¿Cuáles son los 9 ejercicios abdominales para adelgazar entre las formas de adelgazar la barriga?

1 Acuéstese en el suelo con el vientre torcido, las piernas juntas, el cuerpo recto hacia adelante, los codos doblados y las manos colocadas arriba y abajo detrás de la cabeza. Luego doble la pierna derecha adecuadamente con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla, el muslo y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, de modo que su hombro derecho no toque el suelo, su codo derecho esté lo más cerca posible de su rodilla izquierda y su abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.

2 Abdominales, con las rodillas juntas, túmbate plano en el suelo, con la cintura y la espalda completamente extendidas en el suelo, los brazos doblados a la altura de los codos, las manos apoyando la cabeza, los omóplatos. inclinado hacia atrás, de modo que sus brazos queden lo más cerca posible del suelo. Mientras exhala, presione su abdomen y levante la parte superior de su cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro, mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.

3 La elevación de hombros también es una posición preparatoria para las abdominales. Doble las piernas juntas a unos 90 grados. Mientras exhala, levante la parte superior de la espalda y levante los hombros. del suelo, meta la barbilla, pero no levante demasiado la parte superior del cuerpo, y mucho menos lo haga. Trate de mantener la espalda, incluidas la zona lumbar y las caderas, separadas del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.

4 Acuéstese en el suelo con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda sosteniendo la parte posterior de la cabeza, el brazo derecho extendido, el hombro derecho estirado hacia adelante y el abdomen presionado hacia abajo. Para levantar el hombro derecho del suelo, toque la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha, estire el brazo y comprima el abdomen derecho en particular, lo que puede fortalecer la fuerza muscular de los músculos oblicuos internos y externos.