Métodos de ejercicio para adelgazar los muslos

Si no haces ejercicio con frecuencia y te gusta comer alimentos ricos en calorías y azúcar, entonces ni se te ocurra perder peso como un rayo. Si permanece sentado durante mucho tiempo, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. No solo tendrá una barriga pequeña, sino que también desarrollará "patas de elefante". Entonces, ¡comienza a actuar ahora! ¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar los muslos? .

1. Patadas de volante para adelgazar muslos

Las patadas de volante son un deporte que muchas personas saben hacer. Este deporte no sólo consigue relajar el cuerpo y la mente, sino que también tiene un efecto. excelente efecto para adelgazar los muslos, porque durante las patadas del volante Al hacerlo, las piernas, los pies, la cintura, las rodillas, los tobillos, las caderas y otras partes de las personas se ejercitarán por completo, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover el metabolismo y por lo tanto tiene el efecto de adelgazar las piernas. Cabe señalar que debes masajear ligeramente tus músculos después del ejercicio para evitar que las piernas se endurezcan.

2. Ejercicio de elevación de piernas altas para adelgazar muslos

El ejercicio de elevación de piernas altas es muy sencillo y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. A la hora de hacer ejercicio debes intentar elevar las piernas lo más que puedas. tanto como sea posible para mantener los muslos cerca del pecho. Mantenga cada grupo durante un minuto y haga cinco grupos cada vez. Esto puede ejercitar eficazmente los músculos de los muslos, promover la quema de grasa en las piernas y lograr el efecto de adelgazar los muslos. Cabe señalar que las piernas pueden estar muy delgadas al principio. Pronto se sentirá cansado, por lo que el ejercicio de elevación de piernas altas debe realizarse paso a paso y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.

3. Trotar para adelgazar las piernas

A algunas personas siempre les preocupa que correr fácilmente haga que las piernas se vuelvan más gruesas. De hecho, este problema sólo ocurre cuando se corren largas distancias. o correr con demasiada intensidad. No, trotar durante 20 minutos todos los días puede quemar eficazmente la grasa de las piernas y lograr el propósito de adelgazar las piernas.

4. Subir escaleras para adelgazar los muslos

Subir escaleras todos los días también puede desempeñar un papel muy bueno para adelgazar los muslos. Subir escaleras después de comer no sólo puede digerir la ingesta. de alimentos, pero también ayuda a adelgazar los muslos. Contiene una gran cantidad de calorías y grasas, y también puede tensar los músculos de los muslos, promover la circulación sanguínea, quemar el exceso de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso.

5. Sal a caminar después de una comida para adelgazar los muslos.

Siéntate inmediatamente después de una comida, lo que es más probable que haga que se acumule grasa en los muslos y las nalgas. Lo mejor es permanecer de pie media hora después de una comida, o salir a caminar y ejercitar los músculos de los muslos. Esto ayudará a consumir el exceso de calorías absorbidas por el cuerpo, quemar grasa de los muslos y lograr el objetivo de adelgazar los muslos.

6. Ejercicios para adelgazar piernas antes de acostarse para adelgazar muslos

Hacer ejercicios para adelgazar piernas antes de acostarse por la noche puede ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos y tener un efecto adelgazante. El método específico es: Acuéstese de costado en la cama, acuéstese derecho, levante una pierna mirando hacia el techo, manténgala vertical al alféizar de la ventana, repita la acción veinte veces, luego cambie de dirección, mueva la otra pierna hasta el muslo. Se siente dolorido y suave, persiste durante aproximadamente una semana, encontrará que los músculos internos del muslo se vuelven más fuertes y tienen un efecto adelgazante evidente.

7. ¿Cuáles son los alimentos para piernas delgadas?

Huevos: La vitamina B2 puede eliminar la grasa, y el fósforo, la vitamina B1 y el ácido nicotínico pueden luchar contra la grasa corporal inferior. La vitamina A que contiene hace que la piel de las niñas brille.

Sésamo: Aporta las vitaminas E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente el componente de ácido oleico de linaza, que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. Se puede decir que es el mejor. adelgazar muslos. Los mejores nutrientes.

__: Zero fat__ contiene agua, proteínas y calcio y fibra ricos, que pueden suavizar los ganglios linfáticos abdominales inferiores y prevenir eficazmente la obesidad de las piernas y las curvas sueltas.

Algas: Contienen vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra, y tienen un buen efecto en la regulación endocrina. Es mejor elegir algas bajas en azúcar y sal para una mejor salud.

Frijoles rojos: El contenido ácido de los frijoles rojos puede aumentar eficazmente la motilidad gastrointestinal, permitiéndote orinar más y aliviar el estreñimiento, previniendo así la hinchazón del cuerpo.

Manzanas: Muy ricas en calcio, no sólo ayudan a excretar el exceso de sal, sino que el ácido málico también puede metabolizar el calor y ayudar a prevenir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.

Pomelo: Rico en potasio y bajo en calorías, es la reina de las frutas con alto contenido nutricional. El ingrediente único de ácido cítrico puede ayudar a suavizar el metabolismo.

Papaya: Contiene enzimas proteolíticas y papaya, que pueden descomponer eficazmente la grasa acumulada en las piernas. El componente pectina ayuda a descomponer los alimentos y fortalece el estómago y los intestinos.

Kiwi: Es rico en vitamina C. Además, la fibra puede absorber agua. Después de la hinchazón, las niñas se sentirán llenas, por lo que no comerán bocadillos y aumentarán de peso.

Tomates: El efecto diurético número uno, ayudando a las niñas a eliminar el exceso de agua del cuerpo y prevenir la falsa obesidad provocada por los edemas.

Sandía: El citrato de limón es el mejor elemento diurético, ayudando a que la sal se excrete suavemente con la orina. Debes recordarlo si quieres adelgazar las piernas.

Apio: Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo puede absorber fácilmente para complementar el calcio necesario. El abundante contenido de potasio puede prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.