¿Tengo que hacer dieta para adelgazar? ¿Cómo comer sano y adelgazar rápidamente?
"¡Quiero adelgazar!" parece ser el lema que sigue a una mujer durante toda su vida. “Cuanto más pierdes peso, más peso ganas, y cuanto más pierdes peso, más pierdes peso” se ha convertido en una preocupación importante que ha preocupado a miles de amigas a lo largo de sus vidas. Hay muchas formas de perder peso, incluido el ejercicio para perder peso, la dieta para perder peso, la liposucción para perder peso y tomar medicamentos para perder peso. Sin embargo, hay muy pocas mujeres que realmente lo siguen y tienen una figura orgullosa.
Cuando se trata de perder peso, tengo que repetir el viejo dicho "¡Cállate y abre las piernas!" Esta simple frase se ha convertido en una pesadilla para toda luchadora. Por lo tanto, para adelgazar es necesario ponerse a dieta. Hoy te hablaré de cómo “controlar tu boca” de forma sana y eficaz.
Cabe mencionar aquí que lo que defendemos es, por supuesto, una dieta saludable. ¿Qué es una dieta saludable? Por supuesto, debemos evitar las dietas altas en calorías y organizar las comidas de manera razonable, en lugar de pasar hambre todos los días y sentirnos mareados, lo que puede provocar una insuficiencia de proteínas de alta calidad en el cuerpo, insuficiencia de vitaminas, trastornos electrolíticos, piel apagada y apagada, y Incluso la hipoglucemia y la hipoglucemia aparecen en la presión arterial y la orina.
Si hacer dieta puede provocar directamente anorexia nerviosa, resistencia a cualquier alimento y, en definitiva, huesos flacos y desnutrición severa, no es una dieta saludable.
Deshacerse de la grasa es volverse más joven y bella, y prevenir muchas enfermedades provocadas por la obesidad. Si puedes seguir una dieta sana y eficaz, perder peso es la mitad de la batalla.
En primer lugar, debes aprender a combinar recetas para adelgazar. Para perder peso, debes comer alimentos bajos en grasas, bajos en calorías, ricos en fibra y ricos en vitaminas. Los alimentos básicos como la avena, el trigo sarraceno, las batatas moradas, el ñame, el konjac, los frijoles rojos, los frijoles mungos, los huevos, etc. pueden complementar los nutrientes que necesita el cuerpo y reducir la absorción de grasas. Se siguen recomendando como carne la pechuga de pollo, la ternera, el conejo y el pescado, porque no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen proteínas de alta calidad, fáciles de absorber y que además pueden producir una fuerte sensación de saciedad.
Por supuesto, las frutas y verduras son indispensables para una dieta rica en fibra. Una gran cantidad de frutas y verduras no solo puede complementar varias vitaminas que necesita el cuerpo humano y promover la motilidad gastrointestinal, sino también complementar una gran cantidad de agua, lo que es muy útil para hidratar la piel. Sin embargo, no se recomienda comer demasiada fruta. El contenido de azúcar de las frutas sigue siendo relativamente alto, normalmente las frutas bajas en azúcar y calorías, como la pitahaya, los tomates cherry, las manzanas, las peras, las naranjas y los kiwis, son las principales. Una combinación razonable de estas dietas hipocalóricas todos los días puede complementar los nutrientes que necesita el cuerpo humano sin sobrecargarlo, y no hay necesidad de sufrir hambre, lo que ha abierto la primera puerta a la pérdida de peso.
En segundo lugar, presta atención a cómo se cocinan los alimentos. Los alimentos en sí son bajos en calorías, pero la forma en que los cocinas puede arruinar su reputación. Como todos sabemos, una dieta saludable aboga por menos sal, menos aceite y menos azúcar. Por lo tanto, sigo recomendando cocinar los alimentos hirviéndolos o cociéndolos al vapor con agua y enfriándolos. Este método tiene menos calorías que cocinar los alimentos en una sartén con aceite, freírlos y agregar varios condimentos. Además, las verduras también se pueden comer crudas, lo que tiene mayor valor nutricional y menos calorías. Otro ejemplo es cómo cocinar huevos. Puedes cocinar pasteles de pollo al vapor, hervirlos o comer sopa de huevo. No freírlos ni freírlos, porque los huevos absorben mucho aceite y absorberán mucha grasa.
En tercer lugar, manténgase alejado de todo tipo de alimentos ricos en calorías, como pasteles de crema, galletas, palitos de masa fritos, fideos instantáneos, rosquillas, diversos alimentos fritos, etc., que definitivamente son fatales asesinos de peso. pérdida. También hay muchos jóvenes a los que les gusta beber bebidas carbonatadas ricas en calorías, bebidas energéticas, té con leche, etc., que no solo son perjudiciales para su salud, sino que además consumen mucha azúcar. Cuando el exceso de azúcar no se puede metabolizar y se transfiere a grasa, se acumulará en el cuerpo y será difícil de descomponer.
En cuarto lugar, manténgase alejado de la comida para llevar y de los refrigerios nocturnos. No sólo es preocupante la higiene de la comida para llevar, sino que también contiene una gran cantidad de aceite, sal, salsa de soja, vinagre y otros condimentos, lo que definitivamente es un obstáculo para una pérdida de peso saludable. Todo el mundo ha oído el dicho: "¡Un caballo engorda sin pasto nocturno!" Incluso si comes alimentos bajos en calorías, no debes comer bocadillos nocturnos, después de todo, los alimentos bajos en calorías también contienen una cierta cantidad de calorías. Debido a la disminución de la tasa metabólica basal durante la noche, la falta de ejercicio y la proximidad a la hora de dormir, es más probable que se produzca un aumento de peso.
En quinto lugar, intenta evitar asistir a cenas.
Cuando tenemos una cena, se nos presenta una gran cantidad de comida deliciosa, lo que inevitablemente despierta nuestro apetito, junto con la guía sincera de los amigos a nuestro lado y los sonidos de satisfacción que hacen al probar la deliciosa comida, su. Las papilas gustativas se estimularán una y otra vez. Con la mentalidad de "solo come un poquito", comes cada vez más, provocando que todas las dietas y ejercicios anteriores se arruinen.
En sexto lugar, no acapares todo tipo de snacks en casa. Su presencia es definitivamente una bomba de tiempo que te has colocado. En primer lugar, los ingredientes de estos snacks contienen muchos aditivos como antioxidantes, conservantes, colorantes alimentarios, espesantes y desecantes. Su uso excesivo es perjudicial para el organismo. En segundo lugar, muchos snacks contienen mucha sal. Una dieta rica en sal a largo plazo es una causa de muerte oculta que provoca enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. En tercer lugar, el contenido de carbohidratos de los snacks es relativamente alto y comer demasiado también es una de las causas de la obesidad. Algunos snacks contienen mucho aceite. Comer demasiado aumentará la ingesta de grasas, lo que no sólo provocará obesidad, sino que también puede ser un factor predisponente a algunas enfermedades crónicas.
Por supuesto, hay otra buena manera de disuadirte de mantener la boca cerrada, que es comprar ropa bonita que te guste desde hace mucho tiempo y colgarla frente a la mesa del comedor cuando te des un capricho. Una vez, mira la ropa que siempre has querido usar, e inmediatamente te animarás y resistirás tu apetito infinito. Siento que esta también es una forma de instarme a controlar mi apetito.
En resumen, una persona que quiere perder peso con éxito no solo debe tener una voluntad fuerte, sino también estudiar seriamente el método para perder peso y no morir de hambre ciegamente, y mucho menos considerar la pérdida de peso como más importante. que su propia salud. Sólo adoptando una dieta científica y eficaz, junto con una cantidad adecuada de ejercicio, podremos conseguir el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
Perder peso es algo que requiere perseverancia a largo plazo. No debes estar ansioso por perder mucho peso en unos días o una semana, ya que esto sólo acelerará el rebote. tu salud física y mental. Ten confianza, trabaja paso a paso hacia tu peso ideal, come sano y nutritivo, y solo así podrás comer en buena forma.