Pechuga de res viva fresca
“¡Vamos, come y saciate! Realmente puedes considerar comer más alimentos que contengan hierro durante tu período menstrual, pero además de ganar peso, estos dátiles rojos realmente pueden complementar el hierro. Déjame que te enseñe esto:
La ingesta diaria recomendada de hierro para una mujer adulta es: 20 mg
■Consumiendo 100g de dátiles rojos secos: 2,1mg de hierro y 317kcal. de calorías Hay azúcares morenos comunes:
■Consume 100 gramos de azúcar moreno: 2,2 mg de hierro y 389 calorías
Y el hierro que contienen es hierro no hemo. que no solo tiene una tasa de absorción efectiva baja (2 ~ 20), sino que se ve fácilmente afectada por otros factores dietéticos, como el ácido fítico, los taninos, los polifenoles, etc., que pueden dificultar la absorción del hierro. p>¿Qué debo comer para complementar el hierro?
En primer lugar, debe saber que el hierro hemo proviene principalmente de alimentos de origen animal y su tasa de absorción es mayor que la de los alimentos vegetales, alrededor de 15 a 35. Básicamente, no se ve afectado por otros factores dietéticos. Entre ellos, la sangre animal, el hígado y diversos alimentos rojos son la principal fuente de hierro en la dieta. Sin embargo, el contenido de hierro en sangre de diferentes "razas" varía mucho. 1. Lista de hierro en sangre animal (los siguientes datos son el contenido por 100 g de partes comestibles)
5. es 8,7 mg.
El contenido en sangre de los animales comunes es el más bajo, pero la ventaja es que es más fácil de comprar.
4. mg.
El contenido de hierro en los hemoderivados es el doble que el de la sangre de cerdo.
3. >El colesterol más alto entre los productos sanguíneos (170 mg). Las personas con colesterol alto deben prestar atención.
2. El contenido de hierro en la sangre de pato es de 30,5 mg. Se consume con mayor facilidad en la vida diaria y también es una buena fuente de proteínas (13,6 g).
1. El contenido de hierro es de 37,7 mg.
El contenido de hierro en los productos sanguíneos es el. más alto, y 60 gramos pueden satisfacer las necesidades de 1 día Desafortunadamente, la sangre de ganso no es común en la vida 2. Lista de hierro en el hígado (los siguientes datos son el contenido por 100 g de partes comestibles). 5. El contenido de hierro del foie gras es de 7,8 mg.
El foie gras es delicioso y está compuesto por colesterol y grasas, presta atención a la ingesta. El contenido de hierro del hígado de pollo es relativamente alto (356 mg). Si no puede aceptar el olor a pescado del hígado de cerdo, puede elegir el hígado de pollo.
3. 20,7 mg.
El contenido de proteínas (20 g) se encuentra en el hígado y es rico en vitamina B2, que puede favorecer la absorción del hierro no hemo, pero no es común.
2. El contenido de hierro del hígado de pato es de 23,1 mg. Es rico en hierro, similar al de la sangre de pollo. Pero no es bajo en calorías y colesterol.
1. El contenido de hierro del hígado de cerdo es de 23,3 mg.
La suplementación con hierro ocupa el primer lugar y los contenidos de vitamina A, vitamina B1, B2 y vitamina C son todos elevados.
Recordatorio importante:
1. El contenido de colesterol y purinas en el hígado de los animales es generalmente alto, especialmente en personas con hiperlipidemia y gota.
2. El contenido de vitamina A en el hígado es generalmente elevado. La vitamina A contenida en 100 gramos de hígado es de varias a docenas de veces la ingesta recomendada, así que no comas hígado todos los días.
3. La ingesta recomendada por las pautas dietéticas para los residentes es de 800 microgramos de vitamina A (equivalente activo de retinol) al día para los hombres y 700 microgramos para las mujeres, con una ingesta máxima tolerada de 3.000 microgramos.
4. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, se puede ingerir hígado y sangre animal de 1 a 2 veces, de 20 a 50 g cada vez.
5. Durante la lactancia no sólo aumenta la demanda de hierro, sino que también casi se duplica la demanda de vitamina A, por lo que se recomienda comer hígado de 1 a 2 veces por semana, con una cantidad total de 85g. hígado de cerdo o 40 g de hígado de pollo.
6. En circunstancias normales, las mujeres pueden optar por comer hígado de animal y otros despojos de 2 a 3 veces al mes, unos 25 gramos cada vez son suficientes.
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3. Relación del contenido de hierro de las carnes rojas comunes (el siguiente dato es el contenido por 100 gramos de partes comestibles)
6.
Aunque la carne de cerdo no contiene un contenido muy alto en hierro, se puede consumir en la cocina diaria y en la elaboración de empanadillas.
5. El contenido de hierro del cordero es de 3,9 mg.
El cordero tiene un olor a pescado único. Si puede aceptar comer cordero, el efecto del suplemento de hierro es mejor que el de la carne de cerdo.
4. El contenido de hierro de la carne de las patas traseras de cordero es de 4,0 mg.
El contenido en hierro de los cuartos traseros de cordero es ligeramente superior, por lo que el guisado es el método más recomendado.
3. El contenido de hierro del tendón de res es de 4,2 mg.
Apto para guisar, prueba a comprar tendón de ternera fresco y cocínalo tú mismo. Preste atención al contenido de sodio en las listas de ingredientes de los alimentos envasados.
2. El contenido de hierro en el músculo de res es de 4,4 mg.
Si quieres controlar tu peso, puedes elegir. Es rico en hierro y proteínas y bajo en grasas y calorías.
1. El contenido de hierro de la cabra y el cordero es de 13,7 mg.
El doble que la carne normal, pero con más grasas y calorías.
Además de las carnes rojas y el hígado habituales, también descubrimos que el contenido de hierro de los mariscos y productos acuáticos no es bajo.
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IV.Relación de contenidos de hierro en mariscos y productos acuáticos comunes (el siguiente dato es el contenido por 100 gramos de partes comestibles)
7. mg.
El contenido de metales pesados de las cabezas de camarón es de hecho mayor que el de la carne de camarón, pero se puede consumir con seguridad en la cría regular.
6. El contenido de hierro de la almeja es de 65438±07,7mg.
Contiene 456 mg de sodio por cada 100 gramos, lo que resulta un poco salado. Se puede cocinar sin sal.
5. El contenido de hierro del caracol campo es de 19,7 mg.
El contenido en calcio es muy elevado, 1030 mg de calcio por 100 g, con lo que se pueden cubrir fácilmente las necesidades del día.
4. Las almejas (otoño) contienen 22 mg de hierro.
El contenido en sodio también es alto, por lo que puedes cocinarlo sin sal. Otras variedades tampoco son bajas, con una media de 10,9 mg.
3. El contenido de hierro de los mejillones es de 26,6 mg.
Rico en calcio, la carne de 1 mejillón puede complementar 120 mg de calcio y el contenido de vitamina A es el más alto entre los mariscos.
2. El contenido de hierro del cangrejo peludo (hembra) es de 33,4 mg.
Es delicioso, bajo en grasas y alto en proteínas. Te dará otra razón para comer cangrejo la próxima vez.
1. El contenido de hierro de las navajas es de 33,6 mg.
El contenido en calorías y grasas es muy bajo. 1 kg de alimento sin cáscara tiene más de 100 calorías.
■Recordatorio especial: el pescado y los camarones generalmente contienen altos niveles de purina. Los pacientes con gota e hiperuricemia deben prestar atención a su ingesta.
Después de comer tanta carne, ¿dónde están las verduras?
Aunque algunas verduras y frutas frescas contienen un alto contenido de hierro, su tasa de absorción de hierro es baja, por lo que no puedes depender de las verduras y frutas para complementar el hierro. Aunque las frutas y verduras no pueden aportar directamente una gran cantidad de hierro, sí pueden aportar minerales, fibra dietética, vitamina C y otros nutrientes, y también contribuyen a la absorción de hierro.