Cinco cosas que los hombres deben saber sobre el fitness

Cinco cosas que los hombres deben saber sobre el fitness

Cinco cosas que los hombres deben saber sobre el fitness Hoy en día el fitness se ha convertido en una tendencia, y es importante hacer ejercicio correctamente para fortalecer el cuerpo. . Poco a poco se ha convertido en el consenso de muchas personas. Echemos un vistazo a cinco cosas que los hombres deben saber sobre el fitness. Cinco cosas que los hombres deben saber sobre el fitness 1

1. Sudar profusamente y tener cuidado con la deshidratación

Los hombres necesitan agua más que las mujeres Para los hombres, la proporción de agua requerida en los músculos es Grasa. más de tres veces mayor, mientras que en el cuerpo de un hombre, el músculo representa alrededor del 40%, y en el cuerpo de una mujer promedio, el músculo sólo representa un poco más del 20%.

El agua también puede lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y disolver y transportar nutrientes al cuerpo humano. El hombre promedio necesita alrededor de dos litros de agua al día, y los hombres que hacen ejercicio consumirán el doble de agua.

2. Durante el entrenamiento, el cromo debe suplementarse a tiempo

El cromo es un mineral necesario para mantener la vida. Puede reducir el colesterol en el cuerpo humano. Aumentar la resistencia también puede aumentar el crecimiento muscular y oxidar la grasa. Las uvas y pasas de alta calidad se conocen como "bibliotecas de cromo" naturales. El hombre promedio puede proporcionar suficiente cromo comiendo un racimo de uvas todos los días, pero los hombres que participan en actividades físicas necesitan el doble.

3. A menudo hay hematomas en el cuerpo y es necesario complementar la vitamina K.

Durante el ejercicio, algunas personas pueden sufrir hematomas o hematomas después de un ligero golpe en el cuerpo. no sana durante mucho tiempo. Esto es una señal de que el cuerpo tiene deficiencia de vitamina K. La vitamina K es el "héroe de la hemostasia". Su falta retrasará la coagulación de la sangre y, en casos graves, hará que la sangre no se coagule.

La coliflor es muy rica en vitamina K. Comer coliflor de 2 a 4 veces por semana puede aliviar eficazmente los hematomas o la congestión del cuerpo. En segundo lugar, los espárragos y la lechuga también contienen vitamina K. El consumo regular de alimentos ricos en vitamina K no sólo puede fortalecer la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos, sino también prevenir la aparición de hematomas y congestión.

4. Calambres al hacer ejercicio, presta atención a suplementar calcio y magnesio.

Los calambres en las piernas después del ejercicio no significan que tu ejercicio esté sobrecargado, sino que son causados ​​por una nutrición insuficiente. La función principal de la sinergia del calcio y el magnesio en el cuerpo humano es participar en la transmisión neuromuscular. El ejercicio físico puede causar fácilmente una deficiencia de calcio y magnesio en el cuerpo humano, lo que a su vez bloquea la transmisión neuromuscular y provoca calambres en las piernas y los pies.

El requerimiento diario de calcio para hombres adultos es de 1.000 a 1.800 mg. La recomendación dietética diaria de magnesio es de 350 mg. Hay fuentes suficientes de calcio, entre las que se encuentra la leche. elección. El magnesio contenido en los alimentos de hojas verdes es el más fácil de absorber. El magnesio rico y de alta calidad también se puede encontrar en las nueces y los mariscos.

5. Escaso deseo sexual tras el ejercicio y pérdida excesiva de zinc.

El zinc es llamado el "elemento sexual" de los hombres. Una cantidad insuficiente de zinc en el cuerpo afectará la cantidad y la actividad de los espermatozoides. Los hombres que participan en ejercicios físicos perderán más zinc, especialmente cuando sudan mucho, por lo que la suplementación con zinc es especialmente importante para los hombres que hacen ejercicio con regularidad. Comer más carne magra y bistec es una forma eficaz de absorber zinc. Según las mediciones, cada 100 gramos de carne magra de res pueden proporcionar alrededor del 50% del requerimiento diario de zinc. Los mariscos, los champiñones, las carnes magras, los huevos y los cereales integrales también son ricos en zinc. Cinco cosas que los hombres deben saber sobre el fitness 2

1. Desarrolla el "síndrome del guerrero de fin de semana" "La mayor diferencia entre hombres y mujeres es que les gusta cultivar la camaradería con sus amigos a través del deporte". Después de una semana de feroces peleas en el centro comercial, ya sea un feroz partido de baloncesto o un partido de golf relativamente suave, todas las "partes" del cuerpo, grandes y pequeñas, pueden relajarse y descansar.

Realiza ejercicios de estiramiento regularmente, controla estrictamente tu peso, participa en una clase de entrenamiento aeróbico que se adapte a ti y realiza ejercicios efectivos de fortalecimiento muscular cada fin de semana. Es necesario abandonar o cambiar algunos programas de ejercicios de alto impacto.

2. Flexione las articulaciones. "La mayoría de las articulaciones de los hombres no son muy flexibles". Es fácil sentir tensión alrededor de las nalgas y los gastrocnemios, y es este tipo de tensión la que se produce. Causas La pelvis se hunde, provocando dolor de espalda.

Una buena forma de aliviar este síntoma es tumbarse en el suelo, envolver la rodilla izquierda con ambas manos y acercar lentamente la rodilla hacia el cuerpo durante unos 10 segundos y luego la rodilla derecha.

Hágalo una vez al día al principio y luego aumente a 2 o 3 veces al día.

3. Aprender a coger objetos correctamente parece ser un tema que no merece la pena mencionar. La mayoría de las personas simplemente se agachan, agarran el objeto, se levantan y se alejan, pero esto es tremendamente incorrecto ya que crea una presión indebida en la espalda, lo que fácilmente puede provocar un dolor agudo y una incomodidad crónica. La postura correcta debe ser agacharse completamente, agarrar el objeto y luego levantarse lentamente.

4. Reduce tu "barriga cervecera". La "barriga cervecera" que sobresale hacia adelante ya no es majestuosa. Inclina el centro de gravedad hacia adelante, aumenta la carga sobre la espalda. músculos y causa dolor e hinchazón muscular. Subir escaleras, nadar, caminar y remar pueden ayudarle a controlar y reducir su cintura, devolviendo así el centro de gravedad de su cuerpo a su posición normal original.

Es importante fortalecer el cuerpo y realizar ejercicio adecuado. Los expertos en deportes masculinos y cuidados de la salud también creen que la energía del cuerpo se puede liberar y reponer durante el ejercicio.