Recetas para glúteos finos
Adicional: Desayuno para adelgazar 1: tofu nutritivo y salado.
Ingredientes: Una caja de tofu súper tierno, cebolla, jengibre, ajo, champiñones, zanahoria, wakame, piñones fritos y cilantro.
Práctica:
1. Remojar el wakame en pequeños trozos de pelo cortado, picar los demás ingredientes en cubos.
2. Pon el tofu tierno en agua y cocina durante 1-2 minutos.
3. Calentar una sartén con un poco de aceite, sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo, luego añadir el resto de ingredientes y sofreír durante medio minuto, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja, azúcar y vinagre al gusto.
4. Cortar el tofu cocido en rodajas finas y ponerlo en un bol, verter los 3 ingredientes, si se desea, añadir unos piñones prefritos, aceite de chile y cilantro picado, mezclar y comer. .
Desayuno para adelgazar 2: Ensalada de Crutones
Ingredientes: 1 tostada integral, cantidad adecuada de mantequilla, cantidad adecuada de ajo picado, 1 huevo cocido, cantidad adecuada de picado almendras, 6 tomates 7 trozos, 2 hojas y medio pepino.
Ejercicio:
1. 2 hojas de lechuga, 6 tomates, 1 huevo, 1 apio, 1 pepino. Simplemente elige tomates o pepinos. Lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños, cortar los tomates en rodajas y cortar el apio en rodajas gruesas.
2. Hervir los huevos, cocer el apio y cortar los huevos en trozos pequeños.
3. Dos rebanadas de pan tostado si hay mantequilla en el frigorífico, coger un trozo pequeño y derretirlo a temperatura ambiente. Luego picar un poco de ajo picado y mezclarlo. Untar una capa sobre las rebanadas de pan. Precalienta el horno a 200 grados. Coloca las rebanadas de pan y hornea durante unos 8-10 minutos, luego hornea en el molde. Finalmente, córtalo en cubos pequeños.
4. Coge un bol grande, añade las hojas de lechuga ralladas, los tomates cherry, las rodajas de pepino, los huevos rebanados, los cubitos de apio, los camarones cortados en cubitos, añade un poco de sal, pimienta negra recién molida, aceite de oliva y Finalmente exprime el jugo de medio limón. Una vez mezclado, untar las tostadas de ajo tostado y espolvorear con unas almendras picadas.
Comida 1: Pasta de champiñones y espinacas
Ingredientes: 100 g de tallarines en espiral tricolor, 100 g de champiñones, 100 g de espinacas, 50 g de lonchas de jamón, media cebolla, 3 dientes de ajo, 100 gramos de nata fresca, 2 gramos de sal, 2 gramos de pimienta blanca.
Ejercicio:
1. Pon en la olla suficiente agua a hervir, agrega 5 gramos de sal y unas gotas de aceite de oliva, agrega fideos de caracol tricolor, sigue las instrucciones. en la bolsa de embalaje el tiempo de cocción, luego retirar y escurrir.
2. Cortar la cebolla, el ajo, el jamón, los champiñones y las espinacas en gajos.
3. Calentar la sartén y añadir aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, añadir la cebolla y el ajo picado y sofreír, luego añadir los champiñones y sofreír hasta que estén tiernos.
4. Vierta la nata fresca, luego agregue agua y deje hervir.
5. Añade los fideos de caracol tricolor y las espinacas, sal al gusto, sofríe durante 1 minuto, luego espolvorea con jamón picado y pimienta blanca y mezcla bien.
Comida 2: Filete de pescado con espárragos.
Ingredientes: patatas, carpa herbívora, tomates, espárragos, brotes de toon, pimiento rojo, salsa de chocolate, huevos, pasta de tomate, sal, azúcar, pimienta, vino de cocina, almidón, jengibre.
Ejercicio:
1. Cortar la carpa herbívora en trozos grandes y marinar con sal, pimienta y vino de cocción. Corta las patatas en trozos grandes y cocina en el microondas durante 8 minutos.
2. Cortar los tomates en dados, triturar los pimientos rojos, cortar los espárragos en trozos largos, retirarlos y reservar.
3. Añadimos un poco de sal, fécula y pasta de huevo, rebozamos los filetes de pescado, lo ponemos en una sartén con un 50% de aceite alto, lo sofreímos hasta que esté dorado y escurrimos el agua. Coloque en el microondas y cocine a fuego lento durante 3 minutos hasta que esté cocido.
4. Saca las patatas y haz un puré con una bolsa de plástico. Mézclalos bien con sal, pimienta, mantequilla y cebollino. Forme pequeñas hamburguesas con el puré de patatas, colóquelas en un plato, coloque tres espárragos en secuencia y luego coloque dos filetes de pescado.
5. Dejar aceite en la olla, sofreír el jengibre picado, agregar los tomates cortados en cubitos y un poco de pasta de tomate, agregar azúcar y sal para hacer una salsa espesa, verter el jugo espeso por el plato, exprimir el salsa de chocolate y use rojo. Adorne el filete de pescado con chile rallado y brotes de toon.
Cena adelgazante 1: Ostras braseadas con tofu
Receta nutricional: tofu y ostras.
Ingredientes: tofu, ostras, ajetes, jengibre, boniato en polvo, aceite, sal, vino de cocina, salsa de soja, vinagre, pimienta.
Ejercicio:
1. Remojar el tofu en agua ligeramente salada durante media hora, luego sacarlo y cortarlo en rodajas. Agrega un poco de sal, vinagre, vino de cocina, pimienta y almidón de camote a las ostras y mezcla bien. Cortar los ajetes en gajos y el jengibre en rodajas y reservar.
2. Echar un poco de aceite en la olla. Después de que el aceite esté caliente, agregue los ajetes picados, las rodajas de jengibre y el tofu y sofría brevemente.
3. Poner a fuego alto, añadir el vino de cocción y sofreír con salsa de soja.
4. Añade la cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento durante un rato.
5. Hervir en el mar un rato hasta que la sopa esté ligeramente espesa.
6. Añade las hojas de ajo, sal y pimienta al gusto.
Receta de cena dos para adelgazar: azúcar de roca, hongos blancos y gachas de nueces
Ingredientes: frijol mungo, arroz, mijo, nueces, hongos blancos y azúcar de roca.
Práctica:
1. Dividir las nueces en dos partes; dividir la tremella en dos partes, cortar una parte en trozos y partir la otra en flores grandes.
2. Excepto el hongo blanco grande y una nuez, ponga los demás ingredientes en la olla; agregue un poco menos de agua de lo habitual para cocinar la papilla.
3.Tiempo durante 20 minutos. Después de la cocción, añadir el resto de las nueces y los hongos blancos.
Ejercicios sencillos:
1. No te quedes quieto después de comer. Aunque estés de pie, lo mejor es salir a caminar, o puedes hacer algunos movimientos de presión de piernas. , que no afectará al estómago. También puede quemar grasa y adelgazar las piernas.
2. A la hora de ducharte, también debes optar por hacerlo de pie. No seas demasiado vago para darte una ducha. Por supuesto, puedes bañarte 2-3 veces por semana. Cuando se duche de pie, primero lávese los muslos con agua caliente durante dos minutos, luego cambie a agua fría durante otros dos minutos y luego masajee sus piernas varias veces.
3. El problema de sentarse es realmente grave. Si desea tener piernas delgadas y caderas delgadas, debe reducir la posibilidad de sentarse. Sentarse durante ocho horas puede hacer que tus glúteos y muslos se vuelvan más gruesos fácilmente, así que levántate y camina cada hora después de sentarte.
Dar palmaditas en las plantas de los pies
Bombear las plantas de los pies con los puños todas las noches antes de acostarse puede eliminar la fatiga del día, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. mejora la función de desintoxicación de los órganos internos y mejora los vasos sanguíneos del cuerpo. La función de excreción no se obstruye y se acelera la quema de grasa.
Método: Tomar la planta del pie como centro, realizarlo rítmicamente, con dolor leve como medida, unas 100 veces por cada pie, y el tiempo de ejercicio es de unos 2 minutos.
Sacude los pies
La mala circulación sanguínea en todo el cuerpo provocará disfunción visceral, trastornos endocrinos, toxinas en el cuerpo que no se pueden eliminar a tiempo y un metabolismo lento que conduce a la acumulación de grasa. y obesidad. La simple estimulación local de los pies puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo.
Método: Acuéstese boca arriba en la cama o en el suelo, primero deje que los pies se balanceen en el aire y luego gire los pies como si estuviera andando en bicicleta. En 2 minutos, la circulación sanguínea en toda la provincia se suavizará de forma inmediata, quemando grasas y ayudando a mejorar el sueño.
Caminar descalzo
La mayor ventaja de este método es que le da a las palmas la oportunidad de ejercitarse. La palma de tu mano es una parte importante para mantener el equilibrio en el cuerpo humano. Mientras camina, trate de estimular las palmas de sus manos. Intente caminar por un camino de guijarros o prepare una estera con protuberancias redondeadas en casa.
Método: Separar los dedos también es una gran ventaja de caminar descalzo. Para perder peso y mantenerse saludable, intente liberarse de los zapatos y calcetines en casa y caminar descalzo. Solo espera 2 minutos.
Acerca del yoga:
La postura del loto es la postura básica para sentarse en el yoga. Puedes hacer esto mientras miras televisión, lo que puede ayudar a mover muchos ligamentos y mantener abiertos los meridianos. a. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo. b. Después de recuperar lentamente la pierna izquierda, utilice ambas manos para masajear la rodilla y el tobillo. c. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según los movimientos de la pierna izquierda.