Dieta cetogénica para bajar de peso
Principio de quema de grasa ① Después de no comer carbohidratos, los carbohidratos se quemarán. Sin una fuente de azúcar en los alimentos, las reservas de azúcar del cuerpo disminuyen gradualmente hasta que se agota la energía del azúcar. ②Energía de conmutación: grasa. El cuerpo carece de fuentes de energía, cambia los modos metabólicos y el principal combustible es la grasa. ③El cuerpo se convierte en una máquina quemagrasas. La quema de grasas de forma continua produce pequeñas moléculas de energía: cuerpos cetónicos, que son transportados a las células para realizar funciones.
Beneficios del método cetogénico para bajar de peso ① El cuerpo se convierte automáticamente en una máquina quemagrasas, quema grasa casi las 24 horas del día y, de hecho, puedes perder peso estando acostado. ②La piel mejora, el azúcar y la insulina son los enemigos de la piel. La dieta cetogénica es muy eficaz en el tratamiento del acné y en el cuidado de la piel. ③La mente está más clara, los cuerpos cetónicos son un excelente combustible para el cerebro. Después de la cetosis, se sentirá más agudo al pensar y ya no será propenso a la somnolencia.
④ Mejora el índice de salud, reduce el azúcar en sangre y la presión arterial, elimina gradualmente el hígado graso, hace que los lípidos en sangre sean más saludables, reduce la inflamación en el cuerpo y alivia los síntomas de la epilepsia.
Cuatro pasos de la dieta keto para estudiantes.
Paso uno: manténgase alejado de los carbohidratos refinados, incluidos: arroz blanco, bollos al vapor, fideos, panecillos, palitos de masa fritos, pasteles de luna, galletas, pasteles y todos los demás alimentos altamente procesados con almidón. Paso 2: Tres principios para la selección de alimentos. ①Come buena carne. ②Coma más verduras. 3. Come buen aceite. Es mejor no consumir tipos de alimentos demasiado únicos y mantener una variedad de fuentes nutricionales.
Los siguientes alimentos son seguros para comer
Proteínas: pescado, huevos, aves, carnes, mariscos y vísceras. Verduras: hortalizas de hojas verdes, pepinos, melón de invierno, luffa, puerros, musgo de ajo, algas marinas, cebollas, algas, hongos, espárragos, berenjenas, champiñones, brócoli, calabacines, coliflor y tomates. Frutas: arándanos, fresas, frambuesas, limones, ciruelas, ciruelas, pomelos y aceitunas.
Bebidas: Café antibalas, café solo, té, limonada, refrescos. Frutos secos: Nueces de macadamia, pecanas, almendras, piñones y avellanas. Snacks: restos de manteca de cerdo, yema de huevo salada, láminas de coco rallado sin azúcar, láminas de queso. Grasas y aceites: mantequilla, manteca, mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, grasa, médula ósea. Productos lácteos: queso, nata y ghee.
No comas los siguientes alimentos
Proteínas: Proteína de frijol. Verduras: patatas, batatas, patatas moradas, ñame, taro, raíz de loto. Cereales: maíz, arroz glutinoso, arroz blanco, productos de trigo. Frutas: dátiles, uvas, plátanos, caquis, mango, papaya, melón, sandía, durián. Bebidas: Bebidas azucaradas: jugos, té con leche, bebidas deportivas, vino.
Frutos secos: la mayoría de las legumbres: frijol mungo, soja, soja, maní, frijol mungo, guisantes tirabeques, frijoles rojos y frijoles negros. Snacks: tartas, galletas, dulces, frutas en conserva, patatas chips, helados, dulces, pan. Aceites y grasas: margarina, ácidos grasos trans, aceite de soja, aceite de maní, aceite de maíz, aceite de girasol y otros aceites vegetales. Productos lácteos: leche condensada, leche desnatada, margarina, helados con alto contenido de azúcar.
Cuatro pasos de la dieta keto para estudiantes.
Paso 3: ¿Cuánto debes comer cada día? La dieta cetogénica generalmente es 75% grasas, 65.438+05% proteínas y 65.438+00% carbohidratos, pero la proporción se ajustará según el físico y las necesidades de cada persona. Para la mayoría de las personas, la ingesta diaria de nutrientes dentro de los siguientes rangos conducirá a un estado de cetosis energética.
①Consume entre 20 y 50 g de hidratos de carbono netos cada día. ② Ingesta diaria de proteínas de 1 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal. (3) Bajo la premisa de controlar los carbohidratos y las proteínas, las grasas se pueden consumir para satisfacer el apetito y se pueden controlar incluso si no son necesarias. Carbohidratos netos = carbohidratos totales - fibra dietética - alcoholes de azúcar Paso 4: Pruebe si ha entrado en un estado cetogénico. El objetivo final de la dieta cetogénica es poner el cuerpo en modo de quema de grasa, también conocido como cetosis, permitiendo que el cuerpo queme más grasa. Existen tres métodos para detectar cetonas en el mercado: cetonas en orina, cetonas en sangre y cetonas respiratorias.
Paso 4: Comprueba si has entrado en estado cetogénico. Después de un período de dieta cetogénica, dado que el cuerpo ha podido utilizar eficazmente los cuerpos cetónicos, las cetonas en sangre generalmente se mantienen entre 0,5 y 1,5 MMO por litro. Además de las cetonas en sangre, también existe un indicador llamado GK1, que sirve para determinar si el cuerpo utiliza eficazmente los cuerpos cetónicos.