¿Cuál es la mejor manera para que los niños ganen peso rápidamente?
2. El ejercicio consume mucha energía y aumenta el apetito. Por lo tanto, las personas delgadas deben aumentar su ingesta dietética durante el proceso de ganar peso y músculo. Para ganar peso, es necesario proporcionarle a su cuerpo los diversos nutrientes que necesita para sintetizar tejido. La dieta debe ser rica y variada, no exigente ni parcial, y la comida debe ser lo más deliciosa posible.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ). De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel para enriquecer el cuerpo delgado.
3. Duerme lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.
4. Mantener una actitud buena y positiva. Como dice el refrán: Una mente amplia hace un cuerpo gordo, ésta es la verdad.
5. Elige la comida de forma razonable. La medicina tradicional china cree que la pérdida de peso se debe principalmente a la deficiencia de yin y la constitución del calor. Las llamadas "personas delgadas tienen más fuego", es decir, deficiencia de fuego. Por lo tanto, lo mejor para las personas delgadas es nutrir el yin y eliminar el calor. Además de elegir alimentos ricos en proteína animal, como aves, ganado, huevos, leche, pescado, etc., también puedes comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc.
Otros alimentos fríos, como hongo negro, hongo negro, setas shiitake, melón amargo, apio, maní, nueces, sésamo, frijol mungo, tortuga de caparazón blando, anguila, locha, carne de conejo, carne de pato. , sandía, pera, etc. , se puede elegir según el gusto personal.
6. Comer cada vez más. Tomando como ejemplo a un hombre que pesa 60 kg, necesita consumir 3.000 kcal. Si sólo hace tres comidas, comerá más de 1 kilogramo por comida en promedio. Sin duda, esto es un problema para las personas con estómagos delgados. Además, la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil. Comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber eficazmente, pero aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocará indigestión y será contraproducente.
Sin embargo, el largo intervalo entre comidas hace que no se puedan aportar calorías y nutrientes de forma continua y oportuna, lo que dificulta el aumento de peso. La mejor manera es cambiar el número de comidas al día a 5-6 veces, principalmente por la mañana, al mediodía y por la noche, según su situación específica, y organizar comidas adecuadas por la mañana, por la tarde y antes de acostarse, que no solo. reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal, pero también reduce la carga calórica gastrointestinal.
7. Come científicamente antes de acostarte. Dormir por la noche es el período pico de hormonas sintéticas como la hormona del crecimiento humano y la insulina, que ayudan a promover el anabolismo proteico y favorecen el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Un sueño de alta calidad contribuye a la secreción de las hormonas sintéticas mencionadas anteriormente, así que no ignores el papel del sueño.
Bebe 1 taza de leche azucarada o 1 plato de papilla de mijo tibia media hora antes de acostarte. También puedes comer algunos alimentos o postres ricos en proteínas. Esto no sólo te ayudará a dormir tranquilo, sino que también. Estimula la secreción de insulina y favorece la producción de proteínas y la síntesis de grasas.
8. Asegurar suficiente calor. Si una persona delgada quiere ganar peso, lo más fundamental es asegurarse de que las calorías sean "mayores que las que gasta". Los adolescentes necesitan muchas calorías y tienen un metabolismo fuerte. Primero deben asegurarse un aporte adecuado de calorías.
Tomemos como ejemplo un hombre que pesa 60 kg. Su requerimiento calórico diario es de unas 2.400 kcal. Para ganar peso, el aporte calórico por kilogramo de peso corporal al día debe alcanzar al menos 50 kcal. Así, si una persona que pesa 60 kg quiere ganar peso, debe consumir al menos 3.000 kcal al día.
Precauciones dietéticas para personas delgadas
1. Comer menos encurtidos: Estos alimentos contienen mucha sal y algunos carcinógenos. Además evitarán que las personas delgadas engorden y no son adecuados. .Come más.
2. Comer menos alimentos fritos: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión, malabsorción de la función gastrointestinal y falta de aumento de peso.
3. Dieta regular: los estudios han demostrado que las comidas y raciones regulares pueden formar reflejos condicionados, ayudar a la secreción de las glándulas digestivas y ser más propicias para la absorción gastrointestinal, logrando así el propósito de engordar los alimentos.
4. Comer menos alimentos crudos y fríos irritantes: Los alimentos crudos y fríos irritantes tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden provocar fácilmente diarrea o inflamación del tracto digestivo, provocando una disminución de la capacidad de absorción. función gastrointestinal, impidiendo así que los alimentos aumenten de peso.
5. Temperatura adecuada: La temperatura de los alimentos debe ser “tibia”, de lo contrario dificultará el aumento de peso.
6. Comidas regulares y cuantitativas: Realizar una cantidad adecuada de cada comida, tres comidas al día, a la hora indicada, independientemente de si tienes hambre o no, toma la iniciativa de comer para evitar tener demasiada hambre. hambre o demasiado lleno, lo que afectará el efecto de aumento de peso.
7. Hora de beber agua: La mejor hora para beber agua es 1 hora por la mañana en ayunas y antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y remojar en arroz también afectará la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal. También afectará el efecto del aumento de peso.
8. Masticar lenta y lentamente: reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Cuantas más veces se mastiquen completamente los alimentos, más saliva se segrega, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica. Es una buena forma de mejorar la malabsorción gastrointestinal y también ayudará a ganar peso.
9. Suplementos de vitamina C: la vitamina C tiene un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, proteger el estómago y mejorar el funcionamiento. Resistencia a las enfermedades del estómago. Lograr una absorción gastrointestinal completa. Por lo tanto, es necesario comer más frutas y verduras ricas en vitamina C y digerir y absorber más nutrientes para ganar peso de forma más eficaz.
10. Evite la irritación: No fume, porque fumar contrae los vasos sanguíneos del estómago, aumenta el peso, afecta el suministro de sangre a las células parietales gástricas, reduce la resistencia de la mucosa gástrica e induce enfermedades gástricas. . Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.
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