilidad del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. La receta prescrita por el Dr. Feng Lei sólo es eficaz si la función de absorción gastrointestinal es buena. La acupuntura puede ayudar a regular el tracto gastrointestinal. Otros estudios han demostrado que la obesidad está relacionada con el metabolismo basal (la energía necesaria para mantener una fisiología normal en reposo). Las personas delgadas tienen un metabolismo basal más alto y consumen más. La acupuntura también tiene el efecto de regular el metabolismo basal.
Actualmente, el Hospital de Medicina Tradicional China de Hangzhou, el Hospital de Acupuntura y Masaje de Zhejiang y otros hospitales pueden realizar acupuntura y aumento de peso. El Hospital Provincial de Acupuntura y Masajes ha añadido acupuntura a los puntos de acupuntura de la cabeza, con buenos resultados; el Hospital Municipal de Medicina Tradicional China también proporciona nutrición.
Aumentar de peso también es un proceso largo. El Dr. Lin Xianming del Hospital Provincial de Acupuntura y Masaje dijo que ganar peso es mucho más difícil que perder peso. Si elige la acupuntura, se requiere un ciclo de 10 tratamientos y al menos 3 cursos para que sea efectivo.
Creo que las personas que quieren ganar peso rápidamente no perderán ningún pequeño detalle que les ayude a ganar peso. La delgadez congénita se puede cambiar mediante esfuerzos adquiridos.
Método 3: Ejercicio para ganar peso
Flexiones
Las flexiones son muy efectivas para ejercitar los músculos del pecho, brazos y cintura. Si sólo quieres entrenar los músculos del pecho y las líneas de los brazos, 30 veces al día es suficiente.
Acción:
a. Inclínese hacia adelante, coloque las manos en el suelo, la distancia entre las manos es el ancho de los hombros, mantenga la espalda recta y apriete los glúteos.
B. Levanta las manos lenta y con fuerza, mantén la espalda recta, luego dobla los brazos y luego regresa lentamente el cuerpo a su posición original.
Levantar mancuernas
Con mancuernas que pesan entre tres y cuatro kilogramos, Louis Koo puede levantar 32 veces en 1 minuto. Suele levantar 4 kilogramos de mancuernas y hace 4 grupos a la vez, de 20 a 30 veces en cada grupo. No se debe obligar a las personas demasiado delgadas a tomarse su tiempo.
Acción:
A. Sujeta la mancuerna con fuerza y dobla ligeramente el codo.
b. Levante lentamente la mancuerna y exhale; inhale al bajar la mancuerna.
Expansión mamaria
Camilla (pesa 2 kg), 30 veces por minuto, de 5 a 10 minutos al día. Louis Koo decía que si lo haces 100 veces seguidas y tus músculos se sienten débiles, significa que has logrado resultados.
Acción:
A. Sujeta el mango con ambas manos e inhala.
b. Tira con fuerza de la camilla y exhala.
El ejercicio requiere perseverancia. Si añades algunos productos que engordan, el efecto probablemente será mejor.
Método 4: Comer más miel después del ejercicio para ganar peso.
Richard?, director del Laboratorio de Nutrición Deportiva de la Universidad de Memphis, EE.UU., ¿quién es el responsable de este estudio? La clave, señala el Dr. Kreider, es que la miel ayuda al cuerpo a mantener niveles altos de azúcar en sangre durante dos horas después del entrenamiento.
El azúcar en sangre es la glucosa contenida en la sangre y es la principal fuente de energía del organismo. Si la concentración de glucosa en sangre es demasiado baja, se producirá hipoglucemia, afectando gravemente las actividades de la vida normal de las personas. Por tanto, mantener unos niveles elevados de azúcar en sangre después del entrenamiento es muy importante para la recuperación muscular. Los carbohidratos son la principal fuente de glucosa en el cuerpo humano, por lo que es necesario complementarlos junto con las proteínas.
El problema es que después del entrenamiento con pesas, el cuerpo aumentará la secreción de insulina y favorecerá el metabolismo de las proteínas. Cuando aumenta la cantidad de insulina en el cuerpo, el azúcar en sangre baja, por lo que mantener niveles altos de azúcar en sangre no es fácil.
Los investigadores realizaron experimentos con 39 atletas, quienes suplementaron proteínas y carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento extenuante con pesas. Como carbohidratos, algunas personas complementan el azúcar, otras la maltodextrina y otras la miel. Sólo el grupo que bebió miel mantuvo niveles ideales de azúcar en sangre durante dos horas después del entrenamiento, y sus niveles hormonales demostraron que sus músculos estaban en un estado de recuperación ideal.
Esta es una noticia emocionante para los culturistas y culturistas, porque después de todo, los alimentos baratos y ampliamente disponibles como la miel son mejores que los costosos nutrientes que se encuentran en el mercado.
Inesperadamente, los hombres que comen miel también pueden ganar peso. ¡No te pierdas ningún detalle que te ayudará a ganar peso, convertirte en un hombre musculoso rápidamente y dejar que todas las chicas te miren con asombro!
Método 5: Comer plátano triturado.
Todo el mundo debe estar familiarizado con el plátano hilado y haberlo comido en restaurantes. De hecho, girar los plátanos debe considerarse una receta para ganar peso. Como hay que freírlo y cubrirlo con una gruesa capa de agua azucarada, tiene una cantidad asombrosa de calorías y ayuda a las personas delgadas a ganar peso.
Después de comer plátanos, recuerda beber mucha agua para despejar el estómago. Presentemos el método de hilar plátanos y le enseñemos cómo hacerlo y cómo hacerlo mejor.
Ingredientes: Plátanos: 3 (grandes); Huevos: 2; Harina: 1 tazón de arroz; Aceite para ensalada: 6 tazones de arroz; 2 cucharadas de azúcar; ;Malta pura: 1 cucharada
Características de Spun Banana: Quita ligeramente las semillas de sésamo negro para aumentar el sabor.
Primero pelamos el plátano, lo cortamos en trozos pequeños o en trozos de hornilla, lo enrollamos en una capa de harina, lo introducimos en la pasta espesa de clara de huevo y almidón, mezclamos los trozos de plátano según el tamaño y dejar de lado. Calienta el cárter de aceite, pero no dejes que la temperatura del aceite suba demasiado. Cuando esté entre un 40 y un 50% de temperatura, poner las rodajas y los gajos de plátano rebozados en la cacerola de aceite uno a uno y freír hasta que estén dorados.
Ponga el azúcar en el cárter de aceite (la proporción de azúcar y aceite es 1: 50 g de azúcar por 15 g de aceite) y la temperatura del aceite no debe ser demasiado alta. Utilice una cuchara para revolver lentamente el azúcar derretido hasta que el almíbar se vuelva de color amarillo claro. Puede extraer los trozos de azúcar y los gajos de plátano frito en el almíbar, retirar del fuego y girar rápidamente para que el almíbar se cubra uniformemente. el material frito de plátano. Este plátano es de color dorado, crujiente y dulce.
Para comer plátano triturado se necesita un recipiente con agua fría. Remoja los plátanos rallados en agua hirviendo fría para bajar la temperatura del almíbar y que tengan un sabor menos pegajoso y más crujientes.
Método 6: Beber más té blanco es útil para ganar peso.
En comparación con el té verde y el té perfumado, el té blanco no solo contiene los nutrientes inherentes a otros tés, sino que también contiene enzimas activas necesarias para el cuerpo humano. Investigaciones médicas nacionales y extranjeras han demostrado que el consumo prolongado de té blanco puede aumentar significativamente la actividad de la lipasa en el cuerpo, promover el catabolismo de las grasas, controlar eficazmente la secreción de insulina, retrasar la absorción intestinal de la uva en polvo y descomponer el exceso de azúcar en la sangre. el cuerpo y promover el equilibrio del azúcar en la sangre.
El té blanco es rico en una variedad de aminoácidos, de naturaleza fría, y tiene las funciones de eliminar el calor, aliviar el calor y desintoxicar. Además, cuanto más tiempo se almacene el té blanco, mayor será su valor medicinal.
El té blanco también es rico en provitamina A, que puede convertirse rápidamente en vitamina A después de ser absorbida por el cuerpo. La vitamina A puede sintetizar rodopsina, lo que permite que los ojos vean las cosas con mayor claridad en condiciones de luz oscura y previene la ceguera nocturna y el síndrome del ojo seco. Al mismo tiempo, el té blanco también contiene sustancias antirradiación, que tienen un efecto protector significativo sobre la función hematopoyética humana y pueden reducir el daño de la radiación televisiva. Por lo tanto, es bueno beber más té blanco mientras miran televisión. Se debe alentar especialmente a los niños a beber más té blanco, lo cual es beneficioso para proteger sus ojos y fortalecer su cuerpo.