El contenido de grasa visceral medido con una báscula de grasa corporal es demasiado alto. ¿Cómo debo reducir la grasa visceral?

La obesidad sigue siendo inaceptable para muchas personas, y algunas personas obesas adoptarán varios métodos para perder peso en sus vidas. Muchas personas piensan que mientras no parezcan gordas en la superficie, no están dentro del alcance de la obesidad, pero no saben que ciertos órganos internos del cuerpo son propensos a la acumulación de grasa, lo que puede provocar obesidad, especialmente el hígado. La acumulación excesiva de grasa en el hígado puede inducir fácilmente la grasa. Cuando se produce una acumulación de grasa visceral, se deben tomar algunas medidas rápidas para perder peso.

¿Comprueba si tienes demasiada grasa visceral? ¿Cómo perderlo? Prueba estos métodos

¿Cómo perder grasa visceral más rápido?

Primero, comprende la situación

Antes de querer perder peso, debes tener una comprensión correcta de la grasa visceral. La grasa adecuada no puede proteger los órganos internos de los golpes, pero la acumulación excesiva de grasa puede provocar fácilmente diversas enfermedades y complicaciones. Por eso, antes de intentar perder peso, debes controlar tu hígado y tu sistema cardiovascular.

En segundo lugar, presta atención a tu dieta

Durante el período de pérdida de peso, debes controlar tu boca, aprender a combinar la nutrición, asegurar la ingesta de proteínas en el cuerpo y controlar la ingesta de grasas. A muchas personas les suele gustar comer diversos alimentos ricos en grasas y aceitosos, pero no saben que estos alimentos tienen un gran impacto en la grasa. Además, debe complementar suficientes vitaminas y beber mucha agua para ayudar a promover el metabolismo, lo que permite consumir las comidas de manera efectiva.

En tercer lugar, debemos insistir en hacer ejercicio

Muchas personas deben saber que el proceso de adelgazamiento requiere autoejercicio. Sólo haciendo más ejercicio podrás consumir mucha energía en tu cuerpo y evitar la acumulación de grasa en tus órganos. Además, el ejercicio regular también puede aumentar el contenido de una sustancia que puede descomponer la grasa. Esta sustancia puede consumir grasa de forma eficaz cuando aumenta.

Puede haber muchas personas que no conocen los síntomas de la grasa visceral o los síntomas de la grasa visceral. Por eso, al igual que lo que solemos llamar barriga cervecera y cintura, son manifestaciones de grasa visceral. El exceso de grasa visceral puede dañar fácilmente el sistema digestivo, provocando un exceso de grasa en el hígado y enfermedad del hígado graso. Además, la grasa visceral puede hacer que el colesterol aumente fácilmente, se adhiera a la pared de los vasos sanguíneos para formar pequeñas placas, estreche los canales de los vasos sanguíneos y cause aterosclerosis.

En general, el exceso de grasa visceral suele presentarse en personas de mediana edad y avanzada edad, por lo que estas personas deben prestar más atención en su vida diaria y realizar exámenes físicos detallados con regularidad. Si descubre que hay demasiada grasa visceral, debe tomar medidas oportunas para reducir eficazmente la grasa en las vísceras. Al mismo tiempo, debe mantener una buena rutina diaria y hábitos alimentarios para garantizar todos los aspectos de la salud de su cuerpo.

Existen dos tipos principales de grasa humana: una es la grasa subcutánea, que es la grasa acumulada debajo de nuestra piel. Visible y tangible, afectará directamente a la forma de nuestro cuerpo. Leche complementaria, mangas mariposa, carne de adiós, aros de natación, etc. Todos ellos son el resultado de la acumulación de grasa subcutánea en varias partes.

También existe grasa visceral. Está envuelto en el estómago, el hígado, los intestinos, los riñones y otros órganos y no se puede ver ni tocar. Pero una vez que supera el límite, puede provocar hígado graso, diabetes y diversas enfermedades cardiovasculares.

Pregunta al Doctor de hoy te mostrará cómo se forma la grasa visceral y qué podemos hacer para deshacernos de ella.

¿Qué debo hacer si la grasa visceral excede el estándar después del examen físico? ¡No te preocupes! 3 formas de ayudarte a perder peso

¿Cómo saber si tienes grasa visceral?

(1) Mira la forma

Las mujeres tienen un mayor contenido de grasa corporal natural que los hombres, pero la mayor parte es grasa subcutánea. Si no excede el estándar, lo harán. lucir regordeta y redonda. Si el sebo es excesivo, la grasa se concentrará en las nalgas y piernas, haciendo que parezca una pera desde la distancia. También la llamamos obesidad en forma de pera.

La grasa de los hombres y de las personas de mediana edad y ancianos se concentra mayoritariamente en el abdomen. Una vez que se excede el estándar, el abdomen se volverá demasiado prominente y desde la distancia parecerá una manzana, lo que también se llama obesidad en forma de manzana u obesidad visceral.

(2) Calcular la proporción de cadera

La proporción de cadera es nuestra circunferencia de cintura dividida por nuestra circunferencia de cadera. Si alguien tiene una circunferencia de cintura de 79 cm y una circunferencia de cadera de 92 cm, su índice de circunferencia de cadera es 0,86.

El límite superior de la relación cadera-cintura para los hombres es 0,85~0,9, y para las mujeres es más bajo que el de los hombres, entre 0,75~0,8. Si supera este rango se puede considerar obesidad visceral.

¿Cómo supera la grasa visceral el estándar?

(1) Ingesta excesiva de ácidos grasos trans

Los ácidos grasos se pueden obtener descomponiendo la grasa, que es lo que solemos llamar grasa. Hay dos tipos de aceites comestibles en la vida: uno es aceite vegetal y el otro es aceite animal. Generalmente, los aceites vegetales son relativamente saludables, pero se oxidan y estropean fácilmente con el aire. Para prolongar su vida útil, los químicos utilizan una serie de procesos para convertir el aceite vegetal en aceite animal o aceites animales similares. En este proceso aparecen los ácidos grasos trans.

Hoy en día, todas las sustancias que pueden garantizar tanto el sabor como la conservación a largo plazo derivan de los ácidos grasos trans, como los sucedáneos de las grasas lácteas, la nata, la margarina, los sucedáneos de la manteca de cacao, etc. Sin embargo, los ácidos grasos trans aumentarán en gran medida la incidencia de enfermedades cardiovasculares como la grasa visceral y la enfermedad coronaria.

(2) Beber alcohol, especialmente cerveza

La "barriga cervecera" es el resultado de la acumulación de grasa abdominal provocada por el alcohol.

(3) Edad

Después de que la mujer entra en la menopausia, debido a cambios en hormonas como el estrógeno, se acumulará más grasa en el abdomen.

Además, las personas que están ocupadas en el trabajo, tienen comidas irregulares, les gusta comer alimentos fritos, se quedan quietas y no duermen bien también son propensas a tener un exceso de grasa visceral.

¿Cómo perder grasa visceral rápidamente?

(1) Controla tu alimentación

Para eliminar la grasa visceral, primero debes reducir la grasa corporal. La mejor manera de perder grasa corporal es asegurarse de consumir menos del metabolismo de su cuerpo cada día. La tasa metabólica basal del cuerpo humano es de 1.500 a 2.000 kcal por día. Si puedes crear una brecha energética del 20% controlando tu dieta, perderás peso de forma natural.

Pero el hambre a largo plazo hará que el cuerpo piense que está sufriendo hambruna, reduciendo así la tasa metabólica basal. Si tu tasa metabólica basal baja, estás en problemas. Por tanto, es especialmente importante aumentar el consumo calórico sobre la base de un adecuado control de la dieta.

(2) Aumentar el consumo calórico: ejercicio

El ejercicio aeróbico es la forma más rápida de consumir grasas. Se recomienda centrarse en ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como escalar rocas en el gimnasio, andar en una máquina elíptica, máquinas de remo y tomar clases de spinning, aeróbicos y otros ejercicios.

Durante el proceso aeróbico, puedes añadir adecuadamente algo de entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular, centrándote en los músculos abdominales centrales al principio. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico todos los días y el equipo se puede utilizar de 3 a 5 veces por semana.

(3) Cambia tu estilo de vida

Libera el estrés: el estrés puede estimular la secreción de hormonas suprarrenales y producir cortisol, que puede inhibir la descomposición básica de la grasa corporal.

Mejorar la calidad del sueño: Dormir 7-8 horas al día ayuda a regular el cortisol, nos ayuda a controlar el apetito, reducir los antojos de azúcar y evitar la alimentación emocional.

Por último, no empieces a fumar ni a beber de nuevo después de un poco de éxito. Sólo con perseverancia se puede corregir por completo el exceso de grasa visceral.