La forma más rápida de adelgazar tu cintura.
La forma más rápida de perder peso. En la vida actual, un gran número de mujeres quieren ser femeninas, pero todavía hay algunas personas que tienen hombros anchos y mucha carne, por lo que quieren tener suficiente. Mujeres Para saber bien hay que tener una espalda bonita, y la forma más rápida de perder peso también lo es.
La forma más rápida de perder peso es la 1. Primero, pérdida de peso con banda elástica.
El primer método que te presentaré para adelgazar la espalda es utilizar bandas elásticas para adelgazar los hombros. Primero prepara la goma elástica, luego abre los pies y pisa la goma elástica preparada de antemano, dejando un cierto largo en el costado del cuerpo, preferiblemente llegando a las nalgas. Si la banda elástica es demasiado larga, puedes acortarla envolviéndola alrededor de tu pie 1 o 2 veces. Luego doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y coloque la banda elástica en los dedos de los pies. Al mismo tiempo, sostenga firmemente la banda elástica con ambas manos y tire de la banda elástica horizontalmente frente a su cuerpo. Mantenga su cuerpo quieto y nivelado con el suelo durante unos 5 a 10 segundos y luego bájelo.
En segundo lugar, sujeta la campana y encoge los hombros
Párate con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, coloca la mancuerna delante de la parte inferior del cuerpo y extiende las manos hacia adelante. Levante las mancuernas sobre sus hombros, luego relájese y repita entre 10 y 15 veces. Después de levantar los hombros, jálelos hacia atrás para obtener el mejor efecto. Puede ejercitar los músculos oblicuos inferiores y muchas partes del cuerpo, como los músculos orbiculares de los ojos mayor y menor y los romboides mayor y menor. Este es el segundo método: sostenga la campana y encójase de hombros.
En tercer lugar, inclínate y rema
Inclínate y rema, primero inclínate de forma natural, mantén las piernas rectas o dobladas, sujeta las mancuernas con ambas manos y déjalas colgar de forma natural. Doble los brazos y levante los codos para realizar un movimiento de remo. Esto es agacharse y remar, es simplemente remar, en realidad no te corresponde a ti remar. Esto ejercita principalmente el dorsal ancho, pero también ayuda a otras partes, como el trapecio medio e inferior y el deltoides posterior. Repita las acciones anteriores más de diez veces para cada ejercicio.
Cuarto, mantén la cabeza en alto y el pecho en alto.
Esta acción es muy sencilla. En términos generales, se nos suele pedir que mantengamos la cabeza en alto y el pecho hacia afuera. Párate con los talones levantados, cruza las manos detrás de la espalda, con las palmas hacia abajo y tira hacia atrás con fuerza. Después de eso, permanece quieto durante unos 5 a 10 segundos. Al mismo tiempo, empuja el pecho hacia adelante para que los hombros se hinchen y se aduzcan. Esta serie de movimientos puede ejercitar muchas partes, incluidas las partes media e inferior de los romboides, los músculos redondos y los músculos trapecios.
5. Ponte de pie, levanta el pecho y gira
En comparación con el método 4, este método solo tiene dos palabras más en su nombre, pero su contenido es bastante diferente. Párese con las manos más separadas que el ancho de los hombros y sostenga una barra o un palo detrás del cuello. Luego gire lentamente hacia la derecha, alternando izquierda y derecha, 10 veces en cada lado. Presta atención a tu pecho cada vez que te das la vuelta. Esta es la postura y la rotación del pecho hacia arriba. La clave es rotar y levantar el pecho.
Sexto, agacharte y levantar los hombros
La acción de agacharte y levantar los hombros es similar a agacharte y remar. Al principio, es lo mismo que agacharse. Las piernas se pueden doblar y extender, y las mancuernas se cuelgan naturalmente de ambas manos. Luego, levante la articulación del hombro hacia arriba y aduzca la escápula. Al mismo tiempo, la articulación del codo debe mantenerse recta durante todo el proceso y la atención del cuerpo debe centrarse en la espalda. Repita esta acción de 10 a 15 veces. En este proceso se pueden ejercitar la parte media e inferior del músculo cuadrado, los músculos redondos grande y pequeño, los músculos infraespinoso y los romboides grandes y pequeños.
7. Flexiones
Por último, el nombre del método 7 es flexiones. Primero mantenga los brazos rectos, luego acuéstese boca abajo, cierre los puños con ambas manos, doble los brazos y levántese desde ambos extremos al mismo tiempo. Repetir el ejercicio de 10 a 15 veces es una acción relativamente sencilla, que ayuda a reducir el exceso de grasa en la espalda y también elimina el dolor. Ideal para entrenar tus glúteos e isquiotibiales.
Un completo plan de entrenamiento para perder grasa de espalda rápidamente.
Entrenamiento inicial
Las personas con fuerza muscular lumbar débil u obesidad pueden utilizar algunos métodos sencillos para el entrenamiento inicial.
Al tumbarse boca arriba, sólo es necesario levantar la cabeza y el pecho, no siendo necesario levantar las extremidades inferiores. Y la frecuencia e intensidad de los ejercicios de los músculos de la espalda deben ser graduales. Si siente dolor, malestar, rigidez, etc. en la zona lumbar. El día después del ejercicio, se debe reducir adecuadamente la intensidad y frecuencia del ejercicio o se debe suspender el ejercicio. Además, no ejerza demasiada fuerza repentinamente durante el ejercicio para evitar la torsión de la cintura. Si ya se han presentado síntomas como dolor lumbar, rigidez y malestar, se debe suspender o reducir los ejercicios de los músculos de la espalda; cuando hay un ataque agudo de dolor lumbar y en las piernas, se debe dejar de practicar.
Entrenamiento intermedio
Los movimientos del entrenamiento intermedio son adecuados para personas que siempre han tenido hábitos fitness, porque hay más movimientos que el entrenamiento de base cero.
Método de vuelo de la golondrina
Acuéstese boca abajo, coloque las manos detrás de la espalda, levante la cabeza y el pecho, mantenga la cabeza y el pecho alejados de la cama y al mismo tiempo enderece los rodillas y empuje los muslos hacia atrás. Bájese de la cama.
Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos, luego relaje los músculos durante 3 a 5 segundos, y así sucesivamente.
Método de la pequeña golondrina
Acuéstate boca abajo, coloca las manos detrás de la espalda, extiende la cabeza y el pecho fuera de la cama, mantén esta posición durante 3 a 5 segundos y luego relaja los músculos. durante 3 a 5 segundos, y así sucesivamente.
Método de apoyo de tres puntos
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas sin almohadas, levante el abdomen y los glúteos hacia arriba lo máximo posible, apoye el peso del cuerpo en tres puntos de su cabeza y pies, y mantenga esta posición después de levantar hasta el punto más alto durante 3 a 5 segundos, luego relaje los músculos durante 3 a 5 segundos, y así sucesivamente.
Método de apoyo de cinco puntos
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas sin almohadas, levante el abdomen y los glúteos lo más alto posible, use la cabeza, los codos y los pies para apoyarse. su peso corporal en la posición de cinco puntos y levante hasta el punto más alto. Finalmente, mantenga esta postura durante 3 a 5 segundos, luego relaje los músculos durante 3 a 5 segundos, y así sucesivamente.
Entrenamiento con pesas
Ejercicios con mancuernas
Utiliza mancuernas para flexibilizar los músculos de la espalda. Puedes realizar un entrenamiento específico fortaleciendo el ancho y el grosor de la espalda. Las acciones para fortalecer el grosor de los músculos de la espalda incluyen el remo con mancuernas de pie (o con barra) y el remo con mancuernas inclinadas sobre un solo brazo; las acciones para fortalecer el ancho de los músculos de la espalda incluyen el pájaro con mancuernas inclinadas. El peso muerto con mancuernas es un movimiento de entrenamiento compuesto clásico para entrenar los músculos de la espalda. Es un movimiento indispensable para entrenar los músculos de la espalda.
Puente para ejercicios de remo
La acción del remo tiene efectos evidentes en el movimiento de las articulaciones de la columna y en el ejercicio de los músculos de la espalda. Al remar, cada flexión y extensión del cuerpo y los movimientos del brazo de remo involucran aproximadamente el 90% de los músculos extensores del cuerpo humano, lo cual es muy beneficioso para los músculos extensores que rara vez participan en el ejercicio.
Dominadas
Las dominadas son el primer movimiento para desarrollar los músculos de la espalda, especialmente las dominadas por encima de la cabeza de larga distancia. No es exagerado decir que el nivel de dominadas. ups es un reflejo directo del desarrollo muscular de la espalda e incluso de la parte superior del cuerpo.
Siete posturas de yoga para espalda delgada: Dile adiós a la espalda enorme y lastimada
Acción 1, postura del héroe
En este momento, flexiona la espalda. rodillas, mueva los talones detrás de las nalgas, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones. Manténgase arriba. Recuerda tocarte el trasero.
El peso del cuerpo debe apoyarse en el suelo, no en las piernas dobladas.
2. Doble la otra pierna desde la rodilla, coloque el pie en la parte superior del muslo de la pierna recién doblada y toque el suelo con la rodilla.
3. Primero coloque las manos a ambos lados del cuerpo y estírelas, luego coloque las muñecas sobre la cabeza, junte las manos, los dedos, coloque las muñecas sobre la cabeza y estire los dedos. hacia arriba.
4. Enderezar la columna, el cuello y la cabeza, y mirar hacia adelante. Mantenga las palmas y los dedos juntos, manteniendo los codos tensos y rectos. Respira normalmente. Este es un acto heroico. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Acción 2: Perro Abajo
1. Flexiona las rodillas, arrodíllate sobre la colchoneta, apoya las manos en el suelo y levanta las caderas.
2. Inhala, estira las piernas y estira los brazos al máximo.
3. Exhale regularmente, presione los hombros y los talones hacia abajo y siga respirando profundamente unas 5 o 6 veces.
Acción 3, Postura de la Cobra
1. Túmbate sobre la estera de yoga, con las piernas juntas, los empeines apoyados en el suelo y las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo.
2. Retira las manos y colócalas a ambos lados del pecho, con las palmas hacia abajo, abre las palmas y presiónalas hacia el suelo, y coloca la barbilla sobre la colchoneta.
3. Mientras inhala, levante lentamente la parte superior del cuerpo, estire los brazos y levante la parte superior del cuerpo hasta un nivel cercano al suelo vertical. Mientras levanta la parte superior del cuerpo, levante lentamente la cabeza y alargue el cuello. , levante la cabeza y hunda la cabeza, no se encoja de hombros, hunda el coxis hacia adentro y no ejerza presión sobre la cintura. Permanezca en esta posición durante algunas series de respiraciones.
4. Exhala, y al mismo tiempo dobla lentamente los brazos, primero baja la cintura y luego cae lentamente sobre el pecho y el cuello por turnos, volviendo a la posición boca abajo anterior.
5. Repite de 3 a 5 grupos de ejercicios de postura de cobra, mantén el ritmo de respiración y relájate.
Acción cuatro, Cobra Twist
1. Túmbate en el suelo, toca el suelo con la parte inferior de la frente y mira hacia adelante. Párate con los pies ligeramente separados y coloca las palmas a cada lado del pecho (las yemas de los dedos no deben sobrepasar los hombros).
2. Inhala, levanta la cabeza, el cuello, los hombros, el pecho y la espalda para levantar la parte superior del cuerpo del suelo, estira los brazos, apoya la parte superior del cuerpo y mira al frente. Al levantar el cuerpo, no confíe en la fuerza de sus brazos, utilice la fuerza de su espalda.
3. Exhala, gira la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda hacia la izquierda y hacia atrás al máximo, y mira tu talón izquierdo.
4. Inhala y gira la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda hacia el centro. Luego cambia al otro lado.
Acción Cinco, Postura del Pez
1. Túmbate relajadamente, mirando al cielo, con las palmas hacia abajo y las rodillas y plantas de los pies cerca del suelo.
2. Levanta las caderas y tensa la cintura, presiona las manos en la cintura para ayudarte y apoya los codos en el suelo.
3. Coloca las palmas de las manos hacia abajo sobre las caderas y relaja lentamente las caderas y la cintura. Comience a estirar las rodillas y acuéstese boca arriba.
4. Doble los codos y aplique fuerza hacia el suelo para levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Concéntrate en los codos y mantén las caderas y los pies en el suelo.
5. Inclina la cabeza hacia atrás, mantén la cabeza apoyada en el suelo, expande el pecho al máximo y sitúa el centro de gravedad de tu cuerpo sobre los codos. Respira lo más profundamente posible y expande tu pecho y abdomen. Después de completar esta posición, levanta suavemente la cabeza y coloca lentamente la espalda en el suelo, volviendo a la posición supina.
Acción Seis, Postura del Camello
1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Deje que sus manos y caderas cuelguen naturalmente al lado de su cuerpo, manteniendo la columna recta.
2. Sujete los glúteos con ambas manos, inhale, empuje suavemente la pelvis hacia adelante y contraiga los músculos de los glúteos.
3. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y toque primero el talón del mismo lado con una mano. Si los principiantes no pueden tocarse los talones, pueden pararse sobre los talones y utilizar los dedos de los pies para controlar el suelo.
4. Exhala, coloca la otra mano en el mismo lado del pie que el talón, relaja la cabeza hacia atrás e intenta empujar la cintura y el pecho hacia arriba al máximo. Respire uniformemente.
5. Inhala, sujeta la zona lumbar con ambas manos por turno y levántate lentamente. Exhala, siéntate con las caderas sobre los talones, lleva el cuerpo y los brazos hacia adelante en el suelo y toca tu frente.
Siete meses y medio de acción.
1. Doble el pie derecho en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
2. Vuelve la vista al suelo aproximadamente a un pie de distancia de los dedos del pie derecho, retira la mano izquierda y colócala sobre la pelvis izquierda. Mueve tu mano derecha frente a tus ojos y presiona el suelo con las yemas de los dedos. Tus pulgares están aproximadamente a un pie de distancia de los dedos de tus pies. Estírese ligeramente hacia adelante, cambie el centro de gravedad hacia el pie derecho, deje el talón del pie izquierdo del suelo y prepárese para levantar el pie izquierdo. Quédese durante unos 2 o 3 segundos y siga respirando.
3. Inhala, abre el pecho y estira la columna. Exhale, empuje lentamente el pie derecho hacia arriba y levante el pie izquierdo del suelo. Utilice su pie derecho recto como punto de equilibrio. El pedal izquierdo se endereza y se eleva paralelo al suelo, las rodillas y los dedos de los pies están hacia adelante, y la pelvis izquierda y el hombro izquierdo se mueven hacia atrás, la pelvis derecha y el hombro derecho se mueven hacia adelante, de modo que el pecho y el abdomen se mueven hacia adelante; todo el cuerpo está en estado horizontal. Finalmente, estira tu mano izquierda hacia arriba para formar una línea vertical con tu hombro y tu mano derecha. Si tienes buen equilibrio, gira la cabeza hacia arriba y mira tu mano izquierda. Respire profunda y constantemente.
La forma más rápida de adelgazar la espalda 2 ¿Cómo adelgazar la espalda rápidamente?
Método de levantamiento con mancuernas
El efecto embellecedor de la espalda de las flexiones es incuestionable. Las niñas también pueden practicar con regularidad. Túmbate sobre la colchoneta con mancuernas en ambas manos y apoya el suelo con las mancuernas en ambas manos. Después de mantener el equilibrio, levante una mano. Durante el proceso de levantamiento, los músculos de los brazos y la espalda se pueden entrenar bien y cada mano se puede realizar 50 veces. El verano es la mejor época para perder peso. Si quieres lucir tu espalda rápidamente, puedes combinarlo con algunos paquetes adelgazantes saludables y nutritivos, como Slim P series, amywish, Combit, etc. Recomiendo encarecidamente la serie Slimme P, que puede ayudarle a perder 1 libra en 2 días. Junto con ejercicios simples con mancuernas, puede lograr el efecto de perder 1 libra en 1 día, lo que le permitirá obtener rápidamente una figura perfecta.
Método de estiramiento inverso
Asegúrate de estirar tu cuerpo después del entrenamiento de fuerza, de lo contrario se formará una masa muscular antiestética. Sigue las instrucciones del camino e insiste en hacerlo durante 15 minutos todos los días. No solo le dará un buen ejercicio a tu espalda, sino que también eliminará la grasa de tu espalda.
Método de entrenamiento de Pilates
Se trata de un conjunto de movimientos de Pilates acostado boca abajo, coloca las manos estiradas delante de la cabeza, levanta el brazo derecho y levanta la pierna izquierda al mismo tiempo. tiempo, y viceversa. Hazlo alternativamente, de 3 a 5 veces por semana, y si insistes en hacerlo por un tiempo, podrás esculpir todo tu cuerpo y ¡tendrás cada vez más confianza en tu figura!
Ejercicio para adelgazar la espalda
Adecuado para trabajadores de oficina, en la oficina o en el suelo del sofá. Después del almuerzo, puedes hacerlo. Comience recostándose boca abajo con los hombros relajados y las manos cruzadas sobre las caderas. El método específico consiste en retraer primero el mentón y elevar lentamente la parte superior del cuerpo hasta unos 35 grados. Luego baje lentamente la parte superior del cuerpo y regrese a la posición preparatoria. Haz 20 levantamientos de la parte superior del cuerpo a la vez, no los hagas demasiado rápido. Cabe señalar que el ángulo de inclinación no debe ser demasiado grande y no debe exceder los 35 grados, ya que dañará la columna. Mientras insistas en hacerlo durante medio mes, verás resultados.
El método del hombre perezoso para adelgazar la espalda
Para los trabajadores de oficina, ir al gimnasio con regularidad puede no darles tiempo, por lo que existe otra forma de ser perezoso.
Incluso cuando esté mirando televisión, debe mantener el pecho recto y el abdomen contraído, y los hombros deben estar sujetos al centro interno de la espalda, luego relájese y practique repetidamente. Si insistes en ello durante media hora todos los días, aunque el efecto no es tan efectivo como ir al gimnasio, si insistes en ello todos los días, el hueso de mariposa poco a poco se irá destacando.
La última parte es a menudo una parte que puedes pasar por alto fácilmente, pero a los ojos de los demás, es una parte muy llamativa. ¡Una espalda perfectamente curvada puede realzar enormemente la feminidad de una mujer! ¿Quieres tener encantadores huesos de mariposa? ¡Entonces practica rápido!
La forma más rápida de adelgazar espalda 3 trucos de estiramiento para adelgazar espalda y realce de pechos
Entre los ejercicios de adelgazamiento parcial de cintura, el levantamiento de espalda es un ejercicio común para adelgazar cintura. Hay muchos ejercicios de estiramiento que también estimulan los músculos de la espalda, como correr y doblar la espalda.
Método 1 para adelgazar la espalda
El método es muy sencillo. Con las manos detrás de la espalda, estira los brazos lo más rectos posible y levántalos lo más alto posible. Después de 50 brazadas, sentirás que se aprieta la parte superior de los omóplatos y que tu pecho se ejercita. Si no puedes poner las manos detrás de la espalda, puedes sostener una mancuerna o una botella de agua mineral.
Método 2 para adelgazar espalda
Ejercicio de elasticidad de espalda. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, doble las piernas y coloque los talones contra la parte posterior de los muslos. Mueve las manos a ambos lados de la cabeza, coloca las palmas en el suelo, inhala y arquea la espalda (arrodíllate en el suelo, arquea el cuerpo hacia arriba con las manos, levanta las caderas y contrae el abdomen).
Persiste unos minutos seguidos y hazlo cuando tengas tiempo.
Método 3 para adelgazar la espalda
Al despertarte por la mañana, frótate los ojos, la cara y peina tu cabello hacia atrás. Este es un buen masaje de cabeza. Puede hacer que la piel del rostro se vuelva rosada y el cabello negro y brillante. Luego, estire los brazos desde los hombros, sacúdalos hacia atrás, inclínese hacia atrás y mire hacia arriba. Mejora la circulación sanguínea en la cabeza y atrae más oxígeno al pecho. Estirar o empujar el abdomen hacia arriba varias veces debajo de la colcha ayudará a aumentar la elasticidad de los músculos abdominales. Luego, date la vuelta y acuéstate, dobla la cintura con tanta fuerza como el "cuerpo largo de un gato" y estira los músculos de la espalda y las extremidades tanto como sea posible. Este es un gran conjunto de ejercicios para la espalda baja.
Consejos:
Si quieres perder peso en la espalda, no solo debes realizar ejercicios locales, sino también combinar algún ejercicio aeróbico para lograr el objetivo de perder peso en la espalda. más rápido y más eficaz. Para la grasa de la parte superior del cuerpo, puede elegir bádminton, aeróbic, danza del vientre, boxeo y otros ejercicios que ejerciten más las extremidades superiores. También pueden afectar eficazmente los músculos de la espalda y tener un buen efecto de pérdida de peso.
Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio semanal fortalece y estira los músculos que sostienen la columna, protegiendo no solo la columna sino también los tendones y ligamentos al absorber la tensión que puede dañar los tejidos blandos. Hacer más ejercicios de estiramiento de la espalda puede prevenir y aliviar el dolor de espalda. Ponte de pie derecho cada media hora mientras trabajas, coloca las manos en la zona lumbar, inclínate hacia atrás y estírate lenta y constantemente. Levante el objeto lo más cerca posible de su cuerpo. No estire los brazos ni se agache para alcanzar objetos. Mantenga la espalda lo más recta posible y luego agáchese con las rodillas dobladas para levantarla.