Gimnasio Niujiaobao
1. Entrenamiento físico
El entrenamiento físico debe ser la primera prioridad, solo correr y hacer ejercicio aeróbico. Los equipos pequeños también son equipos cardiovasculares, como cuerdas de batalla, escaleras de agilidad, pesas rusas, balones medicinales, croissants, steppers, cañones de armas y entrenamiento a mano alzada.
2. Ejercicios con equipos
Pecho, hombros, espalda, brazos, glúteos y piernas
Debes planificar cuidadosamente cómo entrenar los siete días de la semana.
Por ejemplo, el entrenamiento de hoy es el pecho. El grupo de músculos auxiliares del pectoral mayor es el tríceps braquial, por lo que cuando ejercitas el pectoral mayor, el tríceps braquial también se colorea, así que no olvides hacerlo. después de ejercitar el pectoral mayor. Para ejercitar el tríceps. El grupo de músculos auxiliares del dorsal ancho es el bíceps braquial.
Hacer ejercicios
La calistenia también es ejercicio aeróbico.
Las hay de spinning, boxeo, barra, pilates, yoga, zumba, danza jazz, etc.
4. Prescribir dieta
La dieta es lo más importante. Por ejemplo, si desea perder grasa, no puede comer demasiadas proteínas y grasas. Eh, come menos. No haga ejercicio extenuante hoy y vaya a casa, coma y beba mucho por la noche. ¡Lo siento mucho, no perderás peso! Perdió hasta 40 libras en dos meses.