Una buena forma de adelgazar la barriga
Una buena forma de adelgazar en la barriga
Una buena forma de adelgazar en la barriga Para las chicas, todas quieren perder esas grasas, y para poder adelgazar. En el vientre, además de algunas acciones sencillas, también podemos mejorarlo a través de algunos pequeños hábitos diarios. A continuación se presenta una introducción detallada a una buena forma de adelgazar la barriga. Una buena forma de adelgazar la barriga 1.
Ejercicio 1 para adelgazar la barriga: Abdominales
Los abdominales se utilizan principalmente para adelgazar la parte superior del abdomen y se pueden hacer todos los días en 4-5 grupos, 20 en cada grupo. Puedes hacer menos al principio, puedes hacer 3-4 grupos. Si lo haces a medida que pasa el tiempo y aumentas lentamente el número, verás resultados muy satisfactorios. ¡Debes persistir! Tres días de pesca y dos días de secado de redes pueden reducir en gran medida el efecto.
Ejercicio para adelgazar vientre 2: Ejercicio de flexión de piernas
Este ejercicio ejercita la parte baja del abdomen. Puedes realizar 3-4 grupos de 10 ejercicios cada día, con las piernas en posición vertical. cama Afuera, tenga en cuenta que debe estar en una cama relativamente dura. Coloque la parte superior de las nalgas sobre la cama, acuéstese boca arriba, levante las piernas en línea recta con el cuerpo y luego levante lentamente las piernas. hasta que tus piernas estén a 90 grados con tu cuerpo. No necesitas hacerlo demasiado rápido, puedes hacerlo lentamente, continúa haciéndolo y verás los resultados pronto.
Tercer ejercicio para adelgazar barriga: Respiración abdominal para adelgazar la barriga
El método específico es: Primero, acuéstese en el suelo, doble las piernas y las rodillas, de modo que haya una Ángulo entre los muslos En un ángulo de aproximadamente 45 grados, coloque una de sus manos sobre su abdomen y la otra en su espalda baja.
Luego inhala por la nariz, mantén 3 segundos, abre la boca y exhala por la boca, mantén 6 segundos. Durante el proceso de exhalación, la mano en el estómago debe presionarse ligeramente hacia abajo hasta que la mano en la espalda sienta la presión en la espalda. Finalmente, exhala por la nariz, y al mismo tiempo coloca ambas manos sobre el estómago, masajeando de afuera hacia adentro, repite esto unas 5 veces.
La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.
Ejercicio cuatro para vientre delgado: Acción de frotamiento abdominal
El método específico es: primero, quédate quieto, no separes las piernas, sino júntalas y relaja el cuerpo. Luego extiende las manos, abre la palma de tu mano izquierda y colócala en el dorso de tu mano derecha, y luego mantén tus manos en esta posición cerca de la parte inferior de tu pecho. El siguiente es el ejercicio específico de amasado abdominal. Comenzando desde la posición de ahora, ambas manos empujan en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen. Permanezca en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrese en amasar y empujar.
Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala. Durante la práctica, puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen, promover el trabajo del sistema linfático y puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la sangre. Circulación, de modo que los desechos acumulados en el abdomen se descarguen suavemente, desempeñando así un papel en el adelgazamiento del abdomen. Preste atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de la mano al amasar y presionar el abdomen. No es necesario que sea demasiado rápido. Un ritmo demasiado rápido aumentará la intensidad y demasiada intensidad afectará el funcionamiento de los órganos del cuerpo. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche. Una buena forma de adelgazar barriga 2
Ejercicio de elevación de piernas en suspensión
Utiliza la barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos y luego flexiona ligeramente la rodillas y levántelo, y repita. No balancee las piernas ni las estire durante el ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio de fortalecimiento de los músculos abdominales.
Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, y haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, repite varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos al estar de pie solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Doble las rodillas hacia los lados y levante las piernas.
Utilice un sillón sin tiradores, párese de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y levanta las piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado.
Abdominales
Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como de costumbre, levántate y luego acuéstate, repite varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Quienes tienen poca fuerza física o llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies con la ayuda de los cajones del armario, o pedir a alguien que les ayude a sujetar los empeines de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.
El método de ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal
Ejercicio para reducir la grasa abdominal en casa
Acción 1:
Párese con las manos en las caderas, mantenga una pierna quieta y mueva la otra pierna hacia atrás para tocar el suelo, y luego alrededor de ella hacia adelante para tocar el suelo. Alterna de izquierda a derecha, hazlo 15 veces en cada lado.
Acción 2:
Túmbate en la colchoneta, mantén las piernas y la parte superior del cuerpo en una posición de 90 grados, primero cruza la pierna izquierda sobre la derecha y luego cruza la derecha. pierna sobre tu pierna izquierda Sube y haz 15 veces.
Acción tres:
Separa las piernas a dos ancho de hombros, ponte de puntillas, levanta los brazos rectos, cruza las manos y haz media sentadilla. Ten cuidado de no tocarte las plantas de los pies durante todo el proceso. Haz esto 15 veces.
Acción 4:
Acuéstate de costado, apoya el suelo con las manos como se muestra en la figura, envuelve una pierna delante de la otra, coloca la planta del pie sobre el suelo y mueva la otra pierna hacia arriba y hacia abajo. Alterne de izquierda a derecha, 15 veces en cada lado.
Método rápido de quema de grasa para reducir barriga
Acción 1:
Túmbate sobre la estera de yoga, sujeta tu cabeza con ambas manos, levanta las piernas a su vez y haz abdominales al mismo tiempo.
Acción 2:
Empuja hacia arriba y levanta, sujeta la pelota con las rodillas, sujeta la cabeza con ambas manos y haz abdominales.
Acción tres:
Túmbate boca arriba con los brazos colocados de forma natural a ambos lados, sujeta la pelota con las rodillas y dobla las piernas hacia arriba hasta tocar el pecho.
Date prisa y practica, pierde peso rápidamente y luego ten una cita íntima con Xia Tian. Espero que todas las bellezas y chicos guapos puedan tener un cuerpo sano mientras hacen ejercicio para perder peso. 3 buenas formas de adelgazar
La forma más rápida de hacer ejercicio para adelgazar
Acuéstate boca arriba, levanta las piernas, flexiona y estira
1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, coloque la cabeza entre las manos en la parte posterior de la cabeza.
2. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo y luego levante el muslo hacia arriba para formar un ángulo de 60 grados con el suelo, manteniendo la parte inferior de la pierna paralela al suelo.
3. Extiende lentamente las piernas, pero no es necesario que las estires por completo. Repita la acción durante 2 series de 15 a 20 veces cada una.
Tirar el abdomen hacia un lado
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, adelgaza el abdomen y separa ligeramente las piernas. Coloque su mano derecha sobre su cintura y sostenga la mancuerna con su mano izquierda, manteniéndola colgando de forma natural.
2. Doble lentamente hacia el lado izquierdo del cuerpo, deje caer la mano izquierda lo más que pueda y luego enderece el cuerpo.
3. Repite el ejercicio para dos grupos a la izquierda y a la derecha, 20 veces para cada grupo.
Frota tu abdomen con ambas manos juntas
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y adelgaza el abdomen, separa ligeramente las piernas y coloca las manos de forma natural a ambos lados de tu cuerpo.
2. Coloque su mano izquierda sobre su estómago y luego coloque su mano derecha encima de su mano izquierda. Luego use sus brazos para dibujar suavemente círculos en su cintura y abdomen con sus palmas. varias veces y luego utilice el método opuesto.
Acaricia suavemente la cintura y el abdomen.
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y adelgaza el abdomen, separa ligeramente las piernas y coloca ambas manos en la cintura y el abdomen.
2. Golpea suavemente la cintura y el abdomen con la palma de la mano de abajo hacia arriba, y practica este ejercicio repetidamente hasta que la cintura y el abdomen se pongan rojos.
3. Después de descansar, repite el ejercicio anterior varias veces.
Contracción abdominal al caminar
Durante la caminata, se debe combinar la respiración abdominal con la respiración abdominal para perder peso. Da un paso, inhala y contrae el abdomen tanto como puedas; da otro paso, exhala y relaja el abdomen.
Mientras camines, debes realizar una caminata de contracción abdominal, un ejercicio de pérdida de peso. Después de algunas semanas de perseverancia, encontrarás que la grasa en la parte inferior del abdomen se reduce.
Giro abdominal
1. Túmbate en el suelo, levanta las piernas hasta 60 grados del suelo, luego mantén la cabeza hacia atrás con ambas manos y usa la fuerza de tus brazos. cintura para levantar la parte superior del cuerpo.
2. Mantenga la pierna izquierda quieta, apriete la pierna derecha, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
3. Después de 10 segundos, gira tu cuerpo nuevamente hacia la izquierda, toca tu pierna izquierda con el codo derecho y repite el ejercicio en dos grupos, cada grupo de 25 a 30 veces.
7 abdominales mejorados
1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas juntas y sujeta la cabeza hacia atrás con las manos.
2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo hasta que forme entre 30 y 60 grados con el suelo.
3. Después de 5 segundos, regrese a la posición original. Repita el ejercicio durante 3 series de 15 veces cada una.