Cómo perder peso para hombres con barriga grande

Vida diaria de los hombres para reducir la grasa abdominal:

1. No comer snacks nocturnos y comer menos snacks. ——Un caballo no engordará sin hierba nocturna, y un hombre no será rico sin ganancias inesperadas. La grasa sale de la boca y el desastre sale de la boca.

2. Haga tres comidas al día (el setenta por ciento es suficiente), pero no coma demasiado y preste atención a masticar más al comer, beber más sopa y masticar lentamente para evitar comer en exceso. Cantidades excesivas de comida.

3. No hagas ejercicio extenuante (simplemente haz más paseos y juega a los bolos). Cuanto más ejercicio extenuante hagas, mayor será tu hambre y apetito, lo cual es contraproducente.

4. Comer menos fritos o dulces, que son extremadamente ricos en calorías. Buñuelos, tartas, helados.

5. Utilizar menos aceite al cocinar los alimentos. A menudo puedes utilizar aceite vegetal y tratar de utilizar la menor cantidad posible de aceite animal.

6. Aunque los alimentos ricos en almidón como el arroz, el trigo y la harina son indispensables, conviene minimizarlos.

7. Coma algunas frutas (manzanas, peras, plátanos, uvas, sandía) o beba de 1 a 2 tazas de jugo de 20 a 40 minutos antes de las comidas para prevenir la obesidad causada por comer en exceso. La fruta llena el estómago de antemano.

8. No bebas cerveza. La cerveza aumentará tu apetito. "Panza cervecera" es la imagen. Puedes probar bebidas carbonatadas en lugar de cerveza o agua hervida helada para encontrar ese sabor refrescante en el caluroso verano.

9. No permanecer sentado durante media hora después de una comida. Beba más agua para quemar grasa abdominal más rápido.

10. La ingesta de grasas por comida no debe ser excesiva. La ingesta ideal de grasas es: las grasas saturadas representan el 5% del total de calorías dietéticas diarias.

11. Asegura el sueño

Ejercicios para hombres para reducir la grasa abdominal:

1. Utiliza aparatos de fitness

Existen varios equipos de fitness. Los equipos de ejercicio abdominal que hay en el mercado, como las máquinas de abdominales que se pueden colocar en el suelo, pueden ejercitar eficazmente el abdomen. Algunas máquinas también tienen contadores e instrumentos de tiempo, lo que facilita a los deportistas conocer su tiempo de ejercicio. La máquina de abdominales permite a los atletas hacer abdominales fácilmente mientras están acostados boca arriba. Con la ayuda de la máquina, pueden girar el costado del cuerpo y ejercitar los músculos abdominales laterales que la mitad de las personas tienden a ignorar cuando hacen ejercicio.

Además, el dispositivo de fortalecimiento abdominal en forma de arco también es una buena opción. Este tipo de equipo de ejercicio se utiliza para aplicar presión sobre el abdomen con ambas manos, pero es más adecuado para personas con cierta fuerza cuando se necesita atención. Porque se requiere una cierta cantidad de fuerza en la muñeca para tirar del equipo y lograr el efecto de fortalecer el abdomen; de lo contrario, el efecto del ejercicio no será obvio.

2. Abdominales

Los abdominales son una de las formas efectivas de ejercitar el abdomen, tumbado, junta los pies, dobla las rodillas y cruza las manos detrás. Levante la cabeza ligeramente hacia arriba y haga de 50 a 100 abdominales. Debe realizarse todos los días para consumir y ejercitar los músculos abdominales. Además de ser una buena forma de reducir la grasa de la cintura, también es una forma de ejercitar las líneas de los músculos abdominales.

3. Siéntate en una silla con los pies juntos y levántalos

Este conjunto de movimientos puedes realizarlo mientras ves la televisión por la noche. Ahorra tiempo y también puede reducir la grasa. Siéntese derecho en una silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta, gire firmemente los dos extremos de la silla con las manos, junte los pies y levántelos, mantenga la acción durante unos 10 segundos, luego baje los pies y relájese, repita la acción unas 100 veces.

4. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.

También puedes recostarte en la cama o extender una estera de yoga en algún lugar, juntar los pies con fuerza y ​​luego levantar. arriba 10 cm hacia la izquierda y hacia la derecha, luego mantenga esta acción durante unos 10 segundos, luego baje suavemente los pies y luego repita la acción más de 50 veces.

Ten cuidado de no hacerlo sobre una cama o sofá demasiado blando, ya que podrías perder el equilibrio. Además, asegúrese de mantener los pies bien juntos al levantarlos.