La forma más rápida y eficaz de perder grasa abdominal: dieta + ejercicio para eliminar la grasa abdominal

Introducción: Obviamente no está gorda, pero su barriga es prominente, ¡lo que realmente afecta su imagen! ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de perder grasa abdominal? Ahora compartiré contigo la forma más completa de adelgazar cintura y reducir barriga, para ayudarte a deshacerte de tu barriga.

Artículo diario para adelgazar el vientre

1. Camina con el abdomen encogido

En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el el vientre se eleva al exhalar Cuando el vientre se contrae. Esta es una formación necesaria para cualquier persona que practique yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos en el cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, debes contraer con fuerza el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. Puede que no te acostumbres en el primer día o dos, pero mientras sigas recordándote que "puedes perder peso encogiendo tu abdomen", después de unas semanas, no sólo tu abdomen inferior se volverá más plano, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.

2. Método de pérdida de peso abdominal con envoltura plástica

Este método de pérdida de peso es bastante popular entre las jóvenes japonesas. Haga esto 1 o 2 veces por semana. Método: Aplique vaselina blanca de manera fina y uniforme sobre el vientre donde se esparce la grasa, y luego envuélvalo con film transparente de cocina. El truco consiste en envolverlo lo suficientemente apretado y fijarlo con cinta transparente después de envolverlo. Luego sumérjase en la bañera, la temperatura del agua debe ser de 40 a 42 grados centígrados. Simplemente remoje el área debajo de la cintura durante unos 5 a 15 minutos. En este momento, el abdomen envuelto en una envoltura de plástico debe estar sudando profusamente. Después de tomar medio baño, retire la envoltura de plástico, limpie la vaselina con una toalla caliente y lávese con jabón. Luego, mientras viertes agua fría, golpea tu abdomen rítmicamente con ambas palmas durante 2-3 rondas y listo.

3. Haz masajes abdominales 100 veces antes de acostarte.

La forma más eficaz de eliminar la barriga es el masaje abdominal. Después del baño todas las noches, utiliza la palma de la mano para empujar. el abdomen desde arriba del ombligo y el esternón, comience desde abajo, empuje de arriba hacia abajo, es mejor aplicar un poco de fuerza al masajear, y luego alrededor del ombligo, masajee 100 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Notarás que tu abdomen se vuelve más plano y entiendes muchas cosas.

Si quieres efectos adicionales, es mejor combinarla con una crema adelgazante dirigida específicamente a la cintura y el abdomen. Los ingredientes vegetales adelgazantes y reafirmantes que contiene pueden favorecer el metabolismo de las células de la piel y mejorar eficazmente la flacidez. y cintura y músculos abdominales firmes.

4. Punto de acupuntura de cintura mágico y adelgazante con pulso

El punto de acupuntura con pulso se encuentra en la parte más delgada de la cintura, es decir, en ambos lados y al mismo nivel que el ombligo. Este punto de acupuntura es el más eficaz para el cuerpo humano. El principal punto de pérdida de peso, masajeado todos los días puede ayudar a reducir la grasa de la cintura, al mismo tiempo que mejora eficazmente los problemas de hinchazón y estreñimiento, haciendo que la parte inferior del abdomen esté más plana.

Tumbado en la cama todas las mañanas y noches, haga tapping mientras se relaja de lado, 200 veces en cada lado. Tiene un efecto evidente en la cintura delgada. Si tiene estreñimiento, los tapping serán efectivos en dos días.

Dieta para Adelgazar Vientre

Alimentos para Adelgazar Vientre 1. Yogurt

El yogur se elabora a partir de leche fermentada y contiene los mismos nutrientes que la leche, su rico calcio y. El suero de ácido láctico puede inhibir el colesterol. Los lactobacilos contenidos en el yogur pueden acelerar la peristalsis intestinal, mejorar el estreñimiento y eliminar los residuos del cuerpo lo más rápido posible, de modo que el vientre se irá reduciendo gradualmente. Sin embargo, el yogur también contiene una cierta cantidad de calorías, por lo que si ya ha ingerido suficientes calorías, beber más yogur sólo provocará un exceso de calorías y un aumento de peso.

Alimento para adelgazar 2. Plátano

Los plátanos se incluyen en muchas recetas para adelgazar. ¿Cuál es el efecto de los plátanos para reducir la barriga? En primer lugar, un plátano contiene alrededor de 400 mg. Potasio. Este oligoelemento elimina el exceso de sodio del cuerpo y reduce la hinchazón abdominal. Además, los plátanos contienen enzimas que ayudan a la digestión y acortan el tiempo que los alimentos permanecen en los intestinos. Los plátanos también contienen almidón resistente, que es más difícil de digerir que el almidón común. Puede aumentar la saciedad y promover el metabolismo, y también puede ayudar a reducir la conversión de almidón. azúcar en la sangre en grasa corporal.

Alimento para adelgazar 3. Puerros

Los puerros son ricos en vitaminas, proteínas, oligoelementos, caroteno y una gran cantidad de fibra, además de garantizar la nutrición, pueden prevenir y mejorar. Estreñimiento y descarga la basura, toxinas y grasa en los intestinos. La medicina tradicional china lo llama "hierba limpiadora intestinal". Se puede ver que su efecto de limpieza intestinal es muy bueno, se limpian los intestinos y se reduce la grasa del estómago. Simplemente hazlo. Sin embargo, no todo el mundo puede comer puerros. Las mujeres embarazadas, las personas con una fuerte deficiencia de fuego, las personas con mal aliento o llagas en la boca y la lengua no son aptas para comer puerros.

Alimento para adelgazar 4. Peras

Media pera contiene unos 10 gramos de grasa monoinsaturada. Este tipo de colesterol bueno puede reducir el contenido de colesterol malo en la sangre, y puede hacerlo. reducir la aparición del "pico de azúcar en sangre después de las comidas" en la sangre y evitar que la grasa corporal se almacene y acumule alrededor de la cintura. Las peras no solo son ricas en grasas buenas, sino que también pueden ayudar al cuerpo a absorber los carotenoides, un muy buen antioxidante anticancerígeno. Los carotenoides abundan en las zanahorias, los tomates y las espinacas. Un estudio demostró que si se añadían peras a la ensalada, la absorción de carotenoides era 15 veces mayor que sin peras.

Ejercicio para adelgazar barriga

Grupo 1

Grupo 2

Grupo 3

Grupo 4

Grupo 5

Grupo 6

Grupo 7

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