¿Cuáles son los alimentos tabú para las personas con triglicéridos altos?
Cuando consumes demasiada azúcar, tu cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos y los almacena en células grasas. Reducir el consumo de dulces, bebidas azucaradas, galletas y pasteles y evitar estos alimentos ricos en grasas también puede ayudar a reducir el colesterol. Si consumes 2000 calorías por día, debes consumir menos de 40 gramos de azúcar por día.
2. Consume menos carbohidratos de alimentos refinados.
Procedente de alimentos procesados como pan blanco, arroz pulido y harinas refinadas. Estos alimentos refinados se convierten más fácilmente en azúcar y elegir alimentos integrales puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Los alimentos integrales incluyen el arroz integral y el pan integral. Para ayudar a reducir los triglicéridos, coma alimentos menos refinados, principalmente cereales integrales y cereales integrales.
Datos ampliados:
1. Consumir más alimentos ricos en vitaminas, sales inorgánicas y fibra. Por ejemplo, las frutas y verduras frescas son ricas en vitamina C, sales inorgánicas y fibra, que pueden reducir los triglicéridos y promover la excreción de colesterol. Puede elegir alimentos hipolipemiantes, como yogur, ajo, té verde, espino, frijol mungo y cebolla. , setas shiitake, setas y setas ostra, Flammulina velutipes, hongo, hongo blanco, Hericium erinaceus, etc.
2. Aporte adecuado de proteínas. La fuente de proteínas es muy importante, principalmente a partir de leche, huevos, carnes magras, aves (peladas), pescado y camarones, soja y productos de soja. Pero la ingesta de proteína vegetal debe ser superior al 50%.
Diario del Pueblo Online - ¿Qué debo hacer si mis triglicéridos están altos? Nunca comas menos de estos dos alimentos.