¿Qué comer en una dieta cetogénica? ¿Qué alimentos no se pueden comer con ceto?
La carne de cerdo es la primera opción, seguida de las carnes rojas, como la ternera y el cordero, y luego el pollo con piel. Consuma las partes aceitosas de los mariscos.
2. Grasas sólidas: Manteca de cerdo, mantequilla, aceite de coco, etc. , no puede comer aceite de semillas;
3. Otros
Huevos, leche entera, nueces, vegetales de hojas verdes;
2. ¿Dieta cetogénica? Alimentos básicos como arroz y harina, tubérculos (patatas, batatas, etc.), frijoles, alcohol, todas las frutas y dulces.
La dieta cetogénica tiene un control estricto sobre la ingesta de carbohidratos, y la ingesta de carbohidratos se controla por debajo de los 50 gramos al día.
No son 50 gramos de alimento básico, sino la suma de carbohidratos de todos los alimentos. Muchos frutos secos, carnes y verduras también contienen carbohidratos y es necesario incluirlos. Básicamente, si desea llevar una dieta cetogénica alta en grasas, no puede comer carbohidratos adicionales, no solo dulces tradicionales de harina de arroz, sino también frutas, cereales integrales y tubérculos.
3 cosas a tener en cuenta durante la dieta cetogénica 1. No comas bocadillos cuando no tengas hambre.
2. Se puede combinar con una alimentación intermitente para aumentar eficazmente los niveles de cuerpos cetónicos.
3. Incrementar la cantidad de ejercicio. En una dieta baja en carbohidratos, cualquier ejercicio moderado puede aumentar los niveles de cetonas.
4. Duerme lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan dormir 7 horas al día. La falta de sueño puede aumentar fácilmente el nivel de azúcar en sangre, lo que no favorece la producción de cetonas.