¿Es importante la fuerza de la cintura y el abdomen masculino?
La cintura anatómica se refiere a la parte de ti "desde arriba de la pelvis hasta debajo del pecho".
La cintura no suele estar separada, normalmente cintura y abdomen, con la cintura a ambos lados y la espalda y abdomen al frente.
Esta parte es importante porque el tórax está protegido por el tórax (huesos).
Pero no la hay en la cintura y en el abdomen, ni en la parte delantera ni en la trasera.
Entonces, la cintura es muy frágil.
La cintura y el abdomen se encuentran en la mitad del cuerpo humano y pertenecen a las partes de “transporte” y “aceptación”. Muchas actividades, como correr, saltar, girar, agacharse, pararse y caminar, requieren la participación de la cintura. Incluso las dominadas requieren una cintura fuerte. Jordan podía saltar tan alto y atrapar rebotes, pero no podía hacerlo sin el apoyo de su cintura. Una persona con un buen sistema aéreo tiene una cintura y un abdomen fuertes.
También hay muchos órganos del cuerpo en la cintura y el abdomen, incluidos los riñones, el hígado, la vesícula biliar, el intestino grueso y el intestino delgado, que son órganos humanos muy importantes. Su relación con la cintura y el abdomen es básicamente una relación de "los labios están muertos y los dientes fríos".
Te imaginas, una persona con músculos abdominales fuertes o un médico con barriga cervecera ¿cuál es más fuerte? ¿Cuál puede proteger mejor los órganos del interior de la cintura y el abdomen?
O bien, puedes preguntarle a una persona con cintura de cubo qué se siente al agacharse y atarse los cordones de los zapatos.
Por eso es necesario fortalecer el entrenamiento de la cintura y el abdomen, fortalecer los músculos y proteger la cintura y el abdomen.
Los músculos principales de la cintura y el abdomen son los músculos abdominales, que se dividen en el recto abdominal en el medio y los oblicuos en ambos lados.
Existen muchas formas de hacer ejercicio, la más sencilla y práctica es haciendo abdominales.
Los abdominales se pueden dividir en decúbito supino completo y semisupino.
La posición en decúbito supino total ejercita la musculatura abdominal en general.
Estar medio tumbado consiste en ejercitar los músculos abdominales cercanos a los músculos del pecho.
Haz todo lo que puedas cuando lo hagas.
Por primera vez, puedes hacer tres o cuatro grupos, cada grupo treinta veces, con un intervalo de uno o dos minutos entre cada grupo.
Luego se puede aumentar gradualmente, pero el número de grupos se ajusta a cinco o seis grupos, cada grupo se puede aumentar a cuarenta o cincuenta veces y se acorta el intervalo entre cada grupo.
Para poder ejercitar bien los músculos oblicuos durante el ejercicio, lo mejor es dibujar una X al realizar la posición supina completa. Es decir, cuando te levantes, el codo de tu mano izquierda tocará la rodilla de tu pierna derecha, y la próxima vez, el codo de tu mano derecha tocará la rodilla de tu pierna izquierda. Esto aumenta la torsión de la cintura durante el ejercicio, de modo que los músculos laterales y oblicuos de la cintura se pueden ejercitar bien.
A la hora de hacer ejercicio, sujeta la cabeza con ambas manos, levántate a una velocidad constante y trata de concentrar tu cuerpo en el abdomen para consumir la mayor cantidad de grasa abdominal posible.
No confíes en la inercia, eso no funcionará. También debes bajarlo lentamente, para que puedas consumir grasa en la cintura y el abdomen, y luego fortalecer tus músculos abdominales.
Otro método consiste en tumbarse boca arriba en la cama, con las manos estiradas en dirección a la cabeza, y luego presionar firmemente el abdomen para que las manos toquen los pies.
¿Lo entiendes? Deja que todo tu cuerpo forme una V. Al tocarlo, lo mejor es hacer una pausa de uno o dos segundos antes de volver a colocarlo. Esto es principalmente para ejercitar tu resistencia abdominal, especialmente la fuerza en la mitad del abdomen, que es muy efectiva.