¿Un libro sobre pérdida de peso para chicas trabajadoras?
En primer lugar, come más alimentos que contengan aminoácidos como pescado, leche y huevos.
En segundo lugar, come más alimentos ricos en vitamina C, como frutas, verduras, frijoles, etc. .
En tercer lugar, complementar adecuadamente los alimentos que contengan fosfolípidos, como la yema de huevo, la carne, el pescado, la col, la soja, la zanahoria, etc. En general, se cree que se deben complementar 10 g cada día.
Los fosfolípidos mencionados anteriormente pueden potenciar la actividad cerebral y mejorar la eficiencia en el trabajo.
Además, comer más cebollas y ajo también tiene un buen efecto de desarrollo cerebral.
Perder peso se puede conseguir controlando la dieta.
Complementar una gran cantidad de fibra dietética, como legumbres y cereales diversos, pan integral espeso, salvado de avena, repollo, puerros, etc. Consuma más frutas y verduras como cerezas, fresas, pomelos, melocotones y peras, lechuga y apio.
Ingesta adecuada de proteínas, como soja magra, pescado y aves, yogur y proteínas. Aprenda a comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, comer menos refrigerios y reducir el consumo de azúcar.
Además, puedes beber algún té adelgazante, que también puede ayudar a perder peso.
Para reducir los lípidos en sangre se debe comer menos grasa animal o alimentos que contengan más colesterol, como grasa, corazones, hígados, riñones, sesos de animales, huevos de pescado, yemas de huevo, huevos de codorniz, calamares, anguilas, ostras, etc , y trate de consumir aceite de soja, aceite vegetal, aceite de sésamo, aceite de maíz, etc. , en lugar de aceite de coco. Consuma más alimentos ricos en vitaminas y proteínas, como carnes magras, pollo, carpa, abulón, productos de soja, etc. Consuma menos sacarosa, fructosa y postres azucarados. Consuma más hongos negros, harina de trigo o avena, que tienen un buen efecto para reducir los lípidos en sangre.
Los "tres períodos" se refieren al período menstrual, al período de embarazo y al período de lactancia de las mujeres de cuello blanco.
Comer más hígado de cerdo, carnes magras, pescado, algas, algas, etc. durante la menstruación. Durante el embarazo y la lactancia se deben asegurar calorías y proteínas de alta calidad.
En el tercer trimestre las calorías diarias aumentarán en 200 kcal y las proteínas en 25 gramos.
Durante la lactancia las calorías diarias aumentarán en 800 kcal y las proteínas en 25 gramos. Al mismo tiempo, es necesario complementar suficientes minerales y vitaminas, incluidos 10 mg de hierro todos los días. Presta atención a la ingesta de vitamina A, vitamina B1, vitamina C, vitamina D, etc.
Una nutrición equilibrada y razonable es una medida eficaz para proteger la salud y prevenir el cáncer.
Es mejor comer verduras de color amarillo, como zanahorias, boniatos, calabazas, tomates, etc. , porque son ricos en caroteno y tienen el efecto de mejorar la inmunidad, beban más té verde, porque el té verde tiene efectos antitumorales y antiinfecciosos evidentes; El principio dietético debe ser grueso y medio (granos gruesos y finos), ni dulce ni salado. Una dieta razonable te hará saludable y hermosa.