¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a reducir la grasa abdominal?
1. Movimientos de yoga para reducir barriga
1. Variación creciente
Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros. , palmas hacia abajo. Mire al frente.
Respira hondo, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
2. Forma de barco
Siéntate en el suelo, junta las piernas, levántalas hacia arriba a 45 grados, levanta las manos hacia adelante en forma horizontal y baja las piernas después de 20 segundos. Haga esto 10 veces a la vez. El proceso de elevación de las piernas debe ser lento para que los músculos de la parte inferior del abdomen se puedan ejercitar más profundamente.
3. Tipo concha
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con los pies naturalmente verticales. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, abrace la rodilla derecha con ambas manos y mantenga las piernas lo más cerca posible del cuerpo. Manteniendo las caderas cerca del suelo, levante suavemente el pie izquierdo del suelo. Mantenga esta acción durante unos 10 segundos, luego cambie a la pierna izquierda y repita. Repita unas 10 veces.
4. Zancada guerrera
Párate en una posición recta natural con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo de modo que tu pie izquierdo forme un arco y tu pierna izquierda quede paralela al suelo.
Gira suavemente tu pie derecho de modo que mire hacia el tobillo de tu pie izquierdo. Junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza. Continúe esta acción durante 30 segundos, luego regrese lentamente a la posición original, cambie de pie y repita unas 20 veces.
5. Postura de balanceo
De pie, erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos entrelazados. Gire las manos y gírelas, con las palmas apuntando hacia adelante, y extiéndalas al ancho de los hombros.
Estira las manos de forma natural, eleva las manos por encima de la cabeza y mantén las manos siempre hacia arriba. Abre los pies para formar un arco y dobla la cintura ligeramente hacia la derecha. Mantenga esta acción durante 20 segundos, luego repita esta acción 10 veces.
6. Tipo cerradura de puerta
Arrodíllate con ambos pies sobre la colchoneta, estira la pierna derecha hacia la derecha, en línea con la rodilla izquierda. Naturalmente, estira las manos hacia ambos lados tanto como puedas, manteniéndolas paralelas al suelo.
Exhala suavemente, dobla y estira el cuerpo y el brazo derecho hacia la pierna derecha tanto como puedas, e intenta tocar los dedos del pie derecho con la mano derecha. Levante la mano izquierda lo más alto posible, manteniendo la vista en las yemas de los dedos de la mano izquierda. Mantén esta acción durante 30 segundos, luego regresa a la posición original y repite unas 10 veces.
7. Triángulo
Mantén el cuerpo erguido, con las manos colgando de forma natural a los costados. Extiende tus pies. Los pies deben tener el doble de ancho que los hombros.
Inhala suavemente y levanta las manos paralelas al suelo. Exhale, doble lentamente la pierna izquierda en una estocada, mantenga los brazos desplegados de forma natural y doble lentamente el cuerpo hacia la derecha. Esta acción dura unos 5 segundos y luego vuelve a la posición de pie original. Repita hacia izquierda y derecha unas 20 veces.
2. Ejercicio para perder grasa abdominal
1. Bailar
Todas las formas de baile con un fuerte sentido del ritmo son una buena forma de quemar grasas y calorías. Bailar también puede adelgazar la cintura. La salsa, la danza estándar y la danza del vientre son particularmente efectivas.
2. Abdominales
Sí, ya sabes, es una forma antigua, pero tumbarse y estirar el cuerpo puede ser de gran ayuda para relajar el cuerpo. Si otros métodos no funcionan de inmediato, considere hacer abdominales durante 10 a 15 minutos todos los días.
3. Suficientes dedos de los pies
Si estás cansado de hacer abdominales, prueba este ejercicio. Acuéstese en el suelo con los brazos levantados verticalmente, apuntando hacia el techo. Levántese lentamente, acercando cada vez más las manos a los dedos de los pies, hasta donde pueda alcanzarlos. Luego regresa a la posición inicial. Pero hazlo lentamente para estirar completamente los músculos. Repita de 15 a 20 veces.
4. Haz yoga
El yoga es apto para todos. Tomar un baño de yoga es muy cómodo, especialmente para el abdomen, porque al hacer yoga también se utiliza el abdomen para ejercicios de respiración. Además, ¡el yoga es muy útil para entrenar la forma de tu cuerpo!
3. ¿Qué frutas debo comer para adelgazar?
1. Comer plátanos para adelgazar.
1 El plátano tiene alrededor de 81 calorías, siendo mayor entre las frutas.
Pero los plátanos son ricos en fibra dietética y tienen un efecto laxante. Comer un plátano todas las mañanas y todas las noches puede estimular la motilidad gastrointestinal, hacer que las heces sean suaves y fáciles de expulsar del cuerpo, reducir la cantidad de heces en el estómago y la barriga desaparecerá de forma natural.
2. Comer papaya para adelgazar
100g de papaya tienen 27 calorías y el contenido de azúcar no es especialmente alto. La papaya contiene papaína, que puede promover la descomposición de proteínas, azúcar y grasas, reduciendo así los mastocitos, promoviendo el metabolismo y eliminando la grasa abdominal. ¡estar en posición de firme! La papaya verde contiene aproximadamente el doble de papaína que la papaya madura.
3. Comer limones para adelgazar
Los limones son ricos en ácido cítrico, que participa y favorece el metabolismo del calor. Beber un vaso de agua con limón en ayunas por la mañana también puede favorecer la desintoxicación y la defecación, lo que tiene un efecto evidente en la reducción del estómago.
Nota: Las personas con el bazo y el estómago débiles no deben beber limonada con el estómago vacío.
4. Come yacón para adelgazar la barriga.
El yacón contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede regular el tracto gastrointestinal, promover la digestión, aliviar el estreñimiento y mejorar la función gastrointestinal. El consumo regular puede reducir eficazmente el colesterol, los lípidos en sangre y la presión arterial.
5. Come pomelo para adelgazar la barriga.
El pomelo contiene un contenido muy alto de vitamina C. 100 g de pomelo tienen 33 calorías y un bajo contenido en azúcar. Es el alimento para adelgazar favorito de las celebridades europeas y americanas. Sus "enzimas" especiales pueden impedir que el cuerpo convierta el azúcar en grasa, por lo que comer pomelo con regularidad puede ayudar a perder peso y adelgazar el abdomen.
6. Comer fresas para adelgazar.
100g de fresas tienen 30 calorías y es una fruta baja en calorías. La pectina y la fibra contenidas en las fresas pueden promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento. Comer algunas fresas 1 hora después de una comida puede ayudar a estimular la secreción de ácido gástrico, promover la digestión de los alimentos lo más rápido posible, reducir los residuos de alimentos en el estómago y eliminar eficazmente la grasa abdominal.
7. Comer manzanas para adelgazar.
Las manzanas son ricas en pectina y fibra dietética, que pueden estimular la secreción de jugos digestivos y promover la motilidad gastrointestinal. El método de pérdida de peso de manzana de tres días una vez al mes puede ayudar a limpiar eficazmente el estómago y adelgazar el antiestético vientre.
¡Estad firmes! El método de la dieta de la manzana de tres días consiste en comer solo manzanas durante tres días, lo que no es adecuado para personas con el bazo y el estómago débiles.
8.Come sandía para adelgazar la barriga.
La sandía tiene efectos diuréticos y reductores de edemas. Comer más sandía puede ayudar a eliminar el exceso de agua y toxinas del cuerpo, lo que resulta beneficioso para perder peso. Sin embargo, la sandía tiene un alto contenido de azúcar y agua, lo que puede llenar fácilmente el estómago. Por tanto, el consumo diario de sandía no debe superar los 1.000 gramos, y el consumo único no debe superar los 300 gramos. De lo contrario, estirará fácilmente el estómago y provocará una barriga.