¿Cómo puede un hombre gordo perder menos de 200 libras si vive una buena vida y pesa 220 libras debido a que toma medicamentos?
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
Por tu cuenta
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días. Esto no solo aumentará su apetito, sino que también les aumentará el apetito. También fortalece sus músculos. Los músculos del cuerpo humano se "ponen en uso y se desechan". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca más delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio extenuante, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso, que también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
Adjunto: Receta de comida para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. El uso combinado de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar las fuentes de energía, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.
Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, sangre y fluidos corporales, por lo que deben ingerir en su dieta productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), pepinos de mar, hongo blanco, etc. Los remedios dietéticos eficaces comúnmente utilizados incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de trigo con ginseng, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de pollo amarillo con lirio, etc.
La deficiencia de Yin a menudo conduce a calor interno, y las personas delgadas suelen sufrir fenómenos internos como irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta e hipersexualidad. Por eso, a la vez que nutritivo, también conviene prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas, espárragos y rodajas de crisantemo.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso se produce rápidamente, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y dañar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías.
Si aún no puedes mejorar tu figura alta y delgada, te recomendamos que busques un médico profesional que te ayude a descubrir la razón por la que no puedes cultivar carne, ¡y cultivar carne sana de forma saludable!
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso.
Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerios, lo que tendrá buenos efectos.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la gente común. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. En casos graves, la inmunidad se deteriora y las personas son propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas. Esto aumentará las posibilidades de complicaciones y conducirá a un mal pronóstico.
Aumentar de peso pero no engordar.
En teoría, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". !
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. , La papaína o las enzimas integrales deben complementarse a tiempo después de las comidas para ayudar a la digestión, a fin de aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas
Elija fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que beber leche fresca común y comer carne.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede consumir directamente en los alimentos) en forma de arroz glutinoso, sopa o sopa espesa, o en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías.
Selección de grasas
En la parte grasa, se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT) de mejor absorción y utilización para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben usarse con aceites y grasas regulares porque no contienen "ácidos grasos esenciales". Se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena media mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sanduo High Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media representen el 60% del consumo total de aceite.
Artículos deportivos
Las personas que quieren ganar peso deben centrarse en el "entrenamiento con pesas", en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). Mediante el entrenamiento con pesas y los suplementos dietéticos, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, también se acumulará algo de peso.
En la actualidad, en los Estados Unidos, se ha intentado realizar un entrenamiento adecuado con pesas para las personas mayores y complementar los alimentos que aumentan el peso para aumentar la proporción muscular, mejorando así la desnutrición, la fatiga, la depresión y la insuficiencia muscular. y mala inmunidad, fácil enfermarse y otros síntomas. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, también se reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Añade uno:
Ocho alimentos que tienen más probabilidades de engordar
Aumento de peso saludable2010-06-06 12:46:36 Leer 12 comentarios 0 Tamaño de fuente: Grande, Mediano, Pequeño.
¿Siguen Bamboo Sister y Bamboo Man deprimidos, comen más y duermen más, viven como cerdos todos los días pero aún no aumentan de peso? Si quieres ganar peso, elegir los alimentos adecuados es clave. Pruebe más de los siguientes alimentos.
¡Tal vez simplemente beber unos cuantos vasos de delicioso y saludable jugo recién exprimido todos los días pueda ayudarte a engordar!
Castaña
¿Comer castañas también engordará? ¡No subestimes el papel de las castañas pequeñas! Las castañas contienen mucho almidón y son ricas en calorías. Si puedes comerlo después de las comidas, podrás mejorar la absorción de calorías y no te será difícil ganar peso. Además, las castañas son ricas en proteínas, grasas, vitamina B y otros nutrientes. Lo que es aún más inimaginable es que cada 100 gramos contiene también 24 mg de vitamina C, que es más que los tomates, que son ricos en vitamina C, ¡y más de diez veces más que las manzanas! Esto no tiene comparación con muchos alimentos.
Shokorat
El chocolate siempre ha sido un representante de los alimentos ricos en calorías. Un pequeño trozo de 20 gramos de chocolate tiene 110 calorías. ¿Qué tal? ¡Hay mucha energía! Además, el chocolate tiene una fragancia única y una textura sedosa, y pocas personas pueden resistir su tentación. Además, comer chocolate con regularidad puede mejorar tu estado de ánimo y proteger tu corazón. Como todos los alimentos ricos en grasas, comer demasiado chocolate puede causar fácilmente problemas digestivos, provocando dolor de estómago, hinchazón, diarrea o estreñimiento. El remedio para comer demasiado chocolate es calentar el estómago con una taza de té verde.
Calamares
¡Los crujientes y deliciosos calamares a la parrilla son los favoritos de muchas personas! El contenido de colesterol de 100 g de calamar llega a 615 mg, que es 40 veces mayor que el de la carne grasa y 44 veces mayor que el de la leche entera. ¡Es fácil ganar peso después de comer! Además, el calamar es rico en calcio, fósforo y hierro, lo que es muy beneficioso para el desarrollo óseo y la hematopoyesis y puede prevenir la anemia. El calamar no solo es rico en proteínas y aminoácidos que el cuerpo humano necesita, sino que también contiene una gran cantidad de taurina, que puede aliviar la fatiga, restaurar la visión y mejorar la función hepática. La medicina tradicional china también cree que el calamar tiene el efecto de nutrir el yin y nutrir el estómago, reponer las deficiencias e hidratar la piel. Pero no todo el mundo puede comer calamares deliciosos, por lo que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y hepáticas como hiperlipidemia, hipercolesterolemia y arteriosclerosis deben tener cuidado. El calamar es de naturaleza fría, por lo que las personas con el bazo y el estómago débiles deberían comer menos. El calamar sigue siendo pelo, por lo que las personas con eczema, urticaria y otras enfermedades no deben comerlo.
Papas fritas
De hecho, las patatas fritas en sí son carbohidratos con muy poca grasa, pero cambian mucho después de freírse. Una bolsa pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, casi lo mismo que una hamburguesa. Aunque las papas fritas son dulces, deliciosas y fáciles de ganar peso, estos alimentos con almidón procesados a alta temperatura contienen un mayor contenido de acrilamida. El contenido promedio de acrilamida en los alimentos fritos con papas es 4 veces mayor que el de los alimentos fritos con cereales, así que tenga cuidado.
Zumo fresco
¿Qué? ¿Beber jugo recién exprimido engorda? ! ¡No subestimes el poder del jugo! En general, las calorías del jugo pueden llegar al doble que las de la fruta, es decir, 100 gramos de sandía tienen 40 kilocalorías, pero después de exprimirlas en jugo, las calorías pueden llegar a 80 kilocalorías. Las tiendas de bebidas también añaden una cierta cantidad de almíbar al zumo recién exprimido, ¡lo que aumentará las calorías! Además, los nutrientes contenidos en el jugo son absorbidos más fácilmente por el cuerpo humano, ¡y la tasa de absorción puede llegar a 70! Pero si quieres absorber calorías del jugo, primero debes elegir frutas altas en calorías, como plátanos, granadas, maracuyá, uvas, peras, mangos, etc.
Cerveza
Las personas que beben cerveza suelen tener "barriga cervecera". ¿Por qué? La cerveza es una bebida alcohólica rica en calorías. Las calorías de 1 litro de cerveza equivalen a 200 gramos de pan o 500 gramos de patatas. No solo eso, la cerveza también contiene 17 tipos de aminoácidos y 12 tipos de vitaminas, que son ricas en nutrientes, por lo que siempre se la ha conocido como "pan líquido". No sólo eso, la cerveza también puede estimular el apetito, estimular la secreción de ácido gástrico y mejorar la digestión. Beber cerveza con moderación puede ayudar a ganar peso, pero creo que todo el mundo conoce los peligros de beber demasiado.
Coca
Cuando comes hamburguesas y patatas fritas, ¿te apetece un vaso de Coca-Cola? ¡En una reunión de amigos, por supuesto, una botella grande de Coca-Cola asequible y popular es indispensable en la mesa del comedor! Muchas personas incluso han desarrollado el hábito de beber Coca-Cola todos los días. Pues lo cierto es que beber Coca-Cola puede ayudarte a ganar peso. Una lata de Coca-Cola de 370 ml contiene 1,55 kcal. Beberla con regularidad definitivamente te hará ganar peso. Sin embargo, debe tener cuidado si usa Coca-Cola para ganar peso, porque la cafeína y la fórmula especial que contiene pueden ser adictivas y los informes sobre el espermicida de Coca-Cola no pueden ignorarse.
Yogurt entero
¿Comer yogur engorda? La respuesta es sí.
100 gramos de leche contienen 57 kcal, mientras que la misma cantidad de yogur contiene 76 kcal. Por supuesto, este es yogur entero. Beber yogur con regularidad no solo puede aumentar de peso, sino también prevenir la osteoporosis, reducir la presión arterial, mejorar la inmunidad e incluso prevenir infecciones ginecológicas.