Movimientos básicos para adelgazar en yoga
El yoga siempre ha sido una de las formas favoritas de adelgazar entre los deportistas de adelgazamiento. Este artículo recopila y organiza especialmente los movimientos básicos del yoga para adelgazar para todos. ¡Espero que te guste!
Primero, el movimiento único del loto
La postura del loto es la postura básica para sentarse en el yoga. Puedes hacer esto mientras miras televisión, lo que puede ayudar a mover muchos ligamentos y mantener abiertos los meridianos.
Métodos específicos:
1. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo.
2. Después de que la pierna izquierda se recupere lentamente, masajee la rodilla y el tobillo con ambas manos.
3. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según el movimiento de la pierna izquierda.
4. Repite las acciones anteriores de tres a cinco veces; presta atención a presionar las piernas cada vez y no seas demasiado violento.
En segundo lugar, sigue moviéndote
Esta postura puede despertar rápidamente el cuerpo dormido y llenar todo el cuerpo con suficiente y fresco oxígeno. La persistencia a largo plazo puede mantener el abdomen plano.
Métodos específicos:
1. Cruza las manos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia adentro.
2. Respira profundamente, estira el cuerpo en dos direcciones tanto como puedas y mantén los músculos tensos durante uno o dos segundos.
3. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces.
En tercer lugar, el gato se estiró detrás de la silla.
Puede aumentar la elasticidad de la columna, nutrir el sistema nervioso, mejorar la circulación sanguínea, favorecer la digestión y ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal.
Métodos específicos:
1. Pon las manos en el respaldo de la silla, junta las piernas y estíralas.
2. Inhala, levanta la cabeza, contrae los músculos de la espalda y colapsa la espalda lo máximo posible. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
3. Exhala, baja la cabeza, arquea la espalda hacia arriba y contrae los músculos abdominales. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
4. Repetir cinco o seis veces.
En cuarto lugar, ejercicio de espalda
A veces, estar sentado durante mucho tiempo frente a un escritorio hará que nuestra columna pierda elasticidad y adopte una forma jorobada. Así, después de una hora de trabajo en el escritorio, podremos relajarnos en una silla de respaldo alto. Puede aumentar la flexibilidad de la columna y hacer que la lista de pastillas para bajar de peso sea más flexible. Es la mejor manera de ejercitar la columna.
Acciones específicas:
1. Colocar un pequeño cojín en el respaldo de la silla. Da la espalda a la silla y apoya la columna torácica sobre el cojín. Estire las piernas y extienda los brazos detrás de la cabeza; respire naturalmente.
2. Después de la reparación, relájate un rato y arquea el pecho.
5. Acción del Lagarto
Esta postura puede despertar la columna, promover la circulación sanguínea en la columna y los nervios y activar rápidamente varias partes del cuerpo. Después de hacer la postura del palo, acuéstese boca abajo.
Métodos específicos:
1. Apoye el colchón con los brazos, mantenga los glúteos hacia arriba y las piernas a unos 90 grados.
2. Mantén el pecho y la barbilla en contacto con el suelo, y estira los brazos hacia adelante. Respira unas cuantas veces de forma natural.
3. Luego regresa los glúteos a los talones, descansa un rato y apóyate contra la pared para arar el suelo.
6. Acción de “arar”
El “arar” se puede llamar una postura de eterna juventud en el yoga. Podemos utilizar las paredes y armarios de casa para darle la vuelta a algunas partes del cuerpo cada día y embellecer nuestras piernas.
;