Introducción a la tecnología del cultivo del tomate
1. El origen de la Técnica Pomodoro
Francisco, un italiano, creó la Técnica Pomodoro en 1992. Para solucionar su procrastinación, encontró un cronómetro de cocina con forma de tomate para concentrarse en estudiar. Posteriormente mejoró este método y formó la Técnica Pomodoro. Si en aquella época se utilizaba un cronómetro de berenjena, probablemente ahora se le llame método de la berenjena.
2. Una frase descriptiva de la Técnica Pomodoro.
Enumere sus tareas diarias y divídalas en tareas de 25 minutos, luego ejecútelas una por una.
1. Preparación preliminar
Hay dos cosas que hacer al prepararse: primero, enumerar las tareas que deben completarse hoy; segundo, estimar las horas Pomodoro que tomará cada tarea. y Estadísticas basadas en Pomodoro.
(1) Dos horarios: una lista de tareas pendientes y una lista de tareas Pomodoro. Escriba todas las tareas que tiene en mente para completar en una lista de tareas pendientes para despejar su cerebro (esto es similar a la gestión del tiempo GTD para reducir el estrés cerebral). Una hoja de trabajo de Pomodoro es una lista de tareas especiales que se deben completar hoy.
(2) Dos características: dos listas de tareas, basadas en la finalización de Pomodoro. La planificación de tareas y la evaluación del tiempo son clave.
(3) Usar Pomodoro como estándar tiene dos beneficios: primero, puede dividir tareas grandes y aliviar eficazmente la presión de las tareas grandes, aliviando así la procrastinación; segundo, Pomodoro estándar puede establecer el tiempo para completarlas; la tarea del "concepto de tiempo", proporcionando así una retroalimentación efectiva sobre la eficiencia del trabajo.
2. Implementación a medio plazo
(1) Centrarse en el trabajo
Independientemente de las interrupciones internas o externas, la Técnica Pomodoro enfatiza que debe concentrarse en hacer. algo en 25 minutos. La concentración no requiere interrupción, pero requiere un retraso razonable en las interrupciones internas y externas.
(a) Interrupción interna: Interrumpida por los propios pensamientos e ideas. La solución es poner estas ideas en tu lista de tareas pendientes y no hacerlas de inmediato.
(b) Interferencia externa: Interferencia por factores externos. Se soluciona en cuatro pasos: informar, negociar, planificar y responder.
[Punto de conocimiento de la psicología: flow]
El flow es un estado mental en el que las personas se dedican de todo corazón a algo. Cuando un artista crea. En esta situación, las personas a menudo no quieren que las molesten, es decir, se resisten a que las molesten. Se necesitan entre 10 y 15 minutos para volver a entrar en el estado de flujo después de haber sido interrumpido. Por lo tanto, no interrumpa el flujo a menos que sea una emergencia. Sin embargo, el flujo también tiene desventajas. Si te concentras demasiado, perderás la capacidad de pensar globalmente, así que no hagas fluir más de un Pomodoro a la vez.
2. Descanso
La Técnica Pomodoro pone especial énfasis en el papel del descanso para poder formar un ritmo de trabajo y descanso, asegurando que el cerebro tenga energía para completar los siguientes. Relojes pomodoro.
(a) Asegúrese de descansar después de que suene cada campana de tomate.
Los pomodoros en estado de fluidez también necesitan descansos.
(3) Dos sugerencias para descansar: Primero, intenta no usar tu cerebro cuando descansas. Puedes elegir meditación, dormir, hacer ejercicio, etc. En segundo lugar, intenta que tu descanso sea rítmico, es decir, concéntrate durante 25 minutos y luego descansa 5 minutos.
3. Revisión posterior al evento
Compare las horas de trabajo estimadas con el Pomodoro real para descubrir las razones de la brecha, aplique la experiencia y el resumen al siguiente paso del Pomodoro. Técnica, y realizar mejoras continuas.
1. El contenido laboral es relativamente sólido, con pocas citas o reuniones temporales.
2. El lugar de trabajo es fijo, por lo que no es necesario correr.
3. Si necesitas pensamiento profundo y creatividad, puedes ampliar de 25 5 a 50 10.