¿Qué tan altos son los triglicéridos? ¿Cómo bajar rápidamente los triglicéridos?
Los triglicéridos son uno de los componentes de los lípidos sanguíneos. Los triglicéridos elevados provocarán un aumento de la viscosidad de la sangre y de la resistencia al flujo sanguíneo, lo que puede provocar fácilmente arteriosclerosis cardiovascular y cerebrovascular. En circunstancias normales, el valor de los triglicéridos debe estar por debajo de 1,7 mmol/L. Si supera los 1,7 mmol/L, se considera que los lípidos en sangre están elevados. Si tus triglicéridos están elevados, debes controlar tu dieta.
El primero es el aceite de pescado. Aunque el aceite de pescado también es un alimento rico en aceite, el aceite que contiene es ácido graso insaturado, un tipo de grasa beneficiosa para la salud de los vasos sanguíneos. Además, las personas con triglicéridos altos suelen tomar aceite de pescado, que no sólo puede mantener las actividades normales del cuerpo, sino también reducir los triglicéridos. Además, el aceite de pescado mencionado aquí no es el aceite envasado que se encuentra en el mercado, sino el aceite del pescado que la gente suele comer. Ya sea pescado del mar o de agua dulce, todos contienen aceite de pescado y hay muchos para elegir.
Luego está el arroz integral. Si las personas quieren reducir los triglicéridos, deberían comer más cereales integrales y menos alimentos con almidón. El objetivo es controlar el peso, y también evitar la ingesta excesiva de almidón, que se convierte en grasa en el organismo y aumenta los triglicéridos. Entre muchos alimentos integrales, el arroz integral tiene un alto valor nutricional y también es adecuado para convertirlo en cereales integrales con arroz. Además, el arroz integral también puede promover el metabolismo de las grasas, complementar los nutrientes del cuerpo y es muy útil para reducir los triglicéridos. Por lo tanto, por el bien de la salud, las personas con triglicéridos altos deben comer arroz integral todos los días.
En segundo lugar, están las frutas con alto contenido en agua, que también son alimentos que las personas con triglicéridos altos pueden comer habitualmente y que tienen muchos beneficios para el organismo. Especialmente cuanta más agua haya en la fruta, menores serán las calorías y te sentirás lleno después de comer un poco. Además, las frutas son ricas en vitaminas y fibra dietética, que también pueden reponer agua, promover el metabolismo y ayudar a las personas a comer menos bocadillos. Las personas con triglicéridos altos suelen comer frutas con alto contenido de agua, lo que les ayuda a controlar su peso. También les facilita comer menos azúcar y ayuda a reducir los triglicéridos. Además, la fruta se debe consumir por la tarde, o preferiblemente antes de las comidas. Las frutas con mucha agua incluyen peras, manzanas, sandías, melocotones, uvas, etc.
Pero cada persona tiene estándares diferentes para los triglicéridos altos. Agregar triglicéridos dentro del rango de 1,7 micromoles a 5,55 micromoles se considera alto. Por lo tanto, cuando los triglicéridos de una persona no superan los 5,56 micromoles por litro, pueden reducirlos fácilmente simplemente comiendo menos alimentos grasos, comiendo más de los alimentos mencionados anteriormente y practicando deportes al aire libre con regularidad. Pero si el valor de triglicéridos supera el estándar de 5,56, además de prestar atención a los alimentos que comes, también ayudará a bajar los triglicéridos. También debes evitar los alimentos que aumentan los triglicéridos. Lo más importante es que cuando descubras que tu dieta no ha sido reducida, debes bajar tus triglicéridos lo antes posible con la ayuda de profesionales, de lo contrario causará un gran daño a tu salud y afectará tu esperanza de vida.