Formas efectivas para que los hombres pierdan peso en la barriga
Una forma eficaz de perder peso en la barriga de un hombre es cuando la barriga de un hombre crece después de los 30 años, lo que tiene un gran impacto en la salud del hombre y apariencia. Esto requiere elegir un método de pérdida de peso que se adapte a él después de su aparición. Las siguientes son formas efectivas para que los hombres pierdan peso abdominal.
Las formas efectivas para que los hombres pierdan peso son 1. 1. Tres ejercicios principales para que los hombres pierdan peso.
En primer lugar, subir escaleras
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para adelgazar. En el proceso de subir escaleras, en realidad tenemos que movernos en contra de la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar nuestras piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior de nuestro cuerpo también tiene que trabajar duro. Para completarlo, a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor.
El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
En segundo lugar, anda en bicicleta en el aire
Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
En tercer lugar, carrera divertida
Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más obvio, especialmente con " Las personas con "barriga generalizada" deberían tomarse un tiempo para correr por la noche.
Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago en Estados Unidos demostró que entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada del día siguiente, las hormonas, las sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico. y están relacionados con el metabolismo de las grasas. Hay un fuerte aumento de corticosteroides y tirotropina (la cantidad en la sangre) involucrados en la reparación muscular. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.
El Dr. David Mela, del Proyecto Global de Control de Peso de Unilever, recomienda que lo mejor es beber una taza de té verde antes de una carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.
2. Dieta combinada para reducir la grasa abdominal
Espinacas:
Una taza de espinacas solo contiene 40 calorías, y una taza de brócoli contiene 55 calorías, que ya Cubre el 20% de tus necesidades diarias de fibra. El efecto de pérdida de peso de las verduras es indudable, por lo que puede utilizarlas de forma segura para lograr el efecto de pérdida de peso en el abdomen. Las verduras de hojas verdes también son ricas en calcio, que ayuda a la coordinación muscular y proporciona energía para el ejercicio.
Consumo óptimo: Las verduras deben incluirse en tres comidas al día. Las verduras hervidas se pueden añadir como guarnición, en sopas, sándwiches o incluso pastas.
Mariscos:
Especialmente pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, que son ricos en ácidos grasos omega-3. Este ácido graso puede acelerar el metabolismo, acelerar el consumo de grasa en el cuerpo y ayudarlo a perder grasa abdominal.
Comer pescado todos los días puede mejorar el sistema de respuesta glucosa-insulina de las personas obesas, lo que significa que el funcionamiento del sistema digestivo se ralentizará y el deseo de comida de las personas también disminuirá. Si los hallazgos anteriores no son suficientes para convencerlo de comer más pescado, aquí hay algunos datos que podrían hacerle cambiar de opinión: La proteína que se encuentra en los mariscos es excelente para mantener su barriga sana y delgada.
Consumo óptimo:
Tomar salmón dos veces por semana, alrededor de 4 onzas por comida. El salmón salvaje es más caro que el salmón de piscifactoría pero contiene más ácidos grasos omega-3.
Si realmente no tocas los mariscos, también puedes probar las semillas de lino y las nueces, que también son ricas en ácidos grasos omega-3.
Soja:
La soja es rica en antioxidantes, fibra y proteínas. La soja se puede consumir de diversas formas, incluso como refrigerio, para cocinar y en sopas. Existen muchos tipos de productos de soja, como el tofu, la leche de soja, etc., que son saludables, deliciosos y adelgazantes. Las personas obesas que utilizan leche de soja en lugar de leche como bebida de comida pueden perder peso con más éxito, ya sea que quieran perder peso en todo el cuerpo o en el abdomen.
Consumo óptimo:
25 gramos de proteína de soja al día. (Media taza de edamame hervido contiene 130 calorías y 11 g de proteína. 4 onzas de tofu contienen 94 calorías y 10 g de proteína)
Formas efectivas para que los hombres pierdan grasa abdominal 2. 1. Cuatro formas para que los hombres perder grasa del vientre.
1. Aprovecha tu tiempo de desplazamiento para caminar.
Caminar es un deporte con una barrera de entrada baja, pocas lesiones deportivas y apto para la mayoría de personas. Cuando voy a trabajar, me bajo del autobús primero y paro dos paradas antes. Puedo charlar libremente con la gente y caminar hasta la empresa a una velocidad que no me deja sin aliento. Al caminar, recuerde enderezar la cintura y apretar el abdomen para que los músculos abdominales puedan moverse.
2. No descuides el desayuno y el almuerzo.
Hacer dieta para adelgazar es complicado para los hombres. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, definitivamente comerás y beberás demasiado cuando llegues a casa por la noche, lo que te llevará al mal hábito de comer en exceso. Por lo tanto, se recomienda que los amigos varones coman tres comidas a tiempo y traigan consigo algunos refrigerios bajos en grasas y calorías, que no solo pueden satisfacer el hambre sino también reponer energía.
Y no dejes de comer en exceso sólo porque no ves ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo te hará engordar cada vez más.
3. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
4. Gasta menos y haz más.
No pidas a tus compañeros o colegas que te ayuden a llevar comida o comprar cosas sólo por conveniencia. No pongas excusas para ser vago. Levántese de su asiento, camine y vea qué puede hacer fácilmente por los demás. De esta manera no sólo podrás hacer buenos amigos, sino que también podrás ejercitar tus músculos y evitar que crezca grasa en tu cuerpo. Esta es una excelente manera de ganar múltiples trabajos.
2. ¿Cómo puede un hombre perder peso más rápido?
El primer paso es averiguarlo: medir la relación cintura-cadera de toda la familia.
La relación cintura-cadera es la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Si los hombres tienen más de 0,90 y las mujeres tienen más de 0,80, son obesos. Refleja con mayor precisión la masa grasa de una persona que el coeficiente de índice de masa corporal comúnmente utilizado. Por ejemplo, una persona con músculos fuertes tendrá un índice de masa corporal relativamente alto, pero su grasa corporal y su relación cintura-cadera no excederán el estándar.
La última encuesta realizada en Estados Unidos muestra que incluso si el cuerpo no tiene sobrepeso, si la relación cintura-cadera es demasiado alta, el riesgo de arteriosclerosis puede aumentar. Si la relación cintura-cadera excede el estándar, la tasa de mortalidad de la persona es entre un 25% y un 50% más alta que la de personas normales de la misma edad. Como dice el refrán, un cinturón largo significa una vida corta y, una vez que estés gordo, estarás plagado de enfermedades. Una cintura acuosa, una barriga pequeña y una barriga grande son señales amarillas de advertencia de salud física: es necesario adelgazar.
Al medir la circunferencia de cintura y cadera, colócate de pie con las piernas juntas y los brazos colgando de forma natural. No doble ni doble, mantenga la respiración constante y no apriete ni afloje demasiado la cinta. Coloque la cinta métrica horizontalmente sobre el hueso de la cadera y mida la circunferencia de la cintura en el punto más estrecho debajo de las costillas, que es el punto más delgado de la cintura. Coloque la cinta métrica horizontalmente en la parte frontal de la sínfisis púbica y la parte más convexa de la cadera. el glúteo mayor, que es la parte más ancha de la cadera, para medir la circunferencia de la cadera.
El segundo paso es servir; el truco es: "Tres altos y tres bajos, en cantidades apropiadas".
Tres altos, es decir, alto contenido de potasio, alto contenido de calcio y alto contenido dietético. fibra.
Potasio alto:
Los iones de potasio ayudan a asegurar el latido rítmico normal del corazón, promueven la excreción de sodio, la diuresis y la vasodilatación, ayudan a disminuir la presión arterial y mantienen el entorno de alcalinidad débil del cuerpo. Las verduras y frutas frescas son las mejores fuentes de potasio;
Cada 100 g de verduras y frutas contienen de 200 a 500 mg de potasio. Las verduras con alto contenido de potasio incluyen el brócoli, las espinacas, los champiñones, los hongos enoki, los hongos, etc. Las frutas con alto contenido de potasio incluyen plátanos, kiwis, durianos, longanes, cocos, etc., pero estas frutas tienen demasiadas calorías y no se pueden comer.
Alto calcio:
Sobre la base de reducir las calorías en un 30 %, la ingesta diaria de 1200 ~ 1600 mg de calcio puede reducir eficazmente el contenido de grasa corporal.
El aumento del calcio en la sangre humana puede aumentar la secreción de calcitonina, lo que puede reducir el apetito de las personas y reducir la ingesta de comidas. Además, el calcio también puede unirse a los ácidos grasos y al colesterol en los intestinos, bloqueando la absorción de grasas en los intestinos y provocando que se excreten con las heces.
Los estudios han demostrado que una dieta rica en calcio puede reducir la síntesis de grasas y aumentar la lipólisis. Elegir productos lácteos bajos en grasa o desnatados no sólo puede evitar el consumo excesivo de grasa en la leche entera, sino también complementar el calcio de la leche de alta calidad;
Por ejemplo, 227 gramos de yogur natural sin grasa contienen 450 mg de calcio2,8 Gramos de queso desnatado contienen 213 mg de calcio, mientras que 100 g de brócoli contienen 130 mg de calcio y 170 g de tofu contienen 200 mg de calcio. Una dieta rica en calcio no sólo ayuda a perder peso rápidamente sino que también previene la osteoporosis.
Alto contenido en fibra dietética:
La fibra dietética que no puede ser digerida y absorbida por el intestino delgado humano se divide en fibra dietética soluble (SDF) y fibra dietética insoluble (1DF). Las elecciones de diferentes personas se muestran en la Tabla 1.
La mayoría de alimentos vegetales contienen ambos tipos de fibra, en mayor o menor proporción. Generalmente, el contenido de fibra dietética en los alimentos maduros, demasiado maduros y cubiertos de granos es mucho mayor que el de los productos de granos finos, como la harina blanca refinada, el arroz blanco refinado y las verduras tiernas.
En el año 2000, la Sociedad China de Nutrición propuso que la ingesta adecuada para adultos era de unos 30g/día. Sobre esta base, la ingesta de pacientes crónicos debe aumentarse en 10 ~ 15 g/día, y la ingesta de adolescentes y niños debe ser menor. 30 g de fibra dietética requieren 10 g de konjac en polvo (aproximadamente 6 g), 10 g de hongo negro seco (aproximadamente 4 g), 300 g de bollos al vapor (aproximadamente 10 g) y 500 g de verduras (aproximadamente 10 g).
La forma efectiva para que los hombres pierdan peso es 3 1. Haga más ejercicio después de las comidas.
Muchas personas de mediana edad se sientan en el sofá y miran televisión toda la noche y, naturalmente, su estómago saldrá lentamente. Si quieren deshacerse de la barriga cervecera, deberían salir a caminar después de cenar. Caminar, andar en bicicleta, nadar y jugar a la pelota son buenas opciones de ejercicio.
2. Come sólo hasta 7 minutos de saciedad.
No comas demasiado en cada comida, sólo come siete u ocho céntimos. Intenta no comer alimentos ricos en calorías y grasas en tu dieta diaria. Para adelgazar, come más frutas. y verduras, de lo contrario su barriga se hará cada vez más grande y, naturalmente, se hará más grande. Es difícil perder peso.
3.
La acumulación de grasa abdominal es la principal causa de una barriga grande. Para adelgazar, presiona tu abdomen con los dedos durante unos 15 segundos. Al presionar los flancos con los dedos, coloque las palmas sobre el abdomen izquierdo y derecho respectivamente. Se recomienda presionar lenta y ligeramente en sentido horizontal durante 15 segundos.
4. Aplicar el método de masaje abdominal.
Para un vientre delgado, puedes aplicar vaselina y aceite de cocina en el abdomen, luego masajear el abdomen durante unos 3 minutos, y luego masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj con las palmas de ambas manos.
5. Hacer más ejercicio aeróbico puede reducir la grasa abdominal. Muchos hombres con barriga grande hacen ejercicios aeróbicos por la noche como una forma de perder peso. Pueden perder peso en aproximadamente un mes.