¿Cuáles son los cuatro principales movimientos de yoga para adelgazar y superar una barriga pequeña?
Movimientos de yoga para adelgazar la barriga 1: El viento sopla el árbol.
Cómo trabajar
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos entrelazados.
Inhala, gira las palmas de las manos frente al pecho y lleva la columna hacia arriba con los brazos.
Exhala, dobla la columna hacia la derecha y extiende los brazos; Inhala, vuelve al centro; exhala, dobla la columna hacia la izquierda y extiende los brazos. Lo anterior es un grupo, que se puede repetir en 4 a 6 grupos.
Eficacia: Remodela las líneas musculares de la cintura, fortalece el sistema digestivo y de absorción e inhibe la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.
Movimiento de yoga 2 para adelgazar el vientre: gira la cintura.
Cómo trabajar
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos entrelazados.
Inhala, gira las palmas de las manos frente al pecho y estira los brazos hacia arriba.
Exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo desde la cintura hasta que tu espalda y brazos queden paralelos al suelo; .
Inhala y luego exhala, y tus brazos impulsan la columna para girar 90 grados horizontalmente hacia la derecha.
Inhala, vuelve al centro; exhala, invierte la dirección, del mismo modo. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Eficacia: Favorece la peristalsis intestinal, limpia toxinas del organismo y consume el exceso de grasa en la cintura.
Acción 3 del yoga para adelgazar el abdomen: Giro espinal
Método de trabajo
Siéntate con las rodillas dobladas, la pierna izquierda arriba, la pierna derecha abajo; talón derecho Coloque el pie izquierdo en el suelo fuera de la cadera izquierda y el pie izquierdo en el suelo fuera de la rodilla derecha;
Deje el codo derecho en la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda y sostenga la derecha. cintura con el brazo izquierdo desde atrás;
p>Inhala, estira la columna hacia arriba y mantente erguido;
Exhala, gira completamente hacia la izquierda.
Inhala y regresa al centro; exhala y relaja tus extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.
Eficacia: Masajear los órganos internos puede regular los sistemas endocrino y digestivo normales y mejorar la acumulación de grasa en el cuerpo.
Yoga acción 4 para adelgazar vientre: Postura de estiramiento lateral.
Método de trabajo
Manténgase derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo 45 grados hacia afuera, mantenga la rodilla derecha y los dedos del pie en línea horizontal y presione hacia abajo tanto como sea posible, de modo que su muslo derecho quede paralelo al suelo.
Dobla tu cuerpo y coloca la palma de tu mano derecha detrás de tu pie derecho para apoyar el suelo.
Mientras extiendes el brazo izquierdo lo máximo posible, aún debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo. Estire los brazos tanto como sea posible sin encorvarse para expandir el pecho.
Eficacia: Ejercita toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura.
Movimiento de yoga 5 para adelgazar el abdomen: Giro de cobra
Método de trabajo
Tumbado boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros, los codos flexionados y las manos en tu pecho en el suelo junto a él.
Inhala, empuja las palmas hacia el suelo y extiende la columna hacia arriba.
Exhala, flexiona la columna.
Después de inhalar, exhala, gira la columna; hacia la derecha, mira el talón de tu pie izquierdo;
Inhala y gira de nuevo al centro.
Exhala en la dirección opuesta. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Eficacia: Reducir el exceso de grasa en zona lumbar, glúteos y glúteos. Esta fórmula también puede fortalecer los riñones, metabolizar completamente las toxinas del cuerpo y eliminar los edemas en las extremidades inferiores.
Movimiento de yoga 6 para adelgazar la barriga: Postura de la langosta
Ejercicio:
Acuéstate boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a unos dos pies de distancia de su cuerpo. A una distancia de un puño;
Inhale, levante las extremidades y el cuerpo lo más que pueda del suelo, con las manos y los pies a la misma altura. Respire uniformemente por un rato.
Exhala, regresa al suelo y relájate. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Eficacia: Muy eficaz para reducir el exceso de grasa en espalda, glúteos y muslos.