¿Qué alimentos son mejores para perder peso en la vida? ¿Cuáles son los alimentos bajos en calorías adecuados para adelgazar?
1. Alimentos bajos en calorías aptos para adelgazar
N0.1 pomelo
Calorías 33 calorías (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: La "Dieta de la toronja" es una receta para bajar de peso que fue muy elogiada por las mujeres en los países occidentales hace 30 años. Este método de pérdida de peso tiene su propio efecto de pérdida de peso único. Comer medio pomelo en tres comidas normales al día puede ayudarte a perder una media de 1,62 kilogramos, y aquellos con buenos resultados pueden perder 4,5 kilogramos.
Recordatorio: La toronja es de naturaleza fría y no debe ser consumida por pacientes con cuerpo frío, hipotensión o estómago frío. No coma pomelo cuando esté tomando medicamentos, especialmente medicamentos para la angina de pecho, la reducción de la presión arterial, la reducción de los lípidos en la sangre, los antihistamínicos, etc., porque el jugo de pomelo contiene flavonoides, que inhibirán el metabolismo de los medicamentos hepáticos, lo que aumentará la eficacia y el peligro de los medicamentos. Por lo tanto, es más seguro comer pomelo dos horas antes y después de tomar el medicamento. La toronja es un alimento rico en potasio y los pacientes con uremia o diálisis no deben comer demasiado para evitar aumentar la carga sobre los riñones.
Melón Amargo N0.2
Calorías: 19 calorías (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: El melón amargo tiene el mayor contenido de vitamina C entre los melones verduras, y El contenido de azúcar y grasas es muy bajo, lo que lo hace más adecuado para personas obesas. Comer melón amargo crudo puede hacerte perder peso. La razón principal es que el sabor amargo puede suprimir el apetito de las personas y el melón amargo en sí no es rico en calorías, por lo que se reduce la ingesta de energía del cuerpo humano, lo que naturalmente conduce a la pérdida de peso. . Comer 2-3 trozos de melón amargo crudo todos los días. Lavar y quitar las semillas. Debes comerlo crudo. Debes insistir en él durante más de 20 días. No necesitas hacer dieta. come cuando quieras. Se dice que puede perder más de diez libras.
Recordatorio: Según investigaciones realizadas por científicos, el melón amargo tiene efectos antifertilidad. La proteína Momordica charantia puede inhibir la diferenciación endometrial e interferir con la implantación del embrión en el primer y segundo trimestre del embarazo. El melón amargo tiene un impacto en las personas que están embarazadas (comer demasiado puede provocar un aborto espontáneo). Por eso, las personas que están embarazadas o que se preparan para quedar embarazadas deben prestar atención.
N0.3 Limón
Calorías: 19 calorías (por 195 gramos), alimento de cuatro estrellas para bajar de peso, calorías unitarias más bajas
Motivo de la pérdida de peso: Limón El sabor amargo es principalmente el ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia que debe participar en el proceso de favorecer el metabolismo del calor y también tiene la función de eliminar la fatiga.
Recordatorio: El limón no se debe beber con leche. El limón es extremadamente ácido y no se debe consumir directamente. Se puede añadir a ensaladas o platos fríos. El limón no se debe beber con leche. Las personas con problemas estomacales no son aptas para beber té de limón. No es aconsejable comer demasiados limones a la vez, de lo contrario el ácido cítrico dañará tus dientes.
Tomates N0.4
Calorías: 19 calorías (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: los tomates son ricos en pectina y otras fibras dietéticas, que hace que las personas tiendan a sentirse llenas y la fibra no solo es difícil de digerir en los intestinos, sino que también puede absorber el exceso de grasa y excretarse junta. El licopeno de los tomates puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener un equilibrio nutricional equilibrado en el cuerpo. Al mismo tiempo, los tomates contienen menos azúcar y calorías, con sólo 16 calorías por cada 100 gramos. No ganarás peso si comes más. Si come un tomate antes de una comida, la fibra dietética que contiene no será digerida ni absorbida por el cuerpo humano. Al mismo tiempo que reduce la cantidad de comidas y platos ricos en calorías, evitará que el cuerpo humano absorba más grasa en el. alimento. El sabor amargo único de los tomates también puede estimular la secreción de jugo gástrico y promover la peristalsis gastrointestinal, lo que ayuda a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa y los desechos en los intestinos y los excrete del cuerpo.
Recordatorio: debido a que la pulpa de tomate contiene ingredientes como coloides y astringentes solubles, comerla con el estómago vacío reaccionará químicamente con el ácido gástrico y formará grumos insolubles, que pueden bloquear el estómago y causar dolor abdominal. Por lo tanto, no seas codicioso al comer tomates rojos. 3-4 por día es suficiente. Las personas con constitución fría o constitución gastrointestinal débil pueden optar por calentar tomates o jugo de tomate para su consumo.
Sandía N0.5
Calorías: 25 calorías (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar edema. De hecho, el contenido de agua de la sandía no es comparable al de las frutas comunes. Más del 94% es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener la función renal funcionando normalmente y eliminar el edema. Las aminas de ácidos orgánicos en la sandía tienen una función diurética, pero no significa orinar con frecuencia, pero le ayuda a reducir la frecuencia de la micción, aumentar el contenido de agua, aumentar la producción de orina, las toxinas en el cuerpo se pueden excretar suavemente y el metabolismo mejorará naturalmente. .
Recordatorio: Aunque la sandía tiene muchos beneficios, su contenido nutricional es relativamente sencillo, con sólo una pequeña cantidad de proteínas y fibra, y el resto es azúcar y agua. Por tanto, no es adecuado utilizar sandía en lugar de tres comidas al día para adelgazar. Además, aunque la sandía en sí no contiene grasa, contiene mucha azúcar, que se convertirá en grasa si se come en exceso. La mitad de una sandía más grande (la pulpa pesa entre cuatro y cinco libras) tiene las mismas calorías. tres tazones de arroz. Las niñas que quieran perder peso comiendo sandía deben tener cuidado de no ser codiciosas. Y no debes comer sandía cuatro horas antes de acostarte por la noche. Demasiada azúcar aumentará la insulina y sintetizará grasa.
Pepino N0.6
Calorías: 15 calorías (por 100 gramos)
Principio de pérdida de peso: el contenido de agua del pepino es 96~98, No solo es crujiente, tierno, fragante, delicioso y rico en nutrientes. Contiene coloides, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que pueden promover el metabolismo humano y tratar las quemaduras solares, las pecas y las alergias de la piel. El pepino también puede eliminar el calor, la diuresis y prevenir el estreñimiento. Los pepinos frescos contienen ácido propanodioico, que puede inhibir eficazmente la conversión de carbohidratos en grasa. Por lo tanto, comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
Recordatorio: asegúrese de comer pepinos frescos, no pepinos encurtidos, porque los pepinos encurtidos contienen sal, lo que puede provocar aumento de peso. Además, los pepinos contienen menos vitaminas, por lo que no es recomendable comer pepinos en tres comidas. Por lo tanto, si come pepinos con frecuencia, debe comer más otras frutas y verduras y algunos alimentos con un contenido relativamente alto de proteínas, como leche de soja, tofu, etc.
Si estás perdiendo peso, también puedes comer más de estas frutas bajas en calorías, muy efectivas y beneficiosas para la salud.
2. Tabúes dietéticos a la hora de perder peso
1. Comer toda la comida occidental: No mirar un plato de platos solo ocupa una esquina de un plato grande. La comida tiene más calorías que un plato lleno. La comida china es aún más sorprendente. Un aperitivo de cebolla por sí solo puede contener hasta 800 calorías, sin mencionar un filete.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se comercializan como saludables, pero en realidad no tienen mucho valor nutritivo, como diversas bebidas de frutas, galletas vegetales y postres de frutas para niños.
3. Hamburguesa grande: Hamburguesa grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac tiene 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día, así que tenga paciencia.
4. Pan con relleno: El pan en sí tiene buena nutrición, pero el pan con relleno de chocolate, fruta y crema es diferente No sólo el azúcar y las calorías se duplican, sino que también la nutrición es lamentable. Por eso, elegir pan integral original es una buena actuación para ti.
5. Los bizcochos pequeños son ricos en calorías: El bizcocho no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza normal de café con leche de Starbucks tiene las calorías de dos alimentos básicos. Pero eso no es culpa del café, en realidad es muy bajo en calorías. Si te encanta el café, lo mejor es "adelgazar" tu café y elegir el tipo bajo en grasas sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida del supermercado: Es más probable que la gente tenga hambre cuando hace la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en la comida siguiente. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar la tentación de comer en exceso.
8. Hay alimentos irresistibles a tu alrededor: cada vez hay más alimentos deliciosos, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas y postres. Cuando la gente está interesada en nuevos hábitos alimentarios, los ignora. la salud más fundamental Fuente: frutas y verduras, estos alimentos naturales son la fuente de la salud.
9. Fritos: Debes comer menos de todos los alimentos fritos. No creas que las verduras salteadas y los productos de soja también contienen mucha grasa y deben eliminarse de tu dieta. menú.