No se permiten refrigerios durante la cetosis. ¿Cómo controlar la ingesta de carbohidratos?
1. Ajustar la estructura de la dieta Durante la dieta cetogénica, debes ajustar la estructura de la dieta, que es diferente a la que la gente come habitualmente. Generalmente, las personas toman carbohidratos como alimento básico y carne y verduras como suplementos. Sin embargo, durante la dieta cetogénica, se recomienda a las personas que coman mucha carne, leche y alimentos ricos en proteínas como este, además de verduras y frutas. Pero come menos carbohidratos, como arroz, pan, fideos, etc. En primer lugar, deberíamos reducir la ingesta de carbohidratos ajustando nuestra dieta.
En segundo lugar, cambia el tipo de hidratos de carbono. De hecho, puedes comer carbohidratos durante la dieta cetogénica, pero se puede cambiar el tipo de carbohidratos. Por ejemplo, reemplace los carbohidratos como el arroz y el pan con batatas, papas, ñame, pan integral y arroz multigrano. Cambié de carbohidratos refinados a alimentos integrales y con fibra para reducir mi consumo de carbohidratos. Algunos carbohidratos de fibra cruda pueden ayudar a las personas a ajustar su ingesta de carbohidratos y también pueden ayudar a las personas a lograr una pérdida de peso cetogénica.
3. Dieta cetogénica Aunque la dieta cetogénica ha tenido efectos en muchas personas, también ha sido bien recibida por algunas personas. Porque es posible implementar una dieta cetogénica y cambiar la estructura de la dieta sin reducir la ingesta total, pero esta estructura de la dieta es diferente de la estructura de la dieta diaria de muchas personas. Así que no cambie demasiado al principio. Algunas personas reemplazan directamente la carne, los huevos, la leche y otras proteínas de alta calidad con proteína en polvo y otros productos, y la beben directamente con una cucharada de proteína en polvo. De hecho, esto puede causar problemas fácilmente. No seas demasiado agresivo al principio, puedes cambiarlo poco a poco y, cuando tu cuerpo se adapte, puedes cambiar por completo a una dieta cetogénica.