Viviendo solo, ¿qué conocimientos de salud necesitas saber para ahorrar gastos médicos?
Sin mucho que decir, compartiré contigo algunas de mis experiencias y entendimientos sobre vivir solo durante tres años, y cómo reducir gastos médicos innecesarios a través de la prevención y el autocuidado. ¿Echemos un vistazo~?
1. ¿Prestar atención a una dieta saludable?
¡Muchas personas que viven solas tienen la mala costumbre de comer comida preparada o para llevar! Pero esto no sólo cuesta mucho dinero, sino que tampoco es bueno para la salud. A menudo, los alimentos para llevar o preparados contienen demasiado aceite, sal, aditivos, etc. ¡Si se consume durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente obesidad, hipertensión y otras enfermedades!
Así que te sugiero que pruebes a cocinar tú mismo o vayas al supermercado a comprar algunos ingredientes frescos y procesarlos de forma sencilla. Esto no sólo garantiza una nutrición equilibrada, sino que también ejercita tus habilidades culinarias.
Como yo, vivo solo, pero todas las mañanas voy al mercado de verduras cercano a comprar algunas verduras frescas, frutas, carne, etc. , luego ve a casa y prepara un buen desayuno. Al mediodía y por la noche, también cocinaré algunos platos sencillos y deliciosos según mi propio gusto y horario. Después de todo, cocinar de esta manera no sólo ahorra dinero, ¡sino que también es divertido! Por supuesto, si no sabes cocinar o no tienes tiempo para cocinar, también puedes optar por alguna comida preparada o para llevar más saludable, como ensaladas, frutas, yogures, etc. , pero debes prestar atención a controlar la dosis y la frecuencia ~
2. ¿Prestar atención al ejercicio?
Creo que las personas que viven solas pueden volverse perezosas y decadentes fácilmente, quedarse en casa todo el día y no querer salir. Sin embargo, esto no solo afectará el metabolismo y la inmunidad, sino que también afectará el estado mental y el estado de ánimo.
Por lo tanto, está bien realizar ejercicio aeróbico durante al menos media hora todos los días, como caminar, correr, andar en bicicleta, etc. ¡La perseverancia no solo puede mejorar la condición física y la inmunidad, prevenir enfermedades crónicas y la obesidad, sino también relajar y reducir el estrés!
Hay un parque en mi comunidad, así que todas las mañanas, después de levantarme, camino allí durante una hora, luego vuelvo a casa para darme una ducha y desayunar, a menos que llueva. Además, también iré al gimnasio o al gimnasio a hacer ejercicio al mediodía y por la noche después del trabajo, lo cual es realmente muy significativo. Después de todo, no sólo puedo mantenerme en forma durante mucho tiempo, sino que también puedo hacer amigos con ideas afines. No es peor que jugar en casa~
3. ¿Presta atención a la calidad del sueño?
En comparación con varias personas que viven en una habitación pequeña, las personas que viven solas son en realidad más susceptibles a interferencias e influencias externas, como ruido, luz, temperatura, etc. Estos factores suelen afectar la calidad y la duración del sueño. Una vez que el sueño es insuficiente o excesivo, tendrá efectos adversos en el cuerpo y la mente. ¡La mala memoria, la dificultad para concentrarse, etc. son síntomas que aumentan el riesgo de enfermedad!
Por eso te sugiero que intentes asegurarte de 7 a 8 horas de sueño de alta calidad todos los días. Primero podemos hacer un plan de sueño y debemos ajustar el horario para evitar quedarnos despiertos hasta tarde o dormir demasiado. De todos modos, me acuesto antes de las 11 todas las noches y luego me despierto naturalmente alrededor de las 6 de la mañana, lo que equivale a un reloj biológico. A la larga, no sólo puede hacerte enérgico y eficiente en el trabajo, sino también retrasar el envejecimiento y mejorar tu belleza, especialmente en el caso de las niñas. ¡Asegúrate de prestar atención!
4. ¿Prestar atención a la salud mental?
Es fácil que una persona se sienta sola cuando vive sola, y a la larga es fácil que tenga efectos psicológicos negativos, como depresión, ansiedad, baja autoestima, etc. Si estos problemas psicológicos no se tratan a tiempo, definitivamente serán perjudiciales para el organismo.
Por lo general, limita la socialización en línea y reserva la socialización fuera de línea. Además, debemos comunicarnos más con familiares y amigos, participar en algunas actividades significativas o servicios voluntarios y desarrollar algunos pasatiempos como leer, escribir, pintar y música, que son buenas formas de enriquecer nuestra vida espiritual.
De todos modos, insistes en llamar a tus familiares o amigos para charlar todos los días después de salir del trabajo, o concertas una cita con unos cuantos amigos para ir al cine y cenar juntos. Luego, si no trabajas horas extras los fines de semana, puedes participar en algunas actividades benéficas o culturales, como ir a una residencia de ancianos para acompañar a las personas mayores, o ir a un museo a ver exposiciones, etc.
Si sigues haciéndolo, descubrirás que este tipo de interacción social no sólo puede aliviar la soledad, sino también ampliar tus horizontes y aumentar tus conocimientos.
Bien, estos son los cuatro puntos principales que debemos dominar primero, luego déjame contarte algunos conocimientos básicos sobre la salud.
①: Beber más agua cada día, al menos ocho vasos de agua, para mantener el equilibrio hídrico corporal.
②: Se deben realizar autoexámenes periódicamente, como examen de mamas, examen de piel, etc., para detectar anomalías a tiempo.
③ Mantenga una buena higiene personal, lávese las manos, báñese con frecuencia y cambie la ropa y las sábanas con frecuencia para prevenir infecciones y enfermedades de la piel.
④No comas fruta inmediatamente después de una comida. Los alimentos tardan aproximadamente dos horas en digerirse. Si come fruta inmediatamente después de una comida, es posible que permanezca en su estómago. Luego, la fermentación provoca hinchazón.
⑤: Sentirse mareado después de estar en cuclillas durante mucho tiempo no es una enfermedad. Se volverá más oscuro después de estar de pie durante mucho tiempo. Esto se llama hipotensión ortostática y se produce por una caída repentina de la presión arterial al estar de pie. No te preocupes por enfermarte.
⑥: Los puerros son buenos para la digestión. Es una hortaliza de la familia Liliaceae y tiene una gran adaptabilidad, resistencia al frío y al calor. Rica en fibra, ayuda a favorecer el peristaltismo intestinal, aliviar el estreñimiento y mejorar el estreñimiento.
⑦: La obesidad puede causar infertilidad y puede transmitirse a la siguiente generación, por lo que debes controlar tu peso, tanto para ti como para las generaciones futuras. Comer carne no significa necesariamente que engordes. La grasa de los alimentos no se convertirá completamente en lo que estás haciendo y su uso es necesario para el cuerpo, así que no olvides perder peso y luego evitar comer alimentos ricos en grasas.
En general, vivir solo no es algo terrible ni triste. Siempre que te trates correctamente a ti mismo y a las personas y cosas que te rodean, podrás disfrutar de la diversión y la libertad de vivir solo ~ Por supuesto, vivir solo no es fácil ni fácil. ¡Necesita poner más esfuerzo y responsabilidad para proteger su salud física y mental y ahorrar gastos médicos!
Finalmente, todavía espero que puedas tomar algunas medidas y métodos adecuados según tu situación real para prevenir y reducir la posibilidad de enfermarte. Esto no solo será beneficioso para tu salud, sino que también reducirá la posibilidad de enfermarte. salida de dinero en su bolsillo. Lo anterior son algunos conocimientos de salud que compartí sobre vivir solo. ¡Espero que esto ayude! ?