¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga?
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga? ¿Siempre sientes que tu barriga está abultada y te ves particularmente feo? Por lo tanto, muchas mujeres optan por hacer ejercicio, pero les resulta difícil perder peso de forma eficaz. ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga?
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga? ¿Cuál es el ejercicio más eficaz para perder peso?
Nº 65438 0 abdominales
¿Por qué los abdominales son el ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal? Debido a que las abdominales son muy específicas, pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y hacer que la grasa suelta en el abdomen sea más firme. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar en la cabeza o en ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se eleva. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
Segunda Danza del Vientre
Además de ser una forma de arte de danza, la danza del vientre a menudo se promueve como un ejercicio físico. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
Movimientos básicos de la danza del vientre: figura de 8 en la entrepierna. Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga quietas otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar la figura "8" en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea rápido, pero recuerda hacerlo bien y dibujar un "8" completo.
Ejercicio de bicicleta de aire nº 3
La razón por la que la bicicleta de aire es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la barriga es porque las piernas necesitan utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen a la hora de hacerlo. haciendo movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Nº 4 Hula Hoop
El Hula Hoop puede reducir el vientre, porque en el proceso de girar el Hula Hoop, se debe utilizar completamente la fuerza de la cintura y el abdomen, y el La cintura se puede moldear al mismo tiempo. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.
El quinto ejercicio de los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede reducir el abdomen es que también se dirige al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
1. Ejercicios para el ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales para tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
2. Ejercicios para el abdomen inferior: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir la totalidad. abdomen inferior.
3. Ejercicios para los músculos oblicuos externos: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga? 2. Ejercicio para adelgazar el vientre: Lánzale un balón medicinal.
Siéntese en un banco ajustable y ajústelo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Acuéstese con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos.
A medida que se levanta la parte superior del cuerpo, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, vuelve al movimiento original y repite de 12 a 15 veces.
Comentarios: Aunque este método de ejercicio es sencillo, es muy efectivo y puede conseguir cambios esenciales. Ejercita todo el cuerpo y consume el exceso de grasa. Un balón medicinal tiene un peso determinado. Cuando comiences el movimiento, debes activar tus músculos. Cuando te sientas cansado, debes saber cuándo es suficiente.
Ejercicios para adelgazar barriga: Abdomen
Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
Comentario: Presta atención a las partes que ejercen fuerza, es decir, las partes que consumen grasa. Si los movimientos están en su lugar, los movimientos para adelgazar la cintura obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Ejercicios para adelgazar barriga: flexión lateral
Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, flexiona ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 veces en ambos lados.
Comentarios: Las mancuernas son ligeras. No aumente el tamaño con el fin de perder peso. Esto es potencialmente peligroso e incluso puede lastimarse si no tiene cuidado.
Ejercicios para adelgazar el vientre: estiramientos de espalda.
Túmbate boca abajo en una camilla de espalda con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
Comentarios: OL suele hacer poco ejercicio y tiene la espalda rígida. Se recomienda actuar dentro de sus posibilidades.
Ejercicios que pueden adelgazar barriga: Sentadillas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con ambas manos sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentarios: Aunque los requisitos de la acción son simples, es un poco difícil realizarlos correctamente. Preste atención a la frecuencia de la respiración del aire y luego se reducirá la sensación de carga de peso en la cintura.
Acción para adelgazar el vientre: Sentadilla.
Párate frente al desplegable. Sujete una barra más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos. Siéntate en un banco y levanta la barra por encima de tu cabeza. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu clavícula. Mantén presionado por un momento, vuelve a la acción original y repite 20 veces. Descansa 30 segundos cada dos veces.
Comentarios: Muchas mujeres van al gimnasio para perder peso con la ayuda de máquinas, pero pocas cambian la forma de su cuerpo, por lo que estos movimientos simples no son necesariamente adecuados solo para OL. Todos pueden hacer este tipo de ejercicios para perder peso. en cualquier momento cuando estén libres.
Ejercicios que pueden adelgazar tu barriga: levanta los hombros.
Siéntate en un banco y eleva la barra hasta la altura de los hombros con las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén casi rectos. Espera un rato y vuelve al principio. Repita 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: Si a veces te resulta incómodo llevar mancuernas, te sugiero que también puedas utilizar una botella de 500 ml llena de agua del grifo como sustituto de las herramientas de ejercicio, que no tendrán mucho impacto.
Ejercicios que pueden adelgazar el vientre: flexionar las piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Con el abdomen y la pelvis sobre el banco, levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen los glúteos y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: El tiempo para completar la parte restante depende de la situación individual y no es necesariamente un punto, pero el número de repeticiones debe ser el mayor posible para lograr el número de veces requerido, de modo que lograr el efecto deseado.
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga? 3 Los ejercicios fitness más efectivos para adelgazar barriga.
Primero, ejercicios para el abdomen superior
◎Rotación del abdomen en decúbito supino
Paso 1 Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las piernas y coloca las manos detrás. tu cabeza.
Paso 2: Utiliza tu cintura para ejercer fuerza, evita que tu espalda baja se salga de la colchoneta, mueve tu pecho hacia adelante hasta el punto más alto y luego bájalo lentamente hasta la posición inicial.
Sentadillas
Paso 1 Acuéstese boca arriba, doble las piernas, los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados y coloque las manos delante de los muslos.
El paso 2 "comprime" los músculos abdominales mediante la contracción de los músculos abdominales. Al realizar este movimiento, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo.
Consejo: La acción es simplemente la compresión del abdomen, que dobla la columna y acerca las costillas del pecho a la pelvis. Sólo los músculos abdominales están en un estado de "contracción máxima" y luego son controlados por. La tensión de los músculos abdominales, los huesos de la columna se estiran y recuperan lentamente.
2. Ejercicio del abdomen inferior
◎Túmbate boca arriba y levanta las piernas.
Paso 1 Acueste la parte superior del cuerpo boca arriba, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo y doble las piernas cerca de las caderas.
Paso 2: Aprieta los dedos de los pies, aprieta el abdomen, estira las piernas y levanta las rodillas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo.
Consejo: Mientras exhalas, regresa las piernas lentamente y bajo control. Haga esto de 8 a 10 veces seguidas.
3. Ejercicio del transverso del abdomen
Soporte de suspensión
Paso 1 Acuéstese en el suelo, levante ligeramente la parte superior del cuerpo, junte las manos y apoye la parte superior del cuerpo con tus codos.
Paso 2 Utilice la fuerza abdominal para levantar las caderas, mantenga el cuerpo recto y apunte los dedos de los pies hacia el suelo.
Consejo: Repetir la acción 8-10 veces.
Entrenamiento del equilibrio corporal
Paso 1 Mira hacia el suelo, arrodíllate sobre la colchoneta, apoya tu cuerpo con las manos y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
Paso 2 Levante lentamente el pie izquierdo paralelo al suelo y luego estire el brazo derecho hacia adelante.
Consejo: Intenta mantenerlo durante 8 segundos y luego recupera lentamente. Haz el mismo movimiento del otro lado. Repita de 8 a 10 veces seguidas.
Cuarto, acción de apoyo
Primero túmbate boca abajo en el suelo, agarra el suelo con ambas manos y apoya la parte superior del cuerpo. Las manos deben estar rectas, la parte superior del cuerpo recta y el cuello lo más largo posible. Ponte de puntillas y apoya la parte inferior del cuerpo con ambas manos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego tómate un descanso y luego continúa haciendo este movimiento de apoyo durante al menos 10 series. Si insistes en practicar el ejercicio de adelgazamiento abdominal todas las noches, toda la grasa de la parte baja del abdomen y la cintura desaparecerá. También podrás adelgazar tu rostro y moldear tu escote mientras levantas la cabeza y el pecho.
El quinto paso de acción
El step también es un método de ejercicio para adelgazar la barriga. Primero levántate, junta las manos y estíralas, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas a 90 grados y ponte de puntillas, y estira la pierna derecha en el punto original. Inclinarse. Mantén la postura durante 15 segundos cada vez y haz al menos 15 series.
6. Acción de elevación de piernas
Primero párate con las manos dobladas y las orejas levantadas, el pie izquierdo elevado hacia la izquierda, la cintura doblada hacia la izquierda y la parte superior del cuerpo. inclinado hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. A medida que se levantan las piernas, el cuerpo por encima de la cintura también se inclina en la dirección de levantar las piernas. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
7. Acción de elevación de piernas 2
Primero prepara una silla con respaldo, con el respaldo de la silla hacia ti. Luego levante la pierna izquierda y colóquela recta sobre el respaldo de la silla sin tocar el respaldo de la silla. Estire la pierna derecha, doble las manos y cierre el puño. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. Haz unas 20 series de ida y vuelta. ¿Qué otros ejercicios existen para adelgazar la barriga?
8. Acciones de estiramiento
Primero túmbate en el suelo, levanta las manos en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, estira las piernas y levántalas ligeramente, y mantén la postura durante 15 segundos. Luego puedes tomar un descanso y continuar haciendo este estiramiento. Haz más de 20 series a la vez.
9. Movimientos de apoyo lateral
Primero túmbate de costado en el suelo, estira las piernas juntas, sujeta los hombros con una mano y apoya la parte superior del cuerpo con la otra. el suelo. Mantén la acción durante 10 segundos, luego tómate un descanso y continúa realizando la acción. Si insistes en hacer más de 20 series cada vez, tendrás el efecto de adelgazar tu cintura.
Además del ejercicio, adelgazar la cintura es la clave. También debes prestar atención a la elección de alimentos en tu dieta. ¡Algunos alimentos para bajar de peso también son útiles para adelgazar la cintura!